Taula de continguts:
- Diversos tipus de suplements energètics
- 1. Coenzim Q10 o CoQ10
- 2. Vitamina B12
- 3. Ferro
- 4. Creatina
- 5. Citrulina
- 6. Tirosina
- 7. Cafeïna i L-teanina
- 8. Vitamina D
Per mantenir els nivells d’energia, podeu fer-ho seguint una dieta equilibrada, descansant prou i fent exercici amb regularitat. No obstant això, hi ha vegades que no n’hi ha prou en necessitar un augment d’energia. No obstant això, no només prengueu suplements. Podeu prendre diversos tipus de suplements energètics.
Diversos tipus de suplements energètics
Quan les vostres activitats estan més ocupades de l’habitual, potser necessiteu suplements d’energia que permetin que totes les activitats que realitzeu puguin funcionar sense problemes. A continuació, es detallen diversos tipus de suplements energètics que podeu triar segons el tipus de contingut.
1. Coenzim Q10 o CoQ10
El coenzim Q10 (CoQ10) és un enzim que està present de forma natural al cos humà. Aquest enzim es troba principalment al cor, al fetge i als ronyons. CoQ10 és un antioxidant al cos que funciona per augmentar l'energia i enfortir el sistema immunitari humà. Quan el CoQ10 al cos disminueix, el cos no pot produir energia i fa que una persona es cansi.
Per tant, els suplements que contenen CoQ10 poden ser una opció per a aquells que us sentiu cansats i voleu augmentar els nivells d’energia. A més de ser un suplement, el CoQ10 també es pot trobar en peixos, carns i fruits secs, tot i que la quantitat no és significativa.
2. Vitamina B12
Igual que altres vitamines del grup B, el cos necessita vitamina B12 per convertir els aliments que consumeix en energia. Si teniu deficiència de vitamina B12, us sentireu cansats i podreu causar anèmia.
Per tant, els suplements que contenen vitamina B12 poden ser un suplement energètic per a vosaltres. Tot i això, la vitamina B12 també es pot trobar de forma natural en diverses proteïnes animals, com ara la carn, el peix i els productes lactis. D’aquesta manera, un vegetarià corre el risc de patir deficiència de vitamina B12.
3. Ferro
El ferro necessita el cos per formar hemoglobina. L’hemoglobina és una proteïna dels glòbuls vermells que funciona per transportar l’oxigen dels pulmons a tots els òrgans i teixits del cos. Els que teniu deficiència de ferro poden experimentar anèmia, marcada per una sensació de fatiga i un cos feble.
Alguns grups que corren el risc de patir deficiència de ferro i anèmia, és a dir, dones embarassades i en període de lactància, dones menstruants, vegetarianes i persones que donen sang regularment. Per a això, si pertany a aquest grup, podeu triar suplements que continguin ferro per augmentar l'energia del vostre cos.
4. Creatina
La creatina és un compost natural que es troba a la carn vermella, les aus de corral i els mariscs. Aquest compost serveix com a font d’energia al cos.
El Diari de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva va trobar que la creatina és eficaç per millorar el rendiment d’un esport mentre que fa esports d’alta intensitat. A més, la creatina també es pot utilitzar per ajudar a la recuperació del cos, prevenir lesions provocades per l’esport i reduir el risc de deshidratació durant l’exercici.
Per tant, els suplements que contenen creatina es consumeixen habitualment per a aquells que fan esport habitualment per ajudar a augmentar l’energia. Aquest suplement pot augmentar la quantitat de creatina en els músculs que pot ajudar al vostre rendiment durant l'exercici.
5. Citrulina
La citrulina treballa per augmentar la quantitat d'òxids de nitrogen al cos. L’òxid nitrós funciona com un vasodilatador que millora la circulació sanguínia, inclosa la sang, l’oxigen i els nutrients a tot el cos.
Quan els òxids de nitrogen són limitats, el cos pot mancar d’energia i esdevenir feble. Per tant, la citrulina pot ser una opció com a suplement de reforç energètic.
6. Tirosina
La tirosina és un aminoàcid que el cos produeix de forma natural. Aquesta substància és important per produir neurotransmissors, que funcionen per enviar missatges al cervell. Els neurotransmissors disminuiran amb l’activitat de cada persona de manera que pugui reduir la concentració i els nivells d’energia.
Per tant, els suplements que contenen tirosina es poden utilitzar per augmentar l'energia del cos. Aquest suplement també pot ajudar a restaurar la memòria de les persones que no tenen son.
7. Cafeïna i L-teanina
La cafeïna es consumeix àmpliament per augmentar l’energia. La cafeïna es consumeix generalment en forma de cafè, te, begudes de xocolata, begudes energètiques i refrescos. Tanmateix, molta gent evita la cafeïna perquè pot causar ansietat, nerviosisme i irritabilitat.
D’altra banda, la L-teanina és un aminoàcid que es troba de forma natural al te i alguns bolets. Aquests compostos poden ajudar el cos a relaxar-se sense causar somnolència.
Per tant, els suplements que contenen una combinació de cafeïna i L-teanina es poden utilitzar per augmentar l’energia i eliminar els efectes secundaris de la cafeïna que molta gent evita.
8. Vitamina D
Una persona amb deficiència de vitamina D al cos pot sentir fatiga muscular. Per tant, els suplements que contenen vitamina D poden ser un suplement per augmentar l’energia del cos.
