Taula de continguts:
- Varietat de menús saludables per pujar als nens
- 1. Arròs i ous
- 2. Cereals i llet
- 3. Sopa de verdures
- 4. Capcay
- 5. Pasta
- 6. Farina de civada i fruita
- 7. Entrepà de pa integral
Viure el sahur durant el mes de dejuni és sens dubte un repte per als nens de l’internat. No només se us exigeix poder despertar-vos sols, sinó també preparar els aliments de manera independent. Donat el temps reduït i limitat pressupostCom a resultat, els nens de l’internat sovint es veuen obligats a preparar menjar per menjar amb un menú improvisat.
Llavors, quin tipus de menú de sahur hauria de consumir un nen de pensió?
Varietat de menús saludables per pujar als nens
Si us avorreix l’arròs fregit, el pollastre fregit i els fideus instantanis, és hora que substituïu el menú del sahur per un de nou. Aquí teniu una sèrie d’opcions de menú sahur pràctiques, econòmiques i saludables que podeu provar.
1. Arròs i ous
Tot i que és molt senzill, no s’ha de menystenir aquest popular menú. L’arròs aporta al cos energia dels hidrats de carboni. Mentrestant, els ous són rics en proteïnes i greixos saludables que es convertiran en reserves d’energia quan els hidrats de carboni s’esgotin.
Els ous també són fàcils de processar. Podeu cuinar ous en ous de vedella, ous remenats o truites amb formatge i verdures picades per obtenir un valor nutritiu afegit.
2. Cereals i llet
El cereal pot ser un menú sahur d’emergència per als nens que s’aixequen a la matinada. Simplement barregeu el cereal amb un got de llet calenta i el vostre menú de sahur està a punt per menjar. Tot i que senzill, aquest menú pot proporcionar energia i fibra al vostre cos.
Tot i això, tingueu en compte que la majoria dels productes cereals tenen un alt contingut en sucre. Per tant, trieu cereals amb menys de cinc grams de sucre per porció i més de tres grams de fibra. Limiteu les porcions i no les mengeu cada dia.
3. Sopa de verdures
La sopa de verdures és el menú sahur ideal per embarcar en nens que vulguin menjar més fibra. Aquest menú també conté moltes vitamines, minerals i líquids que us impediran deshidratar-vos durant el dejuni.
Abans d’anar a dormir, cuineu el brou, les verdures preferides i les espècies per donar-li sabor. També podeu afegir trossos de pollastre, vedella, ous de guatlla o altres aliments d’origen animal per obtenir aportacions d’energia a partir de proteïnes.
4. Capcay
Igual que la sopa de verdures, el capcay també és ric en vitamines, minerals i fibra. La ingesta de fibra és important perquè pot proporcionar una sensació de plenitud durant més temps, ajudar a controlar el sucre en la sang i prevenir el restrenyiment durant el dejuni.
El capcay també és una alternativa per a aquells que us agraden els plats salats però que volen reduir el consum d’oli. Per fer aquest procés encara més saludable, podeu substituir l’oli vegetal per oli de soja, oli de blat de moro o esprai de cuina.
5. Pasta
Font: Confessions d'un Chocoholic
La pasta és un dels menús suhoor més complets per embarcar en nens, ja que conté carbohidrats, proteïnes, greixos i fibra alhora. Aquest menú versàtil també es pot preparar amb gairebé qualsevol tipus de menjar disponible a la vostra cuina.
Tanmateix, la majoria de les pastes instantànies són pastes refinades amb un alt contingut de sucre, de manera que no són bones per a un consum excessiu. Si és possible, trieu pasta de blat integral que pugui suportar la fam, controlar el sucre en la sang i mantenir el colesterol normal.
6. Farina de civada i fruita
Civada és un dels cereals integrals més saludables. Aquests aliments són rics en hidrats de carboni, proteïnes i fibra, però baixos en calories. Civada també té un complex de vitamina B i desenes de minerals que el converteixen en un dels aliments més densos en nutrients.
Es pot conrear civada es converteix en un plat dolç afegint mel, iogurt o fruita. Quan t’avorreix farina de civada dolç, aquest menjar també es pot cuinar en brou i afegir-lo amb ou, formatge o bolets picats.
7. Entrepà de pa integral
Quan realment no tens temps de cuinar, sandvitx pot ser una opció. Aquest pràctic plat britànic conté carbohidrats del pa, proteïnes i greixos de la carn i vitamines i minerals de l’enciam.
Fes-ho sandvitx Tornareu a estar més saludables utilitzant pa de gra sencer ric en fibra i afegint un tros de formatge. No només deliciós, aquest menú de menjars a l’internat també us mantindrà ple durant més temps perquè el dejuni encara se senti còmode.
El Sahur no és imprescindible, però és una pena perdre-ho, perquè aquí és on el cos aconsegueix les provisions per a les activitats del dia a dia. Per tant, el menú de sahur per a l’embarcament dels nens hauria de contenir idealment una nutrició suficient i variada.
No oblideu satisfer les vostres necessitats de líquids quan dejuneu bevent dos gots d’aigua a la matinada. Limiteu també els fregits, els picants i els àcids que poden provocar el reflux àcid en dejú.
x
