Taula de continguts:
- Per què les persones amb asma tenen problemes per dormir a la nit?
- Com dormir bé durant l'asma
- 1. Netegeu el dormitori regularment
- 2. Assegureu-vos que el matalàs i els coixins estiguin sempre nets
- 3. Instal·leu un humidificador
- 4. No dormiu amb mascotes
- 5. Elevar el cap mentre dorm
- 6. Crea un ambient còmode per dormir
- 7. Preneu medicaments contra l'asma segons les indicacions del vostre metge
L’asma és un trastorn respiratori comú i sovint dificulta el son per a les persones. Moltes persones amb asma greu presenten símptomes com tos, sibilàncies i dificultat per respirar que són pitjors a la nit. A més de reduir la qualitat del son, la falta de son pot empitjorar els símptomes d’asma. No us preocupeu, podeu seguir alguns dels mètodes d’aquest article per dormir bé durant l’asma.
Per què les persones amb asma tenen problemes per dormir a la nit?
Algunes persones amb asma poden despertar-se amb freqüència a la nit amb símptomes més greus de l’habitual. Aquesta condició es coneix com asma nocturna.
La causa de la reincidència de l'asma a la nit sol ser l'exposició a al·lergògens, la temperatura, la posició del son o la producció de certes hormones que segueixen el rellotge biològic del cos.
No només això, els símptomes de l’asma i la sinusitis també apareixen més sovint a la nit, sobretot si el moc dels pulmons bloqueja les vies respiratòries. Aquesta condició pot desencadenar els símptomes típics de la tos de l'asma.
El fenomen de la dificultat per dormir i l’asma es poden afectar mútuament. L’asma pot causar trastorns del son i els trastorns del son poden empitjorar els símptomes de l’asma.
Apnea del son, un trastorn del son que pot exacerbar la inflamació als bronquis (tracte respiratori) dels pulmons. Aquest empitjorament de la inflamació pot provocar símptomes d'asma.
A més, algunes de les altres causes d’asma nocturn són:
- resposta retardada als desencadenants de l'asma diürn
- caiguda de la temperatura corporal que desencadena broncospasme (tensió en els músculs dels pulmons)
- una vegada al dia medicaments contra l'asma que es prenen al matí
- reflux àcid a la nit
Com dormir bé durant l'asma
Hi ha diverses maneres de fer per dormir bé durant l’asma. Aquest mètode també us pot ajudar a reduir els atacs d'asma a la nit.
1. Netegeu el dormitori regularment
El dormitori és el lloc on passes la major part del temps. Per tant, assegureu-vos que el vostre dormitori estigui sempre net i protegit de diversos al·lergògens, com ara pols i insectes.
Utilitzeu un buit ambfiltres d’aire de partícules d’alta eficiència (HEPA) per atrapar àcars i altres deixalles i treure-les del dormitori. Renteu els llençols i les cortines o les catifes a la vostra habitació regularment.
Aquest mètode no només és efectiu per ajudar-vos a dormir millor, sinó que també pot evitar que l'asma es repeteixi en el seu conjunt.
2. Assegureu-vos que el matalàs i els coixins estiguin sempre nets
A part del dormitori, netejar el matalàs i canviar els llençols amb regularitat són altres maneres de fer perquè no tingueu asma i dormiu bé. Eviteu posar articles bruts com bosses o sabates a prop del llit. La pols que s’enganxa al matalàs pot provocar asma en algunes persones.
Acostuma a canviar els llençols cada 2-3 setmanes. Per tant, l’estat del llit sempre estarà net i evitarà els desencadenants d’al·lèrgies que agreujaran els símptomes d’asma a la nit.
3. Instal·leu un humidificador
L’aire fred és, de fet, més sec i suposa un risc per a les persones amb asma greu. Humidificador o un humidificador us pot ajudar a mantenir humit l’aire del vostre dormitori.
Doncs bé, els àcars i la pols estan molt "a casa" a l'aire sec. Per tant, augmenteu la humitat mitjançant l’ús humidificador al dormitori pot ajudar a prevenir el creixement de pols i àcars Es creu que aquest mètode és eficaç per ajudar a dormir profundament quan es pateix asma.
4. No dormiu amb mascotes
Les mascotes poden ser un dels al·lergògens que poden empitjorar els símptomes d’asma. El cabell de la vostra mascota pot enganxar-se a la catifa o al llit i provocar asma.
Per tant, una altra manera de dormir bé durant l’asma és mantenir les mascotes fora de l’habitació. És important fer-ho perquè el dormitori no tingui pèl d’animals que caigui ni àcars ni bacteris de les vostres mascotes.
5. Elevar el cap mentre dorm
Una altra manera de millorar la qualitat del son per fer-lo més tranquil quan l’asma és ajustar la posició del son en conseqüència. Si teniu refredat o sinusitis, estirar-vos pot empitjorar el bloqueig de les vies respiratòries. Això pot provocar un atac d'asma a la nit.
A més, si teniu antecedents de reflux àcid (ERGE), estirar-vos dormint també té el risc d’agredir l’asma. La raó és que dormir estirat pot fer que l’àcid de l’estómac pugi a la gola més ràpidament.
Segons la Clínica Cleveland, aquesta afecció pot lesionar les parets de les vies respiratòries i la gola, de manera que la respiració es pertorba i sorgeixen símptomes de tos.
Per tant, mentre dormiu, haureu de col·locar el cap en una posició superior als peus. Podeu apilar dos coixins o dormir amb un coixí que sigui una mica dur i gruixut.
6. Crea un ambient còmode per dormir
Una altra manera de dormir bé durant l’asma és apagar tots els dispositius electrònics, almenys 30 minuts abans d’anar a dormir. A més, apagueu els llums del dormitori i utilitzeu una petita llum nocturna com a llum.
A més, també podeu plantejar-vos fer meditació o fer exercici almenys una hora abans d’anar a dormir. Assegureu-vos també de triar el tipus d’exercici adequat per a l’asma.
7. Preneu medicaments contra l'asma segons les indicacions del vostre metge
En algunes persones, la medicació contra l'asma s'ha de prendre regularment, tot i que no senten els símptomes d'un atac d'asma. La raó és que mai se sap quan arribarà un atac d’asma. Per tant, seguiu disciplinats en la presa de medicaments segons les recomanacions del vostre metge. D’aquesta manera, es pot dormir millor tot i tenir asma.
Fent aquests consells, serà més fàcil prevenir atacs d’asma a la nit i dormir millor
