Taula de continguts:
- Una llista de fruites riques en proteïnes per prendre un aperitiu més saludable a la tarda
- 1. Albercocs secs
- 2. Guaiaba
- 3. Dates
- 4. Alvocat
- 5. Jackfruit
- 6. Panses
- 7. Taronges
- 8. Plàtans
Els ous, la carn i la llet són probablement les primeres coses que se us acudeixen quan escolteu la paraula "proteïna". Tot i això, hi ha moltes fruites que també contenen proteïnes. Per descomptat, podeu fer una gran varietat de fruites riques en proteïnes com a berenar alternatiu que sigui més sa i definitivament omplert. A més, les fruites també contenen més fibra, de manera que si es mengen regularment poden ajudar a reduir el colesterol.
Una llista de fruites riques en proteïnes per prendre un aperitiu més saludable a la tarda
1. Albercocs secs
El contingut d’albercocs secs és superior al de la versió fresca. Una porció de 200 grams d’albercocs secs conté uns 3,4 grams, mentre que al mateix ritme els albercocs frescos només contenen 2,8 grams.
2. Guaiaba
La fruita de guaiaba és una de les fruites riques en proteïnes. Una porció de guayaba proporciona 112 calories i 2,6 grams de proteïna. A més de ser ric en proteïnes, el contingut de licopè i antioxidants en la fruita de guayaba també són útils com a antioxidants contra el càncer.
No només això, el consum regular de fruites de guaiaba pot augmentar el vostre sistema immunitari, ja que és ric en vitamina C, que és encara millor que les taronges.
3. Dates
Les dates són riques en proteïnes, que són fins a 2,4 grams de proteïna. No només això, les dàtils també són riques en potassi, cosa que ajuda a evitar diversos problemes de salut i és una bona font de fibra per estabilitzar el sucre en la sang.
4. Alvocat
El contingut de proteïna en 100 grams d'alvocat pot arribar als 2 grams. A més, l’alvocat també conté greixos bons que ajuden a evitar les malalties del cor i a mantenir-se ple durant més temps. El magnesi de l’alvocat és prou alt per alleujar la tensió muscular i curar la fatiga.
5. Jackfruit
La fruita seca és una fruita rica en proteïnes i rica en bons nutrients, inclosos uns 1,7 grams de proteïnes, potassi, antioxidants i vitamina C i una mica de vitamina A per ajudar al cos a combatre els danys causats pels radicals lliures.
6. Panses
Per cada 100 grams de panses contenen fins a 3 grams de proteïna. Les panses també són riques en fibra i vitamina C. En menjar panses, es pot complir la ingesta diària de proteïnes alhora que ajuda a suavitzar el procés digestiu.
7. Taronges
Podeu trobar cítrics fàcilment a supermercats, mercats i comerciants de fruites. Normalment la gent coneix els cítrics perquè són rics en vitamina C, que és útil per curar les aftes. Però, a més d’això, altres beneficis dels cítrics poden ser per a la bellesa, com prevenir els danys a la pell. Per cada 100 grams de cítrics conté 1 gram de proteïna.
8. Plàtans
Els plàtans són rics en nutrients com potassi i proteïnes. El contingut de proteïna que contenen 100 grams de plàtans és d’1,1 grams. Altres avantatges dels plàtans per a la salut són mantenir un pes corporal saludable, mantenir el sistema digestiu funcionant de manera òptima i ajudar a mantenir la pressió arterial gràcies al contingut de potassi que conté.
x
