7 consells per començar a fer exercici per deixar de fumar

Els perills del tabaquisme són molt coneguts per molta gent, però per als fumadors deixar de fumar no és fàcil. Potser heu provat diverses maneres però mai no ho heu aconseguit. La investigació demostra que resulta que fer exercici pot ser una bona manera de deixar de fumar. Llavors, quin tipus d’exercici hauríeu de fer per deixar de fumar? Consulteu les ressenyes següents.

Com l’exercici físic us ajuda a deixar de fumar

El Dr. Alexis Bailey, professor titular de neurofarmacologia de la Universitat de St. George a Londres, Anglaterra, va realitzar un estudi els resultats del qual es van publicar al British Journal of Pharmacology.

L’exercici ajuda el vostre cos a adaptar-se a les noves condicions. Fumar és una addicció que fa que el vostre cos necessiti nicotina regularment per viure la vostra vida diària.

Bé, aquest estudi demostra que l’exercici pot reduir la dependència de la nicotina en humans. Això es deu al fet que l'exercici regular pot prevenir els diversos efectes de deixar de fumar (abstinència de nicotina) que solen sorgir i sacsejar la intenció de deixar de fumar.

A més, l’exercici pot tenir diversos efectes positius sobre el cos, a saber:

• Suprimiu la fam. Tot i que normalment, després de fer exercici, tindrà gana de substituir l’energia corporal perduda, la investigació diu que triarà el menjar amb prudència en aquestes condicions.
• Limitar l’augment de pes. Molta gent utilitza l’excusa que fumar és aprimar, però amb l’exercici perdreu pes.
• Redueix l’estrès. Els cigarrets també poden ser una forma d’escapar de l’estrès que experimenta. No obstant això, fer exercici també proporciona beneficis per reduir l’estrès.

Consells per començar a fer exercici per deixar de fumar

Seguiu aquests consells per començar a fer exercici fàcilment.

• Dediqueu temps regular per fer exercici, busqueu un moment adequat i que us faci sentir còmode.
• Presteu com a mínim 30 minuts d'activitat física d'intensitat moderada al dia a la setmana.
• Feu que l’exercici sigui una prioritat i inseriu-lo al vostre horari. Si no podeu estalviar els 30 minuts recomanats, podeu fer exercici durant 10 minuts cada dia.
• Trieu un esport que us agradi. Per exemple, anar en bicicleta, nedar, córrer, fer ioga o altres. Preneu-vos-ho amb calma, gairebé tots els tipus d’exercici us ajudaran a deixar de fumar.
• Comenceu lentament i, a continuació, augmenteu la intensitat o el temps d’exercici.
• Podeu unir-vos a classes d’exercici per mantenir el vostre horari d’exercicis regular i rutinari.
• Convideu la vostra família, amics o parella a fer exercici junts per mantenir la motivació i no avorrir-vos ràpidament.

Si esteu confós per on començar, podeu provar de caminar. Passejar a l’hora de dinar o després de sopar, pot ser l’elecció adequada per fer exercici. Després, augmenteu gradualment la distància i la velocitat de la vostra caminada.

A més, fer deures pot ser una opció d’exercici fàcil. Podeu escombrar, escombrar la casa o el jardí al jardí.