Per quedar embarassada ràpidament, proveu aquestes 8 simples postures de ioga a casa

L’exercici rutinari pot ser una manera de mantenir el cos sa i ajudar a augmentar la fertilitat. Segons un estudi, un dels esports recomanats per ajudar les dones a quedar embarassades ràpidament és el ioga. Vinga, aprengueu alguns moviments de ioga que es poden provar per ajudar amb el programa d’embaràs següent.

x

Beneficis del ioga per a la fertilitat

Per què el ioga és bo per a la fertilitat femenina?

Quan espereu que el vostre bebè faci un programa d’embaràs, hi ha moments en què l’estrès colpeja i afegeix pensaments innecessaris.

De fet, molts pensaments poden provocar estrès que pot afectar el vostre nivell de fertilitat.

Citat a Art of Living, podeu fer ioga com a opció per fer exercici per quedar-vos embarassada ràpidament.

No només això, el ioga també és un esport per a dones embarassades que també pot ser una opció.

Tot i que no garanteix que es produeixi immediatament la concepció, el ioga és útil per augmentar la fertilitat.

Els estudis del Fertility Center d’Illinois i del Rush University Medical Center mostren que els nivells d’estrès i ansietat van baixar dràsticament en dones que feien ioga rutinàriament durant 6 setmanes.

El Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, una de les autores de l'equip d'investigació, creu que l'ansietat i l'estrès crònic poden afectar l'ovulació.

L’ovulació és el procés d’alliberament d’un òvul de l’ovari a l’úter.

La reducció de l’estrès i l’ansietat és un dels molts beneficis del ioga.

Aquest tipus d’exercici es realitza regulant la respiració, la meditació i posicionant el cos el més relaxat possible.

En efecte, els nivells de l'hormona cortisol (hormona de l'estrès) disminuiran, cosa que us farà sentir més tranquil.

L’exercici de ioga per a programes de gestants també pot canviar el senyal a l’hipotàlem.

Això pot regular-se des del centre del cervell fins a diverses hormones per produir i alliberar ous cada mes.

Moviment de ioga per a programes de gestants

Després de saber què té a veure l'exercici de ioga amb la fertilitat, no fa mal provar-ho com una manera de quedar-se embarassada ràpidament.

A continuació es recomanen alguns moviments de ioga per a un programa embarassada, inclosos:

1. Posició del personal, escalfament del peu i del turmell

Font: parents.com

Aquesta postura es fa per equilibrar el sòl pèlvic. Les dones solen portar talons alts que desalinien el sòl pèlvic.

Aquesta condició pot bloquejar el sistema limfàtic, cosa que fa que sigui més difícil quedar-se embarassada.

El mètode és fàcil, seguiu els passos següents:

• Seieu recte i estireu les cames cap endavant.
• Gireu els dos turmells en el sentit de les agulles del rellotge 5 vegades i repetiu en direccions oposades.
• Empènyer la planta del peu cap amunt i empènyer-la 10 vegades cap endavant.
• Moure els dits dels peus; estirat o doblegat suficientment.
• Alternativament, aixequeu les cames cap amunt i cap avall per mantenir les articulacions del genoll i el maluc flexibles.

2. Mig turmell a genoll

Font: parents.com

Aquest moviment de ioga ajuda a alinear l’úter per iniciar l’ovulació de manera que quedi embarassada ràpidament.

Proveu de seguir els passos del moviment de ioga per a un programa embarassada, com ara el següent:

• Seieu recte, doblegueu el genoll esquerre i col·loqueu el turmell dret a la cuixa just a sobre del genoll de la cama esquerra.
• Premeu el palmell de la mà esquerra sobre la planta del peu esquerre
• Feu servir la mà dreta per prémer la cuixa de la cama esquerra cap avall. Mantingueu el moviment durant tres respiracions.
• Moviment del genoll esquerre cap amunt i cap avall.
• Després, doblegueu-vos cap endavant tant com pugueu, però no la forceu.
• Repetiu amb l’altra cama.

3. Alternar el genoll al pit

Font: parents.com

Quan el vostre treball passa tot el dia assegut en un banc, els músculs del maluc es tornen tensos i tensos amb el pas del temps. Aquesta postura es fa per relaxar els músculs del maluc. Com:

• Seieu en posició vertical i estireu la cama esquerra cap endavant.
• Doblegueu el genoll de la cama dreta al pit i agafeu la part superior de la tibia amb la mà. Espereu cinc respiracions profundes i expireu lentament.
• Repetiu amb la cama i la mà oposades.

4. Posa de pont

Font: parents.com

Hi ha més moviments de ioga per provar els programes de gestants. Comunament anomenat pose de pont, hi ha diversos beneficis que es poden sentir.

L’avantatge és que ajuda a enfortir els malucs, la pelvis i la part baixa de l’esquena.

Aleshores, pot estimular el sistema immunitari i el sistema endocrí que s’encarrega de controlar les hormones.

A continuació s’explica com fer el moviment de ioga per quedar-se embarassada ràpidament:

• Col·loqueu el cos estirat a l'esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra.
• Poseu les mans als costats.
• Exhale i, a continuació, empenyi l'esquena cap amunt fins que també s'aixequin les natges.
• Mantingueu aquesta postura durant uns 5 a 15 minuts i inhaleu profundament.
• A continuació, baixeu l'esquena i les natges cap al terra. Repetiu el moviment dues vegades.

5. Posició de muntanya que obre l'espatlla

Font: parents.com

Les espatlles tenses poden limitar el moviment muscular des del coll fins a la pelvis. Això pot dificultar la respiració i augmentar l’estrès.

Seguiu els passos per practicar els moviments d'aquest programa de gestants:

• Poseu-vos dret i poseu la distància entre les plantes dels peus.
• Aixequeu els braços cap amunt amb els palmells els uns enfrontats.
• Assegureu-vos que els colzes estiguin rectes i manteniu-los premuts durant 2 o 5 minuts.
• Continueu respirant durant aquesta postura.
• A continuació, baixeu els braços i col·loqueu-los als costats.
• Aixequeu les espatlles ràpidament almenys 60 vegades.

6. Estocades altes amb estirament lateral

Font: parents.com

Moviment estocades altes us pot ajudar a estirar la pelvis frontal i els músculs del maluc.

A més, el moviment de ioga d’aquest programa d’embaràs també enforteix les cuixes i l’estómac.

No menys important, aquest moviment pot ajudar a alliberar energia negativa a través del corró.

És fàcil, seguiu els passos per fer els moviments següents:

• Poseu-vos recte, endavant la cama dreta cap endavant, empenyent cap endavant
• doblegueu el genoll de la cama dreta recte amb un angle de 90 graus.
• Aixequeu el taló del peu esquerre i estireu el cos cap amunt amb la mà esquerra cap amunt.
• Col·loqueu la mà dreta al maluc. Feu de 5 a 10 respiracions.
• Repetiu amb el costat oposat.

7. Yogini a la gatzoneta

Font: parents.com

Aquest moviment de ioga pot enfortir el sòl pèlvic i augmentar l'excitació sexual.

Per practicar aquest moviment, seguiu els passos següents:

• A la gatzoneta, però separeu les cames.
• Assegureu-vos que els peus estiguin inclinats i que els talons toquin el terra.
• A continuació, col·loqueu els palmells davant del pit i redreceu l’esquena perquè quedi més vertical.
• Mantingueu-vos uns instants i ajusteu la respiració.
• Si sentiu dolor a la gatzoneta, no l’obligueu a moure’s.

8. Posada de la deessa

Font: parents.com

Un moviment més de ioga per a programes embarassats que es pot provar. Com podeu veure a la imatge, heu d’obrir els malucs i la pelvis.

Sembla fàcil, però els seus beneficis poden fer-vos més relaxat, augmentar el vostre desig sexual i augmentar les possibilitats de quedar-vos embarassades ràpidament.

A continuació s’explica com fer-ho:

• Col·loqueu el cos estirat a terra.
• A continuació, poseu les mans a l’estómac i doblegueu les cames.
• Col·loqueu les plantes dels peus perquè formin joies i ajustin la respiració entre 3 i 5 minuts.
• Si us sentiu tensos al voltant dels malucs, poseu-los en una manta o una tovallola perquè sigui més còmode.

Guia d'exercici per quedar embarassada ràpidament

Abans de començar un esport o exercici concret, primer heu de parlar amb el vostre metge sobre la vostra condició física.

La raó és que el cos de cada dona és diferent. Per tant, els tipus d’exercici segur que no són els mateixos d’una persona a una altra.

Inclòs quan es fa ioga per a programes d’embaràs i fertilitat.

Si cal, també podeu fer altres esports per mantenir el cos en forma.

A continuació, es detallen les directrius per fer exercici físic de manera que cal tenir en compte l’embaràs:

1. Comenceu a fer exercici regularment a partir d’ara

No espereu fins que estigueu embarassades per començar a fer exercici regularment.

Comenceu des d'abans fins a planificar un embaràs.

Un estudi publicat a la revista Fertility and Sterility el 2012 demostra que fer exercici regularment pot accelerar les possibilitats de quedar embarassada.

Alguns dels tipus d’exercici que podeu triar inclouen caminar, córrer, nedar, pilates, ioga i anar en bicicleta.

2. Ferformació bàsica

Formació bàsica és un exercici físic que centra la força dels músculs del nucli a l’estómac, l’esquena i l’engonal.

No només el ioga per a programes d’embaràs, aquest exercici us ajudarà a mantenir una postura equilibrada.

Aquestes dues coses són molt importants perquè més endavant, durant l’embaràs, els pits i l’estómac de les dones s’engrandiran.

L’entrenament bàsic pot prevenir el mal d’esquena, reduir el risc de caigudes i enfortir els músculs del nucli.

Amb això es vol mantenir el pes del cos quan estigui embarassada més tard.

3. Esport amb la teva parella

No només les dones, els futurs pares també han de fer exercici regularment per augmentar la fertilitat i les possibilitats de quedar embarassada.

Per tant, vosaltres i la vostra parella heu d’exercitar-vos junts cada dia.

A més de mantenir-se en forma, fer activitat física junts pot apropar-vos a tots dos.

4. Eviteu l'exercici excessiu

Fer exercici amb una intensitat i un nivell raonables pot augmentar les possibilitats d’embaràs.

Tanmateix, l’exercici excessiu en realitat pot dificultar l’embaràs. Això pot drenar la vostra energia perquè el cos quedi massa estressat.

La investigació ha demostrat que cinc hores d'exercici excessiu a la setmana (o més) poden reduir les probabilitats d'embaràs fins a un 42%.

També hi ha altres resultats de la investigació a la revista Sports Medicine. Es pretén que l’exercici intensiu durant més de 60 minuts al dia per prevenir l’ovulació.

De fet, cal l’ovulació perquè els espermatozoides puguin trobar-se amb l’òvul i així es produeixi la fecundació.

Per tant, hauríeu de fer ioga per a un programa d’embaràs o fer exercici amb límits normals.

Per mesurar-vos, per exemple, quan feu footing, assegureu-vos que encara podeu parlar sense que us quedeu sense alè.