Taula de continguts:
- Per què és difícil perdre pes amb la dieta ceto?
- 1. Menjar massa fonts d’hidrats de carboni
- 2. Menjar sense cura
- 3. Tenir certs problemes mèdics
- 4. Estrès i insomni
- 5. Manca d’exercici
- 6. Berenar freqüent en aliments rics en calories
- 7. Voleu aprimar de manera espectacular
La dieta cetogènica, o més comunament anomenada ceto, és un dels diversos tipus de dietes que es creu que són efectives per perdre pes en poc temps. Malauradament, no tothom té èxit en aquesta dieta. De fet, no pocs es queixen que és difícil perdre pes tot i que han estat a la dieta ceto desesperadament. Quina és la causa, eh?
Per què és difícil perdre pes amb la dieta ceto?
La dieta ceto és un mètode de dieta que se centra en una dieta baixa en carbohidrats i rica en greixos. Hi ha diversos beneficis de la dieta ceto, un dels quals està demostrat que és saludable per al cor, alhora que ajuda a controlar els nivells de sucre en sang.
Tot i això, heu de complir estrictament les regles de la dieta ceto per obtenir resultats òptims. Si no, us costarà aprimar-se i fallar en la dieta ceto. Ara proveu de comprovar-ho de nou, heu fet alguna o alguna de les accions següents?
1. Menjar massa fonts d’hidrats de carboni
La principal raó per la qual és difícil perdre pes, tot i que ha estat seguint una dieta ceto regular, pot ser perquè no limita la seva quantitat de menjar hidrats de carboni. De fet, una de les claus principals d’aquesta dieta rau en la reducció de la ingesta d’hidrats de carboni.
Naturalment, de vegades encara és difícil limitar les fonts d’hidrats de carboni per tal de no controlar les porcions diàries de menjar. Tanmateix, si es permet continuar, pot dificultar la pèrdua de pes o fins i tot retornar l'agulla de la bàscula al seu número original.
2. Menjar sense cura
No només s’aplica a la dieta ceto, sinó que qualsevol tipus de dieta requereix que es preste atenció a les fonts diàries d’aliments. Assegureu-vos de satisfer la ingesta d’aliments molt nutritius. Us recomanem que no només confieu en aliments processats, tot i que està permès en la dieta ceto.
Agafeu, per exemple, dolços, postres, vedella, embotits i altres menjars ràpids. Tots aquests aliments poden frustrar els esforços de pèrdua de pes, ja que contenen moltes calories, tot i que són baixos en vitamines i minerals.
Si voleu resultats òptims, proveu de menjar aliments integrals, com ara llet, ous, peix, pollastre i greixos saludables. No oblideu afegir una varietat de verdures al plat per satisfer les vostres necessitats nutricionals i de fibra.
3. Tenir certs problemes mèdics
Hi ha vegades que és difícil perdre pes quan la dieta ceto no només es deu a l’elecció d’un tipus d’aliment incorrecte, sinó perquè es té una malaltia.
El SOP (trastorns hormonals en les dones), la depressió major, l’hipotiroïdisme (dèficit d’hormones tiroïdals), la síndrome de Cushing (nivells augmentats de l’hormona cortisol) i la hiperinsulinèmia (nivells alts d’insulina) són algunes de les condicions mèdiques que dificulten la pèrdua de pes Fins i tot quan pugueu, seguiu les regles de dieta keto.
La solució, entre d’altres, és mantenir la disciplina sanitària, viure un estil de vida saludable i prendre medicaments segons el tipus de malaltia. Consulteu més al vostre metge si el vostre estat no millora.
4. Estrès i insomni
Un estudi de Current Obesity Reports va trobar que l'estrès, especialment aquells classificats com a crònics, pot afectar negativament el procés de pèrdua de pes. La raó és que el cos que està sotmès a l’estrès produirà una gran quantitat d’hormones cortisol o hormona de l’estrès, cosa que farà que el cos emmagatzemi força greixos.
No només això, les persones que experimenten estrès també solen tenir problemes per dormir, que després es relacionen amb l’augment de pes. D’altra banda, un son menys que òptim pot interferir amb el treball d’hormones que regulen la fam, com la leptina i la grelina, en última instància, la vostra gana tendeix a augmentar.
5. Manca d’exercici
La dieta no només limita algunes fonts d’aliments, sinó que també s’aconsella equilibrar-la amb exercici regular. A part d’accelerar la pèrdua de greix al cos, hi ha una infinitat de bons beneficis de l’exercici físic que podeu obtenir.
Per exemple, accelerar el metabolisme del cos, cremar calories i reduir el risc de patir malalties cròniques com ara malalties del cor, diabetis, obesitat i depressió.
6. Berenar freqüent en aliments rics en calories
Moltes persones pensen que el berenar es prediu com una forma eficaç de prevenir la fam. Tanmateix, tingueu cura que menjar massa aperitius rics en calories (inclosos fruits secs, mantega de cacauet, formatge, etc.) pot desordenar els esforços per perdre pes.
Tot i que mengeu aquest aperitiu amb moderació, no fa mal triar un refrigeri baix en calories, sobretot si sou una persona que pot berenar més d’una vegada al dia.
7. Voleu aprimar de manera espectacular
Per descomptat, si voleu aprimar ràpidament. Tot i així, recordeu que la pèrdua de pes no és el mateix per a tothom.
Dit d’una altra manera, hi ha persones amb cossos que suporten un curt període de pèrdua de pes o hi ha persones que han de lluitar molt abans de guanyar el pes dels seus somnis.
La clau, sigueu sempre coherents per complir les vostres normes de dieta ceto. A poc a poc, el pes disminuirà gradualment.
x
