Taula de continguts:
- 1. Ajudar el cos a mantenir-se sa, fort i actiu
- 2. Aprendre millors tècniques de respiració
- 3. Ajuda a millorar l’equilibri corporal i a reduir el mal d’esquena
- 4. Entreneu-vos i prepareu la zona del maluc per al part
- 5. Ajudeu a la relaxació i entreneu-vos per descansar més fàcilment
- 6. Establir un vincle profund amb el nadó
- 7. Divulgació amb altres dones embarassades
Hi ha tants avantatges que podeu obtenir si practiqueu ioga prenatal o ioga per a l’embaràs, però assegureu-vos que si és la primera vegada que practiqueu ioga i us sentiu esgotat en provar-lo, no oblideu fer un descans entre els exercicis. No cal córrer a l’hora de practicar, perquè en practicar ioga el més important és que se senti còmode i relaxat durant i després de practicar, de manera que es notin els beneficis del ioga durant l’embaràs.
Quins són els principals beneficis del ioga prenatal? Vegeu la següent descripció.
1. Ajudar el cos a mantenir-se sa, fort i actiu
Durant l’embaràs, el cos experimenta canvis dràstics, tant físicament, hormonalment com emocionalment. Les hormones com l’estrogen, la progesterona, la prolactina, la relaxina i l’oxitocina augmenten bruscament i canvien el cos. Practicar ioga prenatal us pot ajudar a adaptar-vos constantment als canvis del vostre cos.
Al llarg de 9 mesos, les zones inferiors del cos portaran càrregues més pesades a mesura que creixi el vostre bebè. Hi ha molts exercicis de ioga que us ajudaran a mantenir-vos sans i forts i, alhora, us relaxaran durant l’embaràs.
2. Aprendre millors tècniques de respiració
Per què és tan important la tècnica respiratòria quan teniu dos anys? Practicar tècniques de respiració tindrà un bon efecte no només físic, sinó també mental. Durant l’embaràs, sovint els canvis hormonals que es produeixen no només l’afecten físicament, sinó que també creen emocions o emocions estat d’ànim Puja i baixa sense cap motiu. O és possible que us sentiu excessivament preocupat i, de vegades, confongueu la vostra parella.
Si podeu respirar millor, això us pot ajudar a controlar les vostres emocions durant l’embaràs. Amb el ioga prenatal, la pràctica de tècniques de respiració també millorarà la qualitat de la respiració i maximitzarà la ingesta d’oxigen que compartiu amb el vostre bebè durant l’embaràs.
No només això, en el procés de tenir un bebè, una bona respiració us ajudarà a reduir o controlar el dolor durant el procés de contracció. El terme que faig servir sovint: "La respiració és el millor amic del part"
3. Ajuda a millorar l’equilibri corporal i a reduir el mal d’esquena
Els problemes més freqüents que experimenten sovint les dones embarassades són la pèrdua d’equilibri corporal i el creixement del nadó a l’úter, que sovint provoca mal d’esquena perllongat. Molts moviments de ioga prenatal us ajudaran a la circulació, a l'equilibri de l'exercici i a estirar els músculs de la cintura.
4. Entreneu-vos i prepareu la zona del maluc per al part
Moltes de les postures del ioga prenatal estan destinades a ajudar a preparar els músculs de la zona del maluc per ser més flexibles i flexibles per al part. Diverses postures com a la gatzoneta o a la gatzoneta, generalment practicada repetidament per ajudar a obrir la zona del maluc i pelvis.
No només l’exercici físic, sovint hi ha una combinació de preparació mental, per exemple, practicant maneres de combinar la respiració amb la postura i controlar el dolor durant el procés de contracció. Això és, per descomptat, molt útil per preparar-se per al part normal.
5. Ajudeu a la relaxació i entreneu-vos per descansar més fàcilment
Durant l’embaràs, sol tenir tendència a sentir-se ansiós tot el temps. La intuïció com a futura mare fa que no pugueu deixar de pensar en el desenvolupament del vostre bebè, la preparació per al part o fins i tot tan fàcil com triar aliments nutritius per preocupar-vos. A més de fer-vos ansiosos i incòmodes, aquesta sensació d’ansietat sovint us pot causar problemes per dormir. No només l’ansietat, en entrar al tercer trimestre de l’embaràs, la dificultat per triar una posició per dormir també pot ser una de les principals causes d’insomni.
Practicar ioga prenatal de manera regular pot tenir un paper important a l’hora d’ajudar-vos a calmar-vos i relaxar-vos més de sobte quan us sentiu ansiós. També podeu eliminar l’insomni practicant postures de relaxació o savasana que se sol practicar al final d’una classe de ioga mentre escolta música que normalment es reprodueix en una classe de ioga
6. Establir un vincle profund amb el nadó
Quan es practica ioga embarassada, hi ha molts moviments que fan que el nadó se senti còmode i, sovint, l’instructor li ensenya maneres de comunicar-se amb el nadó, per exemple, fregant-se l’estómac abans de començar el ioga i demanant-li que li digui al seu nadó que moure's junts. Això us farà sentir més còmode quan practiqueu i també us acostumarà més a comunicar-vos amb el vostre nadó.
7. Divulgació amb altres dones embarassades
Venir específicament a l’estudi i practicar ioga prenatal es pot utilitzar com a lloc per socialitzar-se amb altres dones embarassades. No només intercanvieu informació sobre els canvis corporals, sinó que també podeu intercanviar informació sobre hospitals, obstetres i fins i tot sobre el tipus adequat de bolquers per comprar per al vostre bebè. Podeu crear grups a l'aplicació missatgeria en línia i pot continuar amb reunions periòdiques fora de l'aula. Mantingueu-vos sans i actius mentre feu nous amics.
