8 Aliments de suport per reduir el greix del ventre

L’estómac inflat definitivament interferirà en el vostre aspecte. De fet, us sentiu insegurs per provar vestits que actualment són de tendència. No us preocupeu, si teniu un programa de dieta, hi ha diversos aliments que poden ajudar a reduir l’estómac. Tens curiositat per quin menjar? Consulteu les ressenyes següents.

Aliments que ajuden a reduir el greix del ventre

L’elecció dels aliments té un paper important en la racionalització de l’estómac. A part de beure prou aigua, triar aliments frescos, evitar refrescos, alcohol i sucre afegit pot ajudar a reduir la flatulència i a reduir els intestins.

Per obtenir els màxims resultats, podeu triar una varietat d’aquests aliments com a menú dietètic, inclosos:

1. Cogombre

Els cogombres són molt frescos per menjar i contenen un 96% d’aigua. A més de prevenir la deshidratació, el contingut d’aigua pot omplir l’estómac fàcilment. Això vol dir que es pot menjar menys.

A més, els cogombres també són rics en vitamina C, vitamina K, àcid fòlic i flavonoides antioxidants, sens dubte saludables per al cos. Aquesta fruita és molt fàcil de gaudir, ja sigui consumida directament, feta en amanides, en vinagre o sucosa.

2. Fruits secs i blat

Una manera de perdre greix del ventre és augmentar la ingesta d’aliments que contenen fibra soluble. Per exemple, blat, diversos tipus de fruits secs i baies.

Jessica Crandal, nutricionista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, va dir a Reader's Digest que la fibra soluble controla millor el sucre en sang que els carbohidrats. Per això, assegureu-vos que cada dia obtingueu entre 25 i 35 grams de fibra soluble al dia.

3. Plàtans

Els plàtans són un aperitiu segur per a aquells de vosaltres que teniu problemes per reduir l’estómac. Aquesta fruita conté hidrats de carboni saludables que el cos digereix lentament, de manera que us mantindrà ple durant més temps. A més, els plàtans també són rics en potassi.

Menjar aliments salats, per exemple. Aquests tipus d’aliments poden contenir aigua i fer que el vostre cos sigui més pesat. Per a això, necessiteu potassi per eliminar l’aigua addicional i regular els nivells de sodi a la normalitat.

4. Papaia

Tot i que a vegades no li agrada l’olor, aquesta fruita té un gust molt indulgent per a la vostra llengua. La papaia conté vitamina A, vitamina C i vitamina E que són saludables per al vostre cos.

A part, aquesta fruita també és rica en fibra i conté enzims proteolítics que prevenen la flatulència, la inflamació i els problemes digestius. Podeu gaudir d’aquesta fruita directament, fer una amanida o rostir-la amb oli d’oliva.

5. Xili

Potser molts no pensen que el bitxo inclou a la vostra dieta. Per què? Segons la investigació, els xilis contenen capcaisina, que és un ingredient actiu que fa que els xilets siguin picants quan es mengen o es toquen la pell. Bé, el sabor picant dels xilis pot reduir el vostre desig de menjar aliments grassos, salats i dolços.

Relaxeu-vos, no cal menjar-lo cru, de debò. Només cal afegir rodanxes de xili a una truita, amanida o sofregir la seva verdura preferida.

6. Iogurt

El iogurt conté bons bacteris que nodreixen la digestió. De fet, evita la flatulència i manté l’estómac ple durant més temps. D’aquesta manera, no podeu berenar en aperitius salats o pastissos dolços. Podeu gaudir de iogurt a la tarda amb rodanxes de fruita fresca.

7. Alvocat

Font: Tastemade.com

Un alvocat conté fibra i greixos monoinsaturats que són saludables per al cor i us ajuden a perdre pes. Els estudis demostren que les persones que mengen alvocat amb regularitat tenen una circumferència de cintura menor que les que no en fan.

A part d’omplir-se, els greixos saludables d’aquesta fruita també recobreixen els intestins i ajuden a augmentar l’absorció de nutrients d’altres aliments.

8. Xocolata negra

Menjar xocolata no sempre engreixa, de debò. Si l’elecció és xocolata negra que conté un 65% de beines de cacau. Igual que l’alvocat, aquest tipus de xocolata també conté àcids grassos mono-saturats que poden ajudar a accelerar el metabolisme.

Tot i això, no us heu d’exagerar, sobretot si voleu reduir l’estómac. Gaudeix xocolata negra ja que un aperitiu pot millorar el vostre estat d’ànim i suprimir les vostres ganes de berenar poc saludable.

Recordeu que tots els aliments anteriors només us poden ajudar a reduir l’estómac quan es consumeixen en quantitats raonables. També heu de fer altres esforços, com ara fer exercici, si voleu tenir èxit en aconseguir un estómac pla i sa.