Taula de continguts:
- Quins són alguns aperitius per a una dieta saludable però que segueixen sent deliciosos?
- 1. iogurt grec amb nabius i mel
- 2. Una poma i llet sense greix
- 3. Alvocat i formatge
- 4. Farina de civada i nabius
- 5. Conserves de tonyina i galetes blat integral
- 6. Marisc
- 7. Conegueu el condiment miso
- 8. Plàtans amb mantega de cacauet
Dilema perquè esteu a dieta, però us agrada berenar? La dieta no significa no menjar en absolut o no deixar-se gaudir dels seus aperitius preferits, ja se sap! Encara podeu berenar, és que cal ser més savi a l’hora d’escollir el tipus de menjar i ajustar les racions. Els aperitius poden ser una còpia de seguretat d’energia d’emergència abans que arribi el gran menjar. Podeu triar entrepans saludables que no us moriran de fam a l’hora de menjar, cosa que pot conduir a menjar en excés. A més, els aperitius saludables també evitaran que el metabolisme del cos cremi greixos. Quins són alguns aperitius dietètics que es poden gaudir en vaga de fam?
Quins són alguns aperitius per a una dieta saludable però que segueixen sent deliciosos?
A continuació es recomanen algunes opcions d’aperitius per a una dieta sana i un sabor no menys deliciós que altres aperitius:
1. iogurt grec amb nabius i mel
En llegir la paraula "iogurt"El que es pot pensar és una combinació d'un sabor agredolç a la llengua amb un sabor fresc que flueix per la gola. Sí, berenar dolç, cremós, això conté de fet que es fa malbé la llengua. No cal preocupar-se quan es consumeix iogurt. La combinació de fibra, greixos saludables i proteïnes pot calmar la gana cada 15:00.
Creieu-ho o no, segons una investigació del Journal of the American College of Nutrition, citada pel lloc web Health, el contingut de vitamina C dels nabius pot ajudar a cremar greixos al cos. Servir iogurt grec amb un got de gerds o la vostra fruita preferida i afegiu-hi mitja cullerada de mel.
2. Una poma i llet sense greix
Les pomes són un berenar segur i segur per a la dieta, ja que les pomes són baixes en calories, no contenen greixos ni colesterol. D’altra banda, les pomes són riques en fibra, vitamina C i antioxidants.
La llet com a acompanyant de les pomes és rica en proteïnes. En comparació amb els carbohidrats de pèrdua ràpida, les proteïnes ajuden a mantenir els nivells d’energia al cos i ajuden a reduir la fam durant diverses hores al cos.
Podeu triar una fruita i un aliment que contingui proteïnes, com ara pomes i llet sense greix. Aquests dos aperitius us poden proporcionar 10 g de proteïnes, 5 g de fibra i 200 calories.
3. Alvocat i formatge
Si teniu ganes de prendre un aperitiu ric, cremós,i deliciós, es pot comptar amb l’alvocat. A continuació s’explica com podeu menjar alvocat: reduïu a la meitat un alvocat mitjà i traieu les llavors. Ratlleu el formatge per sobre per omplir la pica. Aquest berenar saludable pot proporcionar 200 calories de calories, 9 g de proteïnes i 7 g de fibra.
4. Farina de civada i nabius
La farina de civada no només es menja per esmorzar, sinó que també és un bon menjar a qualsevol hora del dia. A més de ser ric en fibra, el consum de farina de civada pot ajudar a regular els nivells de sucre a la sang. Mentrestant, els nabius poden afegir un gust dolç sense afegir sucre. El contingut de vitamina C en els nabius també és bo per mantenir la vostra immunitat quan feu una dieta. Proveu farina de civada senzilla i sense sabor coberta de nabius.
5. Conserves de tonyina i galetes blat integral
Si no voleu llet al menú d’aperitius per a la vostra dieta, la conserva de tonyina pot ser un pilar fonamental per obtenir proteïnes i omega-3. Per obtenir 200 calories, podeu gaudir de 85 g tonyina i 6 galetes blat integral, la quantitat que obtingueu és de 3 g de fibra i 10 g de proteïna.
6. Marisc
Potser mai no se us va ocórrer que els mariscs i les gambetes s’incloguessin en un berenar o berenar. La bona notícia és que podeu afegir aquest deliciós menjar afegint-hi iogurt grec i l'alvocat, una font de proteïna que permet obtenir 9 g per porció i 4 g de fibra.
7. Conegueu el condiment miso
El tofu és un aliment ric en proteïnes, d’uns 12 grams per porció, que podeu obtenir fàcilment.
Mentrestant, el miso és un aliment japonès elaborat amb soja fermentada, arròs o una barreja dels dos ingredients afegint una mica de sal. El tofu també es fabrica a partir de soja. No en va, aquest menú també conté molta fibra, però les calories que conté són de només 164 grams.
8. Plàtans amb mantega de cacauet
Podeu fregar una cullerada de mantega de cacauet sobre un plàtan. Segons un estudi del British Journal of Nutrition de 2013 citat pel lloc web Health, aquest berenar dietètic fa meravelles per mantenir la gana a ratlla durant tot el dia.
La font d’hidrats de carboni dels plàtans pot augmentar la vostra energia, mentre que el contingut de proteïnes de la mantega de cacauet pot mantenir l’energia en funcionament durant les properes hores. Però recordeu, trieu sempre mantega de cacauet sense sucre.
x
