Taula de continguts:
- Com evitar que els símptomes d’insuficiència cardíaca es repeteixin amb un estil de vida saludable
- 1. Reconèixer els símptomes
- 2. Reduir la ingesta de sal
- 3. Menja aliments nutritius
- 4. Feu exercici regularment
- 5. Porteu roba còmoda
- 6. Descanseu prou
- 7. Demaneu ajuda a la persona més propera
Tot i que cada dia se sent batre el cor, la majoria de la gent sovint és inconscient quan té un problema cardíac. Un d’ells és quan experimenta símptomes d’insuficiència cardíaca. Sí, els símptomes d’aquest trastorn cardíac solen ser poc definits i normalment només es realitzen quan la malaltia és greu.
Tot i que és una malaltia greu, no us haureu de preocupar immediatament quan ja estigueu condemnat per insuficiència cardíaca. La raó és que aquests símptomes es poden controlar amb canvis en un estil de vida saludable. Per tant, què s’ha de fer perquè els símptomes de la insuficiència cardíaca no es repeteixin fàcilment? Consulteu la informació següent.
Com evitar que els símptomes d’insuficiència cardíaca es repeteixin amb un estil de vida saludable
Prendre medicaments d’un metge pot ajudar a tractar la insuficiència cardíaca. Tanmateix, no hi ha res dolent en fer canvis en l’estil de vida saludable per ajudar a controlar els símptomes recurrents de la insuficiència cardíaca.
A continuació s’expliquen els passos per controlar els símptomes d’insuficiència cardíaca.
1. Reconèixer els símptomes
L'American Heart Association (AHA) revela que el primer pas que heu de fer és reconèixer els símptomes de la insuficiència cardíaca tan aviat com sigui possible, segons es cita a Everyday Health. Tanmateix, això no vol dir que només presteu atenció a l’aparició o absència de dolor al pit, sinó que és més exactament veure els canvis de pes corporal cada dia. Per què això?
Com s’ha explicat anteriorment, els símptomes de la insuficiència cardíaca solen ser vagos i no només dolor al pit o falta d’aire. Per tant, no es pot confiar només en el dolor al pit per detectar la insuficiència cardíaca.
Director del departament de cardiologia de Sant Petersburg Francis Hospital, Nova York, dr. Richard Shlofmitz revela que la manera més fàcil és pesar-se cada matí. Si l’agulla d’escates continua movent-se cap a la dreta, pot ser un senyal que el vostre cos experimenta retenció d’aigua (acumulació de líquids al cos).
La retenció d’aigua és un dels primers símptomes de la insuficiència cardíaca. Normalment, aquesta acumulació d’aigua es produeix a les cames i fa que els peus s’inflin. A més, els símptomes de la insuficiència cardíaca també s’acompanyen de falta d’aire, hipertensió arterial i augment de la freqüència cardíaca.
2. Reduir la ingesta de sal
Les persones amb insuficiència cardíaca han d’evitar els aliments que contenen sal. Com més ingesta de sal a l’organisme, més líquid queda atrapat al cos. Amb el pas del temps, això pot augmentar la pressió arterial, les cames inflades i la falta d’aire, que són una col·lecció de símptomes d’insuficiència cardíaca.
Per tant, limiteu l’ús de sal als aliments només a una culleradeta, o l’equivalent a 5 grams al dia (2.000 mg de sodi). Eviteu també diversos aperitius o conserves, ja que solen contenir grans quantitats de sal oculta.
3. Menja aliments nutritius
Mantenir la salut cardíaca no només consisteix a evitar aliments que no s’han de menjar, sinó també garantir que sempre mengeu aliments que siguin bons per a la salut cardíaca.
La clau principal és assegurar-vos de satisfer les vostres necessitats diàries de fibra, de manera que els nivells de sucre en sang i colesterol es mantinguin estables. Un exemple és menjar més verdures, fruites, fruits secs i cereals integrals.
També compleix la ingesta d’àcids grassos omega-3 que són útils per prevenir la insuficiència cardíaca. Bé, podeu aconseguir-ho consumint peixos greixos com el salmó, el verat i les sardines, així com ingredients alimentaris a base de plantes, com ara llavors de chia, fruits secs i llavors de lli (llavor de lli).
4. Feu exercici regularment
Quan va ser l'última vegada que va fer exercici? Si fa temps que no feu exercici, no us sorprengueu si els símptomes d’insuficiència cardíaca sovint es repeteixen.
Podeu evitar fer exercici per por que empitjori el cor i augmenti el risc d’insuficiència cardíaca. Però no us enganyeu. Un especialista del cor a la Clínica Cleveland, dr. David Taylor acaba de dir el contrari. L’exercici regular pot realment enfortir el treball del cor.
Trieu una forma d’exercici aeròbic com caminar, anar en bicicleta, nedar o utilitzar màquines entrenador el·líptic durant 30 minuts. Feu-ho gradualment segons la vostra capacitat. Si hi esteu acostumat, només cal que augmenteu la intensitat fins a 5 vegades a la setmana per obtenir els màxims resultats.
Abans d’escollir un tipus d’exercici, primer haureu de consultar un metge. El metge ajustarà el tipus d’exercici que més us agradi amb les vostres capacitats físiques.
5. Porteu roba còmoda
Els peus inflats a causa d’una insuficiència cardíaca sens dubte us faran sentir incòmode durant les activitats. Per solucionar-ho, porta roba còmoda cada dia. Començant des de roba, pantalons, fins a sabates.
Si cal, utilitzeu mitjons especials per ajudar a alleujar el dolor dels peus inflats. També pot ajudar a augmentar la pressió del líquid que s’acumula a les cames i a reduir la inflamació.
6. Descanseu prou
Els experts de la National Sleep Foundation revelen que el son és un factor important per mantenir la salut del cor. Tot i que no han trobat cap vincle entre els dos, els experts diuen que la falta de son pot provocar hipertensió, obesitat, diabetis i inflamacions que augmenten el risc d’insuficiència cardíaca.
Les persones amb insuficiència cardíaca solen tenir dificultats per respirar mentre dormen o simplement estirades. Com a solució, trieu un coixí còmode i una base suau perquè pugueu dormir millor. Digueu-li al vostre metge si encara teniu problemes per dormir.
7. Demaneu ajuda a la persona més propera
El diagnòstic d’insuficiència cardíaca pot fer-vos trist, estressat, ansiós o fins i tot deprimit. No poques vegades, podeu tornar-vos més irritable perquè penseu en la vostra salut.
Tot i que l’exercici pot ajudar a estabilitzar les emocions, hi ha qui creu que això no és suficient per millorar estat d’ànim. Si experimenta això, demani suport a la seva família, parella o éssers estimats per ajudar a controlar les seves emocions.
Si cal, visiteu un assessor professional per ajudar-vos a tractar la vostra ansietat. D’aquesta manera, se sentirà més tranquil i millor capaç de fer front als símptomes d’insuficiència cardíaca que poden aparèixer en qualsevol moment.
x
