7 Aliments per baixar de pes per aconseguir un cos prim

Menjar molt és un dels motius pels quals el nombre d’escales continua augmentant. No obstant això, segons Heather Mangieri, RD, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica als Estats Units, hi ha alguns aliments que poden ajudar-vos a perdre pes. Aquest grup d’aliments us ajuda a mantenir-vos ple durant més temps i redueix les ganes d’aliments. Aquí teniu una llista d’aliments per perdre pes que heu de conèixer per tenir un programa d’èxit de pèrdua de pes.

Llista d’aliments per baixar de pes

1. Ous

Els ous són un dels millors aliments per ajudar a reduir el nombre de peses. Els ous són rics en greixos saludables i en proteïnes i us poden mantenir plens durant més temps amb un recompte de calories molt baix. Curiosament, els ous són un aliment ric en nutrients, de manera que no cal tenir por de la desnutrició.

2. Verdures verdes

Les verdures verdes com la col i espinacs són molt baixes en calories i carbohidrats. Per contra, el contingut de fibra que conté és molt ric. És sabut que els aliments rics en fibra us ajuden a mantenir-vos més complets durant més temps.

Per tant, podeu omplir el plat de sopar amb una gran varietat de verdures verdes sense por a engreixar-vos. Les verdures verdes són molt nutritives i riques en vitamines i minerals. De fet, les verdures verdes són riques en calci, cosa que s’ha demostrat que ajuda a jugar un paper en el procés de crema de greixos.

3. Pomes

Diversos estudis han descobert que menjar certes fruites entre menjars o just abans dels àpats pot ajudar a eliminar la fam. Les fruites com les pomes són molt adequades per menjar si esteu en un programa d’aprimament. Les pomes contenen pectina, fibra que es dissol a l’aigua i us pot mantenir plena durant més temps.

4. Sopa

Diversos estudis apunten al fet que la sopa és un aliment baix en calories que pot fer que una persona se senti més plena durant més temps. Això es deu al fet que les sopes contenen molta aigua i verdures riques en fibra.

A més, citat a partir d’una investigació publicada al The American Journal of Clinical Nutrition, menjar aliments amb alt contingut en aigua és eficaç per reduir la ingesta d’altres fonts d’energia dels aliments. D’aquesta manera, afegir sopa a la vostra dieta us pot ajudar a controlar el pes.

Tanmateix, això no significa que pugueu afegir molts greixos, com ara llet de coco, nata o oli. Les sopes que contenen molts greixos contenen automàticament un excés de calories. En lloc de fer perdre pes, aquests aliments fan que els números d’escala saltin.

5. Alvocat

En contrast amb altres fruites riques en carbohidrats, els alvocats són rics en greixos saludables. Els alvocats contenen àcid oleic monoinsaturat, un tipus de greix que es troba a l’oli d’oliva. A més, l’alvocat també conté molta aigua i fibra. Podeu afegir alvocat a una amanida amb altres verdures com a complement.

6. Iogurt ric en greixos

El iogurt conté probiòtics que poden augmentar el treball intestinal. Un intestí saludable ajuda a protegir el cos contra la inflamació i la resistència a la leptina, una de les condicions que condueixen la principal hormona que causa obesitat.

Trieu un iogurt ric en greixos perquè pot reduir el risc d’obesitat i diabetis tipus 2 amb el pas del temps. Mentrestant, el iogurt baix en greixos sol tenir un alt contingut en sucre (per mantenir-lo deliciós), de manera que és millor evitar aquest tipus quan feu una dieta.

7. Verdures crucíferes

La coliflor, el bròquil, els naps i els créixens s’inclouen en els aliments per a la pèrdua de pes de la família de les crucíferes. Com la majoria d’altres verdures, el contingut de fibra que conté és força elevat. Curiosament, aquestes verdures contenen una quantitat més alta de proteïnes que altres.

La combinació de proteïnes, fibra i baixa densitat energètica fa que aquest grup de verdures sigui ideal per perdre pes. No només això, també s’ha demostrat que les verdures crucíferes contenen substàncies anticancerígenes.