Taula de continguts:
- Recepta saludable de farina de civada per esmorzar
- 1. Farina de civada de plàtan i cacauet
- 2. Farina de civada Chai
- 3. Farina de civada a la planxa
- 4. Recepta de farina de civada d’acer tallada amb caramel salat
- 5. Farina de civada amb panses i compota de plàtan
- 6. Data de recepta de farina de civada d’auró
- 7. Farina de civada dolça
La farina de civada és, de fet, un aliment sa que s’omple i pot reduir el colesterol. Tanmateix, menjar-lo sense cobertures seria molt tediós. Per tant, fem una ullada a algunes de les següents receptes de farina de civada saludables i delicioses per al vostre esmorzar.
Recepta saludable de farina de civada per esmorzar
És possible que us confongueu una mica amb la barreja de civada amb altres aliments, ja que temeu nivells de calories desequilibrats per a la vostra dieta. No us preocupeu, tingueu en compte les següents receptes de civada fàcils de fer.
1. Farina de civada de plàtan i cacauet
A diferència d'altres farines de civada dolça, aquesta versió casolana utilitza diverses dosis de canyella (canyella) per obtenir un sabor fort sense afegir moltes calories.
Els plàtans són un edulcorant natural i potenciador de fibres que poden mantenir els nivells d’electròlits del cos i prevenir els rampes musculars durant l’exercici.
Mentrestant, els omega-3 de les nous poden ajudar al cos a cremar més greixos i, al mateix temps, evitar la inflamació i reduir el risc de patir malalties cròniques, com ara l’artritis, les malalties del cor i el càncer.
Els únics materials necessaris són civada, aigua, plàtans, nous picades i canyella. I el total de calories d’un bol de civada és de 310 calories.
2. Farina de civada Chai
Per a un altre bol de civada saludable, podeu afegir segó de civada. Això farà que el menjar tingui un sabor deliciós i afegirà més fibra a la seva dieta.
Si us agrada el gust del te chai, podeu gaudir d’aquesta versió amb coriandre, canyella i cúrcuma.
Els ingredients necessaris són llet, sal, coriandre, cardamom, canyella, cúrcuma, mel, extracte de vainilla, blat normal i segó de civada. Les calories que serveix aquest bol de civada són 248 calories.
3. Farina de civada a la planxa
Si no sou un fan de la civada per la seva forma, proveu de fer-ho a la brasa. Tindrà el gust d’una barreja d’un berenar masticable i un bol de crema de civada.
Els ingredients que podeu utilitzar són blat cru, de cocció ràpida, sucre morè, panses, nous picades, forn en pols, llet, compota de poma, mantega, ous i esprai de cuina.
Combineu tots els ingredients i coeu-los al forn. Les calories d’un bol d’aquesta farina de civada són 281 calories.
4. Recepta de farina de civada d’acer tallada amb caramel salat
Si teniu ganes d’aliments ensucrats sense sentir-vos culpables, el caramel amb un revestiment salat us pot ajudar. Aquesta recepta requereix civada d’acer tallada, que té un índex glucèmic lleugerament inferior al de civada enrotllada.
Això significa que són menys propensos a fer pics de sucre en la sang. Els materials necessaris són blat d’acer tallat cru, llet, sucre, xocolata lleugera, sal, crema batuda, i fruita fresca.
Les calories d’aquest bol de civada són 242 calories.
5. Farina de civada amb panses i compota de plàtan
Omplir l’estómac amb aquesta recepta és una bona manera de començar el dia. Un menú té 15 grams de proteïna i 8 grams de fibra per porció, que es poden fer al microones per servir-les ràpidament.
El material necessari és la llet, civada enrotllada, panses, plàtans i gingebre. Teniu més calories per a un bol de civada que les altres, que són 420 calories.
6. Data de recepta de farina de civada d’auró
Fins i tot podeu fer-los a granel i congelar-ne alguns per al seu ús futur.
Els ingredients necessaris per fer aquesta civada saludable són xarop d’auró, nous picades, dàtils, sucre morè, sucre, ous, mantega, compota de poma, iogurt de vainilla, farina, civada de cocció ràpida, bicarbonat de sodi, sal i canyella.
7. Farina de civada dolça
Aquesta recepta es fa amb peres, nabius secs i sidra de poma per obtenir un toc de dolçor afruitat natural.
Els ingredients necessaris són aigua, sidra de poma, civada enrotllada orgànic, sal, pera, nabiu dolç sec, canyella, extracte de vainilla, pacanes picades i llet, el nombre de calories servides per ració és de 256 calories.
El que s’ha de tenir en compte a l’hora d’elaborar farina de civada que requereixi aigua és la quantitat d’aigua. Heu de prestar atenció a les indicacions que hi ha al costat del recipient de farina de civada i seguir les instruccions per evitar una textura pàl·lida, enganxosa i gruixuda.
Per a civada d’acer tallada, la proporció d’aigua és d’1 tassa d’aigua per 1/4 de tassa de civada. Si utilitzeu blat de cocció ràpida o civada enrotllada, la proporció és d'1 tassa d'aigua per ½ tassa de civada.
x
