La forma segura d’eliminar l’ansietat excessiva

L’ansietat és una forma d’emoció caracteritzada per sentiments desagradables a causa de les turbulències interiors. No poques vegades, hi ha persones que se senten turmentades perquè se senten excessivament ansioses, cosa que provoca sentiments d’inquietud, irritabilitat, dificultat per dormir i dificultat per concentrar-se. No és fàcil desfer-se de l’ansietat. Aquí teniu algunes maneres d’ajudar-vos a desfer-vos de l’ansietat.

Diverses maneres de desfer-se de l'ansietat excessiva

Podeu fer les següents maneres:

1. Torneu al vostre entorn

Normalment, quan algú experimenta una ansietat excessiva, tendirà a retirar-se de l’entorn. De fet, una manera d’afrontar la depressió és comptar amb el suport social de les persones més properes. Quan tingueu ansietat o depressió, intenteu compartir el vostre sentiment i mantenir-vos en contacte amb el vostre entorn. Tot i que no és fàcil, aïllar-se de l’entorn tampoc no és una sortida al caos que viu.

2. Feu el que us agradi

Una de les millors maneres de desfer-se de les tendències d’ansietat i depressió és fer allò que t’agrada: veure pel·lícules, sortir, anar a la platja, cantar, etc. I, tot i que no sempre es pot obligar a fer les coses que s’estimen, encara s’intenta empènyer a si mateix per estar sempre actiu, almenys no el que odia.

3. Feu alguna cosa nova

A més de fer coses que t’agraden, també has de fer coses noves per eliminar l’ansietat excessiva. Quan us desafieu a fer coses noves, sense que us n’adoneu, el vostre cos produirà l’hormona dopamina, que s’associa amb el plaer i la felicitat.

4. Sortiu a banyar-vos al sol

Sense que ho sàpiga, la manca de llum solar pot agreujar l’ansietat i la depressió. Intenteu sortir de la vostra habitació de tant en tant perquè pugueu estar exposats al sol, almenys 15 minuts al dia. Se sap que la llum solar augmenta els nivells d’hormona feliç serotonina, millorant així el vostre estat d’ànim.

5. Exercici regular per alleujar l'ansietat

La investigació demostra que l'exercici regular pot alleujar els símptomes de la depressió. L’activitat física com fer exercici pot augmentar la producció d’endorfines, que tenen l’efecte de reduir el dolor i provocar sentiments de plaer, calma o felicitat. I, per descomptat, no cal fer exercici excessiu per obtenir els beneficis, només fer exercici lleuger, però fer-ho regularment, com caminar 10 minuts, etc.

6. Feu una dieta saludable

Sense que ho sàpiga, el menjar que mengeu pot tenir un impacte en el vostre sentiment. Per tant, no és d’estranyar que us sentiu irritat o cansat quan mengeu tard. I per superar l’ansietat o la depressió, podeu minimitzar el consum de sucre i carbohidrats refinats, però es recomana augmentar la ingesta de vitamines del grup B, ja que la deficiència de vitamines del grup B (com l’àcid fòlic i la vitamina B12) pot desencadenar la depressió. Alguns aliments que poden tractar la depressió són aliments rics en omega-3 com el salmó, la tonyina, etc.

7. Dormiu prou

La dificultat per dormir pot ser un símptoma de depressió. Per fer front als sentiments d’ansietat o depressió, intenteu canviar els patrons de son. Comenceu a dormir prou durant almenys 7 hores al dia i desfeu-vos de les coses que poden interferir amb la qualitat del vostre son.

8. Penseu positivament per alleujar l'ansietat

Una cosa que pot empitjorar l’ansietat i la depressió són els pensaments negatius sobre tu mateix o sobre el teu entorn. Per tant, una manera d’afrontar l’ansietat i la depressió és pensar positivament.

Si heu fet alguns dels consells per alleujar l'ansietat anteriors, però aquestes sensacions negatives no milloren, consulteu un metge per obtenir el diagnòstic i l'assistència mèdica adequats per a la vostra recuperació.