Taula de continguts:
- Diverses maneres d’afrontar el mal d’esquena sense consultar amb un metge
- Compressa posterior
- Feu ioga de riure
- Massatge d'esquena
- Canviar la posició de dormir
- Estirament
- Mantenir la força muscular
Probablement experimentareu mal d’esquena en algun moment de la vostra vida. De vegades, aquesta condició pot ser greu: l’esquena fa tant de mal que irradia a les cames, cosa que fa que t’adormisques. Com a resultat, no podeu realitzar les vostres activitats diàries com de costum. En aquesta situació, primer hauríeu de consultar un metge. No obstant això, no totes les afeccions del mal d’esquena requereixen recepta mèdica. Podeu tractar el mal d’esquena de forma natural.
Diverses maneres d’afrontar el mal d’esquena sense consultar amb un metge
Compressa posterior
Quan us lleveu al matí, el mal d’esquena pot esdevenir més greu. Et sentiràs adolorit i rígid, ni tan sols podràs aixecar-te per seure.
Podeu provar de col·locar una compresa calenta sota l’esquena mentre esteu estirat a l’esquena o a l’esquena quan esteu estirat a l’estómac. La calor ajudarà a escalfar els músculs, alleugerirà la rigidesa i permetrà que la sang flueixi cap a l’esquena amb més facilitat. Tanmateix, no utilitzeu calor massa elevada perquè pot danyar el teixit de la pell.
Feu ioga de riure
El ioga del riure és un tipus de ioga que ajuda les persones a millorar la seva salut rient. Quan riu, el cos pot obtenir més oxigen, reduir l’estrès i produir més endorfines (hormones que ajuden a alleujar el dolor de forma natural).
A més, el ioga per riure és un exercici físic suau que podeu fer si altres exercicis són massa dolorosos i difícils per a l’esquena.
Massatge d'esquena
Podeu fer massatges regularment a casa o en un centre de salut. El massatge ajuda a reduir l’estrès, relaxar els músculs i animar el cos a produir més endorfines. Podeu plantejar-vos un massatge a la taula de massatges o a la cadira de massatges. Això depèn de les vostres necessitats. Simplement relaxeu-vos i un massatge us ajudarà a patir el mal d'esquena.
Canviar la posició de dormir
La posició de dormir pot afectar l’estat del mal d’esquena. Algunes posicions augmenten el dolor i d’altres redueixen el dolor. Haureu de provar diverses posicions per saber què us funciona millor. Dormir en posició reclinada us pot ajudar. També podeu provar de dormir en una cadira o llit especials per obtenir un millor suport.
Estirament
Les exigències de la vida sovint obliguen les persones a seure molt de temps al seu escriptori durant el dia per acabar la feina o l’estudi. No obstant això, no mantingueu la posició asseguda durant massa temps. Cada 20 minuts, us heu de posar de peu i estirar, com ara l’esquena, les cames o els braços. L’exercici físic moderat és una bona opció perquè ajuda a relaxar els músculs i a escalfar el cos.
Mantenir la força muscular
El manteniment de la força muscular és una bona manera de tractar el mal d’esquena. Els músculs de la cadera i la pelvis forts proporcionen un millor suport a l’esquena.
Podeu sentir el vostre mal d’esquena reduït fent els mètodes anteriors. Però per als casos més greus de mal d'esquena, els mètodes per tractar el mal d'esquena anterior poden no ser molt efectius. Per tant, buscar ajuda mèdica és la millor opció.
Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.
