Taula de continguts:
- Com mantenir el pes si m’agrada la inhumació?
- 1. Feu un pla
- 2. Mou-te
- 3. Seguiu menjant
- 4. Canvieu el menú amb la mateixa porció
- 5. No us salteu l’esmorzar
- 6. No us espereu a menjar el vostre menjar preferit
- 7. Menja completament conscientment
Ets una persona que augmenta de pes fàcilment? T’agrada menjar o t’agrada berenar? Quan teniu gana fàcilment o us agrada menjar, hi ha la preocupació que guanyareu pes. També us pregunteu, hi ha algun consell per evitar que el vostre pes guanyi tot i que us agradi menjar? Sembla que és impossible, oi? No obstant això, totes les coses es poden enganyar, no us haureu de preocupar.
Com mantenir el pes si m’agrada la inhumació?
Heu fallat mai en provar dietes? De vegades, un pla de dieta poc realista fa passar gana i acaba menjant en excés. Encara es pot menjar sovint i tenir un pes estable. Hi ha diverses maneres de mantenir el pes, com ara:
1. Feu un pla
Feu plans a curt i llarg termini per a menjars saludables, aperitius, rutines d’exercici, motivació i altres idees. També podeu crear una estratègia per mantenir el pes, per exemple combinant aliments favorits i aliments saludables. Podeu utilitzar l'aplicació per a telèfons intel·ligents per supervisar contínuament el desenvolupament del pes corporal i les calories que entren al vostre cos.
2. Mou-te
Quan mengeu diversos tipus d’aliments sense que ho sàpigueu, també augmenten les calories que entren al cos. Acostuma el teu cos a seguir movent-se. Una gran activitat física us pot ajudar a controlar el pes. Segons la nutricionista de la Clínica Mayo Katherine Zeratsky, reduir les calories és realment més eficaç que fer exercici en el procés de pèrdua de pes. Tot i això, caminar 30 minuts cada dia pot perdre 0,15 kg cada setmana. Si t’agraden els esports, fins i tot pots aprimar-te més ràpidament, no només per mantenir-te en forma.
Quan es vol aprimar, la dieta és un factor important per al seu èxit. Però quan es vol controlar el pes, l’exercici físic és un factor important, segons el Dr. Jacinda Nicklas, metgessa i investigadora de la Facultat de Medicina de la Universitat de Colorado a Denver, citada per Livescience.dom. Per què l’exercici té tanta influència en el manteniment del pes corporal? La raó és que els nostres cossos eviten un metabolisme lent, de manera que també eviteu engreixar.
3. Seguiu menjant
Intentar controlar les calories que entren al vostre cos no vol dir que no mengeu ni tingueu gana. Si realment us agrada menjar, només cal que mengeu, però trieu aliments saludables i baixos en calories. Si us senten fàcilment temptats per pastissos, galetes, patates fregides i altres aliments grassos, podeu triar aliments gairebé iguals però més sans. Per exemple, podeu substituir els pals de gelat per plàtans congelats o patates vegetals en lloc de patates fregides.
4. Canvieu el menú amb la mateixa porció
Encara podeu tenir una porció de plat completa si canvieu diversos tipus d’aliments. Per exemple, podeu provar un 50% de plat de fruites i verdures, un 25% de cereals integrals o cereals integrals (com ara l’arròs integral) i un 25% de proteïnes. Les proteïnes poden mantenir el cos ple durant més temps.
5. No us salteu l’esmorzar
La investigació citada per Livescience.com mostra que les persones que se salten l'esmorzar tendeixen a augmentar de pes en comparació amb les que no. Segons els Instituts Nacionals de Salut, això passa perquè la gent tendeix a tenir gana durant el dia. Quan teniu gana, s’allibera l’hormona leptina, de manera que mengeu qualsevol cosa fora de control i, a més, també berenareu fora de control.
6. No us espereu a menjar el vostre menjar preferit
Fins i tot si esteu ajustant la vostra dieta, encara podeu menjar els vostres aliments preferits. Quan el vulgueu menjar, el podeu menjar, però equilibreu-lo amb fruites, verdures, cereals integrals, llet baixa en greixos i aigua normal. Segons Mary Ellen DiPaola, dietista registrada a la Universitat de Califòrnia, el centre mèdic de San Francisco, citat per Livescience.com, equilibrar la ingesta amb aliments saludables us pot fer sentir plens i reduir la fam tot i que la ingesta de calories sigui baixa.
7. Menja completament conscientment
És possible que mengeu mentre mireu la televisió. Se sent bé menjar mentre veieu la televisió, però us farà menjar una i altra vegada. Quan mengeu aliments rics en calories, intenteu menjar-los amb plena consciència, sentiu cada mossegada, tingueu en compte quan s’empassa el menjar i gaudiu de tots els gustos que produeix.
