Taula de continguts:
- Diverses pastilles per dormir naturals i segures
- 1. Arrel de valeriana
- 2. Camamilla
- 3. Melatonina
- 4. Magnesi
- 5. Flor de la passió
- 6. Glicina
- 7. Espígol
El son és una necessitat natural de l’ésser humà. Perquè, els beneficis del son s’associen amb la salut i la funció corporal i cerebral. Malauradament, molta gent es queixa que és difícil dormir cada nit, tot i que el cos se sent molt cansat. Per tant, hi ha pastilles per dormir naturals que siguin segures d’utilitzar i que no siguin addictives? Consulteu les ressenyes següents, sí.
Diverses pastilles per dormir naturals i segures
1. Arrel de valeriana
La valeriana és una planta herbària d’Europa i de parts d’Àsia. Durant anys, l’arrel de valeriana s’ha utilitzat com a tractament natural per als símptomes d’ansietat, depressió, menopausa i dificultat per dormir. Sí, per a aquells de vostès que pateixen insomni, aquest remei natural a base d’herbes us pot ajudar.
Diversos estudis també han informat que el consum de 300-900 mg de valeriana abans d’anar a dormir pot provocar somnolència més ràpidament i millorar la qualitat del son. No obstant això, tots els resultats d’aquest estudi es basen en mesures objectives realitzades durant el son, incloses les ones cerebrals i la freqüència cardíaca.
Un estudi publicat al American Journal of Medicine afirma que la ingesta de valeriana a curt termini és segura per als adults i que els participants poques vegades es queixen d’efectes secundaris greus. El més important és que l’arrel de valeriana s’evita millor en dones embarassades i en període de lactància.
2. Camamilla
Igual que la valeriana, la camamilla també és un remei natural per al son que es confia des de fa temps per combatre l’insomni. L’eficàcia de la camamilla en la millora de la qualitat del son no s’ha estudiat amb massa detall, però un estudi realitzat en animals ha demostrat la capacitat de la camamilla com a fàrmac natural per dormir, que és certament segur.
Tampoc no és difícil de trobar, ja que la camamilla està àmpliament disponible al mercat en forma de tes, extractes i fins i tot ungüents tòpics.
3. Melatonina
Si alguna vegada heu sentit a parlar d’una hormona que indica que el cervell dorm, aquest és el treball de l’hormona melatonina. Aquesta hormona és produïda de manera natural pel cos, per ser precisos, a la glàndula pineal que es troba al centre del cervell. És per això que, com més melatonina hi ha al cos, més somnolent se sent.
Aquesta afirmació es recolza en un estudi publicat al Nutrition Journal, que afirma que la melatonina pot millorar la qualitat del son en persones que pateixen trastorns del son. En particular, la melatonina juga un paper en la regulació del rellotge biològic del cos. Aquest rellotge biològic, també conegut com el ritme circadià, determina quan arriba la son i quant de temps dormiu.
Molts investigadors recomanen suplements de melatonina per augmentar la producció d'hormones. No obstant això, si voleu una manera més fàcil, podeu obtenir-la de fonts d’aliments com ametlles, nous, cireres i civada.
4. Magnesi
Potser sabeu que el magnesi és important per a la funció del cervell i del cor. De fet, a més que els minerals participen en centenars de processos del cos humà, són útils per ajudar a calmar la ment i el cos, cosa que fa que us adormiu més ràpidament.
Això es demostra en un estudi que demostra que es creu que l'efecte relaxant del magnesi prové de la seva capacitat per regular la producció de l'hormona melatonina, que guia el rellotge biològic del cos. Mentrestant, altres estudis han trobat que els nivells baixos de magnesi al cos poden contribuir a trastorns del son com l’insomni.
No gaire diferent de la melatonina, podeu augmentar els nivells de magnesi al cos prenent suplements o aliments. Fruits secs, alvocats, plàtans, llet, espinacs, bròquil, mostassa, llavors de blat integral i peix són alguns aliments que poden ajudar a proporcionar nivells adequats de magnesi al cos.
5. Flor de la passió
Font: www.gardeningknowhow.com
La flor de la passió o també coneguda com Passiflora incarnata, prové d’Amèrica del Nord, que ara es conrea àmpliament a Europa, Àsia, Àfrica i Austràlia. Des de fa molt de temps, aquesta planta és coneguda per la seva popularitat com a remei natural per al son, especialment per tractar l’insomni.
Un estudi que compara el treball del te de les flors de la passió amb el te de fulles de julivert, que es va provar en dos grups de participants de l’estudi durant una setmana completa. Per regla general, els dos tes s’han de consumir una hora abans d’anar a dormir.
En general, la qualitat del son dels participants tendeix a ser més alta en el grup que prenia te de flors de la passió, en comparació amb el te de julivert. Fins ara, sembla que les preparacions de flors de la passió són més beneficioses quan es processen per consumir com a te que els suplements.
6. Glicina
La glicina és un aminoàcid que juga un paper important en el treball del sistema nerviós del cos. D’altra banda, estudis recents han demostrat que la glicina també pot funcionar per millorar la qualitat del son, reduint la temperatura corporal per indicar que és hora de dormir.
Una investigació que investiga els efectes de la glicina com a fàrmac natural per dormir afirma que 3 grams de glicina que es prenen regularment abans d’anar a dormir poden provocar somnolència i accelerar el son.
La glicina està disponible en forma de pastilles o pols, que es pot dissoldre en aigua. Tanmateix, també podeu obtenir contingut en glicina de fonts d’aliments com ara carn, ous, aus de corral, peix, fruits secs, espinacs, col, plàtans i kiwi.
7. Espígol
L'espígol és famós per les seves boniques flors de color porpra brillants. El seu aroma distintiu s'utilitza sovint com a aromateràpia que es creu que calma el cos i accelera el son. De fet, diversos estudis han demostrat que l'olor de lavanda durant 30 minuts abans d'anar a dormir pot millorar la qualitat del son.
No només això, altres estudis que demostren la capacitat de l’espígol també han suggerit que l’olor de l’espígol té les mateixes propietats efectives que les pastilles per dormir convencionals, però amb molts menys efectes secundaris possibles.
