Taula de continguts:
Si les persones obeses volen aprimar-se per aconseguir el pes corporal ideal, també ho fan les persones primes. Les persones primes també volen obtenir el pes corporal ideal, potser un d’ells sou vosaltres. Una manera que se sol fer és augmentar la porció del menjar. A més, també podeu menjar els aliments següents per engreixar ràpidament, però de manera saludable.
Els següents són aliments saludables que poden augmentar el pes ràpidament.
LLEGIU TAMBÉ: 4 malalties que fan que una persona sigui prima i que no pugui quedar greix
1. Arròs
Aquest principal aliment indonesi us pot ajudar a guanyar pes. En 100 grams d’arròs (aproximadament una cullerada d’arròs) hi ha 175 calories i 40 grams d’hidrats de carboni. L’arròs és un dels aliments densos en calories, que conté calories i carbohidrats força elevats en una sola porció. A més, quan mengeu arròs, també afegiu diversos tipus de plats secundaris. Per tant, les calories que entren al vostre cos també augmenten.
2. Carns vermelles
A qui no li agrada el bistec? El plat de carn vermella a la planxa, juntament amb una deliciosa salsa, se serveix amb patates fregides i verdures, cosa que el converteix en un menjar complet i deliciós. El filet de carn també pot aportar moltes calories a aquells que vulgueu engreixar-vos. També podeu engreixar si mengeu greixos, és clar que això també us aporta moltes calories addicionals.
A part de les calories que obté, la carn també aporta moltes proteïnes i aminoàcids. En 6 unces de carn conté 3 grams d'aminoàcid leucina. La leucina és necessària per estimular la síntesi de proteïnes musculars i afegir nou teixit muscular.
3. Fruits secs
Els fruits secs són una font de proteïna vegetal. No obstant això, en els fruits secs també podeu trobar àcids grassos omega-3, vitamina E i fibra. Els fruits secs també proporcionen una quantitat adequada de calories. Les ametlles, per exemple, en 100 grams poden aportar 21 grams de proteïna, 49 grams de greix i 575 calories. Podeu afegir fruits secs o nous processats, com la mantega de cacauet, a la vostra dieta diària. Això us pot ajudar a guanyar pes.
4. Alvocat
L’alvocat és una fruita que conté greixos saludables. Per tant, l’alvocat és una fruita amb moltes calories. Aquesta fruita sens dubte us pot ajudar a guanyar pes. Un alvocat gran que pesa 200 grams pot proporcionar 322 calories, 29 grams de greix i 17 grams de fibra. Podeu menjar-lo directament o afegir aquesta fruita a la vostra dieta.
LLEGIR TAMBÉ El menjar de mitjanit realment engreixa?
5. Llet
Aquesta beguda també us pot ajudar a guanyar pes, sobretot si beveu llet crema completa que conté greixos plens. La llet conté molts nutrients, com ara proteïnes, greixos i hidrats de carboni. La llet també és una bona font de calci per a vosaltres. Si no el voleu beure, podeu afegir-lo a cereals, budines, batuts, i altres.
6. Iogurt
Aquests aliments saludables també us poden ajudar a guanyar pes, sobretot si escolliu iogurt amb greixos complets. A més, també podeu afegir fruites, fruits secs, mel i granola en un got de iogurt per esmorzar. Això us pot ajudar a obtenir calories addicionals.
7. Formatge
Actualment, són populars diversos aliments embolicats amb formatge fos. A qui no li agrada aquest menjar? No té cap gust semblant, però també estalvia moltes calories i greixos. Per a aquells de vosaltres que vulgueu engreixar, aquesta pot ser una de les vostres maneres. en una unça de formatge cheddar, per exemple, conté 113 calories i 9 grams de greix (6 grams de greixos saturats). El formatge també és una gran font de proteïnes i calci.
8. Fruita seca
Sovint podeu veure aquests fruits secs (per exemple, panses) afegits als aliments, com ara pastissos, budines, iogurt i batuts. Tot i això, no m’equivoqueu que aquesta fruita conté poques calories. De fet, la fruita seca conté més calories que la fruita fresca. En un got de fruita seca conté 5-8 vegades les calories i el sucre, que és superior a un got de fruita fresca. Per tant, la fruita seca pot ser una bona solució per a aquells que vulgueu engreixar-vos. A més, la fruita seca també conté antioxidants, així com vitamines i minerals.
LLEGIR TAMBÉ: Les persones que mengen massa ràpid són més fàcils d’engreixar
x
