8 Aliments per augmentar l'alçada dels adolescents

El creixement i la nutrició estan estretament relacionats, perquè el procés de divisió i desenvolupament cel·lular requereix un subministrament adequat d’energia, aminoàcids, aigua, greixos, vitamines i minerals. Per a aquells que encara creixeu i voleu maximitzar l’alçada o si voleu que el vostre fill creixi més ràpidament, podeu començar a canviar de dieta menjant aliments que augmentin l’alçada.

Contingut important en aliments per augmentar l’alçada

1. Proteïna

Segons Donald K. Layman del American Journal of Clinical Nutrition, diferents fonts de proteïnes poden presentar efectes diferents sobre el metabolisme ossi. Diversos estudis han trobat que la carn (incloses les aus de corral i el peix) és una font de proteïnes que té un nivell sèric superior a l’IGF-1 (un factor de creixement com la insulina-1), que s’associa amb un augment de la mineralització òssia i una disminució de la fractura òssia. Mentrestant, la proteïna derivada dels llegums té nivells més baixos d’IGF-1.

Es va dur a terme un estudi clínic durant 3 anys i va implicar 342 homes i dones sans amb edats ≥65 anys. Els que van consumir més proteïnes i van rebre ajuda amb calci van experimentar el major augment de la densitat de massa òssia. I la majoria de les proteïnes consumides són proteïnes animals.

2. Vitamina D

La vitamina D és bona per a l’absorció i l’ús de calci i fòsfor per l’organisme. És essencial per a la formació i la salut dels ossos, les dents i el cartílag. La massa òssia màxima sol assolir-se als 30 anys. Per tant, l’activitat física i la quantitat de calci i vitamina D consumits a l’adolescència determinaran la massa òssia màxima.

3. Vitamina K

La vitamina K és el més important en el procés normal de coagulació sanguínia del cos i en la salut dels ossos. La major part de la vitamina K és produïda per microorganismes a l’intestí i emmagatzemada al fetge.

4. Calci

El calci és essencial per a la formació òssia. El calci també és necessari per a la deposició de minerals ossis al llarg de la vostra vida. Fins al 99% del calci del cos s’emmagatzema als ossos i a les dents.

5. Zinc

El zinc és un micro-mineral que es necessita en la dieta diària, però és molt petit, amb 50 mil·ligrams o menys. El zinc juga un paper en la mediació hormonal incorporant la secreció i síntesi d’hormona del creixement, la producció d’hormona del creixement al fetge de la somatomedina-C i l’activació de la somatomedina-C al cartílag. A més, el zinc també interactua amb altres hormones associades al creixement ossi, com la testosterona, l’hormona tiroïdal, la insulina i la vitamina D.

6. Carbohirats i greixos

Segons Ron Zernicke, director del centre de prevenció i rehabilitació de lesions òssies i articulars U-M, investigacions recents han demostrat que els àcids grassos omega-3 i els carbohidrats complexos, com ara les fruites i les verdures, poden augmentar la densitat de massa òssia i l’absorció de calci.

Aliments naturals per augmentar l’alçada

Després de saber quins nutrients es necessiten per al creixement de l’altura, esbrineu en quins aliments podem trobar una gran quantitat d’aquests nutrients.

1. Nap

Els raves són un aliment ric en hormona del creixement. A part, els raves també són rics en vitamines, minerals, fibra, proteïnes, colesterol i greixos. Podeu créixer diversos centímetres si afegiu raves a la vostra dieta diària. Podeu menjar raves cuinant o prendre l’extracte en forma de suc i beure’l cada dia amb regularitat per veure els resultats al cap d’unes setmanes.

2. Ous

Menja 3 ous diaris per augmentar el creixement general. A més, els cabells estaran ben nodrits. Els ous són una font de proteïnes que no són nocives per a l’organisme, fins i tot si les mengeu cada dia. Per a aquells que us interessa el contingut de colesterol dels ous, podeu triar ous Omega-3 o simplement menjar clares.

3. Llet

Beure 2 gots de llet cada dia pot formar ossos sans i construir la majoria de cèl·lules del cos. No només conté molt calci, sinó que la llet també conté proteïnes. Vitamina B12 i vitamina D. Tots aquests ingredients són molt importants per al creixement ossi i augmenten l'alçada de forma natural.

4. Bok choy

La col xinesa o bok choy és un altre vegetal que heu d’incloure a la vostra dieta per guanyar alçada. Aquests vegetals contenen molts minerals, vitamines, fibra dietètica i hidrats de carboni. El consum regular de bok choy ajudarà a estimular l’hormona del creixement i també augmentarà la seva alçada.

5. Ruibarbre

El ruibarbre és una tija de planta com el taro o taro tree. A més de ser bo per al creixement, el ruibarbre també és bo per tractar la diabetis. Podeu consumir aquesta planta crua o cuita cada 3-4 vegades a la setmana per estimular la secreció d’hormona del creixement al cos. Si el consomeu regularment, també us pot augmentar l’alçada.

6. Espinacs

L’espinac no només fa que el teu cos sigui més fort, sinó que també et fa més alt. Els espinacs ajuden a la funció corporal, el creixement del cervell, la formació de cèl·lules musculars i també el creixement ossi, perquè els espinacs són rics en vitamines, ferro, fibra i calci. Agafeu un grapat d'espinacs i poseu-los a la batedora per fer suc d'espinacs, o també podeu fer espinacs com a amanida fresca per consumir.

7. Bròquil

El bròquil és un vegetal important ric en vitamina C, ferro, anticancerigen i fibra, que és molt bo per a l’organisme. El bròquil pot estimular l’hormona del creixement amagada al cos perquè pugui augmentar l’alçada.

8. Pèsols

Els pèsols són verdures molt nutritives i bones per al consum diari. Assegureu-vos que els pèsols siguin frescos i no estiguin secs. Els pèsols són rics en vitamines, fibra, proteïnes, minerals i luteïna. Aquests diversos ingredients són bons per estimular l’hormona del creixement i augmentar l’alçada.