Taula de continguts:
- Quins factors poden causar greix?
- 1. No us centreu a menjar
- 2. Falta de son
- 3. Menja després de sopar
- 4. Manca de beure
- 5. Compra gana
- 6. Menja el que hi hagi
- 7. Begudes que contenen calories elevades
- 8. Saltar l'esmorzar
Perdre pes no és fàcil. Sentiu que sou diligent en fer exercici i fer un programa de dieta, però l’agulla d’escala no apunta cap a l’esquerra. De fet, no poques vegades, l’agulla de la balança apunta cap a la dreta, cosa que significa que hi ha un augment del pes corporal. Sembla que tots els vostres esforços per fer exercici i fer dieta són en va. De fet, molts factors que determinen l’augment del pes corporal, l’exercici i la dieta no estan ben controlats. A més, hi ha hàbits que fan guanyar pes.
Quins factors poden causar greix?
Els mals hàbits alimentaris són una de les causes de l’augment de pes, així ho va revelar Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de la clínica dietètica de pèrdua de pes. Cal canviar alguns hàbits. Identifiqueu els hàbits que poden augmentar el pes:
1. No us centreu a menjar
Si alguna vegada heu sentit a parlar de Zen Moment, ja sabeu que "quan mengeu, només mengeu". Sovint, els nostres cervells deambulen quan fem alguna cosa, un d’ells és menjar. Menjar mentre mirem la televisió ens farà oblidar de nosaltres mateixos, inconscientment ens posem menjar a la boca una i altra vegada. Tampoc som conscients del sabor dels aliments que mengem. Ni tan sols una bossa blat de moro pop salat pot desaparèixer en qüestió de segons. Centrar-nos en el menjar, el gust i cada masticació ens pot adonar que estem plens.
2. Falta de son
Quan no teniu son, es produeix l’hormona cortisol, que pot regular la vostra gana. També tindrà gana quan no dormi prou, tot i que en realitat estigui ple. La falta de son també augmenta l’emmagatzematge de greixos al cos.
3. Menja després de sopar
Segons Kathleen Zelman, menjar després de sopar és un hàbit que s’ha de canviar, sobretot si es tracta de menjar aliments dolços, com ara un pastís de xocolata. Us recomanem que substituïu aquests hàbits per te calent o per aliments amb poques calories.
4. Manca de beure
Beure prou aigua pot fer que sembli jove i sa. A més, el sistema digestiu pot funcionar correctament. Segons Molly Kimball, escriptora de nutrició a Nova Orleans, el cos de vegades confon la fatiga amb la fam. La fatiga pot ser causada per la deshidratació. Un estudi al novembre del 2008 va afirmar que hi havia un vincle entre augmentar la ingesta d’aigua i augmentar la pèrdua de pes. Investigadors de Virginia Tech van trobar que una persona amb dieta bevia el doble de vuit gots al dia abans de l’hora de menjar, cosa que li va fer perdre uns 3 kg de pes.
5. Compra gana
No és una bona combinació si aneu amb gana a comprar. Acabareu comprant i menjant molts aliments. Quan tingueu gana, el vostre cervell rebrà un senyal d’anhel de menjar alguna cosa estimulada per les hormones grelina, enviant així senyals per comprar qualsevol cosa que vegeu. El consell és menjar alguna cosa abans d’anar a comprar. Si més no, t’has omplert l’estómac.
6. Menja el que hi hagi
Sovint no se n’adona, quan es treballa o es troba a l’aeroport, tot i que no té gana, es menja tot el que hi ha a l’escriptori com a distracció o activitat mentre s’espera a l’aeroport. De vegades, els aliments que es berenen no són saludables, com ara fregits, envasats i dolços; Aquests aliments no només són rics en calories, sinó que també poden provocar colesterol i diabetis. Si sovint teniu gana mentre viatgeu, podeu fer-vos el vostre sandvitx que és saludable. També podeu preparar fruites picades, batut, o altres aperitius saludables.
7. Begudes que contenen calories elevades
Calories líquides generalment es troba en refrescos i begudes alcohòliques. A part d’això, també heu d’evitar el cafè barrejat s’ofereix a la cafeteria, ja que normalment s’afegeix nata muntada que es fa a partir de clares d’ou. Tanmateix, les proteïnes poden fer que el vostre cos se senti ple nata muntada ja barrejat amb llet i altres ingredients, sense adonar-nos-en, les calories que entren al vostre cos són moltes. Podeu substituir-lo per refresc dietètic o cervesa lleugera.
8. Saltar l'esmorzar
El cos necessita energia, després del dejuni nocturn, el metabolisme necessita menjar. Mantingueu la fam, el cos produirà hormones grelina, i aquesta fam estimula la fam. Mentrestant, el que necessiteu és una hormona leptina, perquè aquesta hormona estimula la sacietat. Quan tingueu molta gana, en conseqüència menjarà massa menjar durant el dia. Si la vostra activitat només és a l'interior, les calories s'emmagatzemaran al cos. Cal cremar-lo.
