Taula de continguts:
- No la màgia no és màgia, aquestes vuit coses en realitat et dificulten el son
- 1. Menja aliments dolços abans d’anar a dormir
- 2. El dormitori és massa tranquil
- 3. No porteu mitjons mentre dormiu
- 4. No deixeu el mòbil lluny del llit
- 5. Fa molt de temps que no vaig substituir el coixí
- 6. Menja massa a la nit
- 7. Menja menjar picant
- 8. Vaig rebre les bones notícies
Ja teniu intenció d’anar a dormir aviat, però el vostre cos és difícil de comprometre’s? També heu intentat evitar beure cafè a la tarda per tal de tancar els ulls a temps. Tanmateix, per què encara teniu problemes per dormir, eh?
Mmm … La causa podria ser el que sovint feu sense adonar-vos-ho a la nit. Alguns d’aquests hàbits fins i tot poden semblar trivials i no tenen res a veure amb l’hora d’anar a dormir a primera vista.
No la màgia no és màgia, aquestes vuit coses en realitat et dificulten el son
1. Menja aliments dolços abans d’anar a dormir
Intenta recordar-ho de nou: t’agrada menjar dolços unes hores abans d’anar a dormir? Si és així, podria ser un dels motius pels quals teniu problemes per dormir. Els aliments ensucrats que es mengen just abans d’anar a dormir poden provocar un augment del sucre en la sang perquè el vostre sistema digestiu funciona més lentament per descompondre la glucosa durant tota la nit.
Si el cos té excés de sucre, traurà aigua dels teixits del cos. Això farà que tingueu set i que tingueu ganes de beure contínuament. Un nivell elevat de sucre en sang a la nit fa que, al final, us desperteu amb freqüència per orinar d’anada i tornada.
Com a resultat, el son no és correcte.
2. El dormitori és massa tranquil
Un dormitori tranquil és realment ideal per adormir-se. No obstant això, un especialista en son, Michael J. Breus, doctor. va explicar que si el dormitori és massa tranquil i tranquil, fins i tot se sentirà fàcilment una veu petita.
Això és el que desencadena inconscientment que el cervell se centri en el so de manera que us faci encara més conscient del vostre entorn.
Per descomptat, això varia d’una persona a una altra. Hi ha persones que tenen dificultats per dormir a causa del soroll o fins i tot no s’adormen perquè és massa tranquil, per la qual cosa necessiten una mica de so com a cançó de bressol.
3. No porteu mitjons mentre dormiu
font: thisisinsider
Si teniu problemes per dormir constantment, és una bona idea provar el següent simple truc: portar mitjons mentre dormiu. Segons la National Sleep Foundation, els mitjons poden mantenir els peus calents, cosa que al seu torn provoca la dilatació dels vasos sanguinis. Això pot ajudar lentament a regular la temperatura corporal i, finalment, fer-vos dormir i dormir més ràpidament.
4. No deixeu el mòbil lluny del llit
Us recomanem que us allotgeu de telèfons mòbils, ordinadors portàtils, tauletes i altres dispositius electrònics quan dormiu. Si cal, activeu el mode nocturn o deixeu el mòbil apagat.
No sense motiu, perquè tots els dispositius electrònics emeten llum blava (llum blava) que pot interferir amb la producció de l’hormona melatonina al cos. De fet, la melatonina és una hormona que provoca el son que et fa dormir tota la nit.
Per tant, es recomana mantenir-se allunyat dels dispositius electrònics a la nit abans d’anar a dormir.
5. Fa molt de temps que no vaig substituir el coixí
Idealment, els coixins haurien de substituir-se regularment per uns de nous com a mínim cada 12-18 mesos. El motiu és que, com més s’utilitzi, més brutícia s’hi allotjarà, començant per la pell morta, els cabells, els fongs, els àcars i la pols.
Amb el pas del temps, totes aquestes substàncies poden provocar símptomes d’al·lèrgia que inclouen esternuts; tos; refredat; a la picor al nas i als ulls. Totes aquestes coses poden alterar la comoditat del son.
Un estudi va trobar que les persones que tenen al·lèrgies tenen el doble de probabilitats de desenvolupar insomni, així com el risc de desenvolupar apnea obstructiva del son.
Els coixins vells també solen aplanar-se, de manera que no proporcionen un bon suport per al coll i el cap durant el son. Això pot provocar músculs del coll rígids a causa de coixins equivocats, una queixa molt trivial però molt perjudicial per a l'activitat.
No us oblideu de rentar i canviar regularment les fundes de coixí, els reforços, els llençols i les mantes.
6. Menja massa a la nit
Durant el son, els sistemes metabòlics i digestius del cos s’estan recuperant descansant. Si la porció del sopar és excessiva, sobretot si torna a menjar abans d’anar a dormir, el sistema digestiu es veurà alterat. Aquesta condició sens dubte no és bona per a la salut del metabolisme de l’organisme, ja que funciona conjuntament amb l’hora d’anar a dormir, cosa que alterarà el son.
7. Menja menjar picant
No només s’han d’evitar els aliments ensucrats abans d’anar a dormir, sinó també els menjars picants. La raó és que la sensació picant i calenta de la capsaicina en els xilis pot augmentar la temperatura corporal, cosa que el fa incòmode. De fet, la temperatura corporal hauria de baixar a la nit per poder dormir bé.
A més, la majoria d’aliments picants abans d’anar a dormir també us poden fer anar i venir tota la nit a causa d’una acidesa.
Per tant, eviteu els menjars massa picants per sopar.
8. Vaig rebre les bones notícies
En general, l’estrès o l’ansietat d’un cos massa cansat fa que pugueu dormir. No obstant això, sabíeu que escoltar bones i felices notícies pot fer el mateix?
Sí. Rebre o escoltar bones notícies, tant per a vosaltres mateixos com per als més propers a vosaltres, com ara promocions, compromís, per traslladar-vos a la casa dels vostres somnis, us fa difícil adormir-vos indirectament.
Això es deu al fet que escoltar les bones notícies estimula el cervell per alliberar grans quantitats de la serotonina, hormona del bon humor, alhora que produeix adrenalina i cortisol, que augmenten la freqüència cardíaca i us mantenen energitzats.
Quan estigueu al llit després de les bones notícies, els sentiments d’alegria i emoció us faran pensar en l’endemà i imaginar diferents escenaris. Com més us centreu a pensar-hi, més competirà la vostra ment per imaginar-vos perquè estigueu més fresc.
