8 millors tipus d'aliments per mantenir la salut de les dones

Tothom necessita aliments rics en nutrients per mantenir un cos sa. Cap excepció per a les dones. Les fonts alimentàries de vitamines i minerals són molt importants per protegir el cos de la dona de diverses malalties com la pèrdua òssia (osteoporosi), problemes d’embaràs, càncer de mama i problemes de salut d’altres dones. Llavors, quins aliments són efectius per mantenir la salut de la dona al llarg de la seva vida? Consulteu la llista següent.

Les opcions d'aliments més saludables per mantenir la salut de les dones

1. Edamame

Un dels súper aliments que poden ajudar a mantenir la salut de les dones és l’edamame. Edamame conté molta fibra i bons greixos que poden fer funcionar òptimament els òrgans de les dones, tot i que estan envellint.

No només això, edamame també conté isoflavones, que són compostos semblants als estrògens que poden ser el vostre millor amic durant la menopausa. La raó és que això és molt útil per superar sofocos o una sensació de cremor al cos durant la menopausa.

2. Bròquil

El bròquil és una de les verdures verdes molt beneficiosa per a la salut de les dones. El bròquil conté sulforafà, un producte químic que pot ajudar a reduir l’excés d’estrògens al cos, prevenint així el risc de càncer.

A més, aquest vegetal en forma d’arbre també conté vitamines i minerals essencials necessaris per augmentar la immunitat, com ara vitamina C, vitamina A, fibra, folat, calci, ferro i potassi. Per tant, es recomana consumir almenys 500 grams de bròquil a la setmana.

3. Sardines

Per a les dones que lacten activament, intenteu menjar més sardines. El motiu és que les sardines contenen àcids grassos saludables, vitamina D i calci, que poden millorar la qualitat de la llet materna.

A més, les sardines també contenen àcids grassos omega-3 que consisteixen específicament en DHA i EPA. Això és molt útil per millorar la funció cerebral dels nadons a l’úter.

Els beneficis de la sardina no acaben aquí, ja se sap. Per a les dones que no estan embarassades i en període de lactància, les sardines també són beneficioses per mantenir la salut del cervell.

4. Regala

Les baies tenen un color viu i són atractives per a les dones. Per exemple, nabius, gerds i mores. No només és bell en termes de color, sinó que, de fet, aporten beneficis que no són menys atractius per a la salut de les dones.

Les baies contenen flavonoides i antioxidants, que serveixen per protegir les cèl·lules sanes dels danys. Per als que heu entrat a la vellesa, les baies són molt adequades per al consum per ajudar a mantenir l’agudesa cerebral perquè no es converteixi en senil.

5. Fruits secs

Per a les dones que tenen problemes d’hipertensió o diabetis, és una bona idea menjar fruits secs. Els fruits secs rics en fibra i baixos en greixos són útils per reduir la pressió arterial i el sucre en la sang.

Trieu mongetes vermelles, nous o ametlles que siguin segures per mantenir estable el colesterol del vostre cos. Menjant 12 nous cada dia, evitaràs el risc de patir malalties del cor.

6. Papaia

De fet, la fruita de papaia que té un sabor dolç també proporciona avantatges dolços per a la salut de les dones. El color taronja vermellós de la papaia prové del contingut de betacarotè i licopè. Aquestes dues coses són molt útils per reduir el risc de càncer de cèrvix i de mama, dues de les malalties més mortals per a les dones.

Si mengeu papaia regularment, també eviteu el risc de patir malalties del cor. Com que la papaia conté antioxidants que poden ajudar a evitar que el colesterol i la pressió arterial augmentin dràsticament com a conseqüència de l’envelliment.

7. Iogurt

Per a aquells de vosaltres de 50 anys o més, necessiteu una ingesta addicional de calci per evitar l’osteoporosi. Com ja sabeu, la millor font de calci rau en la llet. Tot i això, i si no us agrada beure llet?

No us preocupeu encara. Podeu substituir-lo per menjar iogurt, una font de calci que no és menys important que la llet. La raó és que cada 230 grams de iogurt pot satisfer un terç de les seves necessitats de calci cada dia. Per tant, trieu un iogurt que estigui fortificat amb vitamina D per ajudar el cos a absorbir millor els minerals.

8. Alvocat

L’alvocat és una de les millors fruites que contenen àcids grassos monoinsaturats (MUFA) per mantenir la salut de les dones. De fet, un estudi demostra que la dieta d'alvocat pot ajudar a perdre greix a la panxa i protegir els ulls i la pell.

Curiosament, l’hàbit de menjar alvocats regularment pot ajudar a reduir el LDL (colesterol dolent) i augmentar el HDL (colesterol bo). Per tant, n’hi ha prou amb consumir cada quart d’un quart i mig d’alvocat i veure’n els beneficis.