Taula de continguts:
- Quins són alguns plans segurs que hauríeu de tenir quan us suïcideu?
- Quines coses heu de fer quan us sentiu suïcides?
- 1. Prometeu no fer coses que us puguin fer mal
- 2. Mantingueu-vos a salvo
- 3. Troba algú amb qui parlar i que t’entengui
- 4. Dormiu prou
- 5. Exercici
- 6. Intenta pensar positivament
- 7. Estima’t
Els problemes sempre ens arribaran, estiguem preparats o no. Per tant, es recomana un pensament positiu per enfortir les nostres ànimes a fi de no rendir-nos. Tanmateix, sovint, quan ens sentim aixafats, ja no sabem què fer, de vegades pensem que és "salvatge" acabar amb la nostra vida. Sentim que ja no podem sobreviure, com si els problemes que enfrontem no haguessin trobat mai un punt brillant. Hi ha diverses característiques d’algú que pensa a voler suïcidar-se, com la depressió, la impulsivitat, etc.
Potser el pensament de la mort ens ha passat pel cap, encara que només sigui una vegada o de passada. Hi ha una percepció errònia sobre la mort. Les persones que se suïciden de vegades no volen acabar amb la seva vida, volen acabar amb el dolor. Això és el que es coneix com a desesperança i aïllament. Se sent sol quan s’enfronta a problemes, tot i que realment té amics per aquí. Hi ha tal cosa veus interiors crítiques, aquí pensarem irracionalment, hi haurà veus que no hauríem de viure i la resta tindrà una vida millor sense nosaltres. Malauradament, de vegades, en alguna cosa, també creiem aquestes veus.
El que heu de recordar és que tots els problemes només són temporals, que la sensació de desesperança us passarà quan acabi tot. Sempre hi ha esperança, encara que sigui molt petita. Llavors, què s’ha de fer quan se sent desesperat? El primer és assegurar-vos que esteu segur.
Quins són alguns plans segurs que hauríeu de tenir quan us suïcideu?
A continuació, s’expliquen algunes maneres de fer-vos un pla segur quan apareguin pensaments suïcides, com ara:
- Reconeix quan et sents malament. L’ansietat i els pensaments foscos surten a la superfície. Intenteu acceptar la sensació la primera vegada que la reconeixeu. Això us facilitarà desactivar aquests sentiments
- Planifiqueu alguna cosa que us ajudi quan comenceu a sentir-vos malament. Feu plans que puguin distreure els sentiments suïcides; sentiments passius i aïllats
- Penseu en quines activitats us fan sentir millor? (Per exemple, aneu a veure pel·lícules d'humor, cuineu, cuideu el jardí). Llavors, amb qui aniràs a desfer-te d’aquests pensaments negatius?
- Si tinguéssiu un amic o familiar en qui podíeu confiar amb totes les vostres històries, provareu de trucar-lo si us sentís malament? Es fa millor per evitar sentir-se aïllat
- Heu estat mai a un terapeuta? Té contactes o com es comunica. Hauríeu de pensar en fer un pla per contactar amb el vostre terapeuta
Quines coses heu de fer quan us sentiu suïcides?
A continuació, us expliquem què podeu pensar en anticipació quan us apareguin aquests pensaments foscos:
1. Prometeu no fer coses que us puguin fer mal
Els pensaments suïcides van i vénen. No es pot predir quan vindrà, l’important que heu de fer és seguir pensant racionalment, encara que sigui difícil. Eviteu accions impulsives que us resultin destructives. Podeu parlar amb amics, familiars i terapeutes, fer cites davant d’ells.
2. Mantingueu-vos a salvo
Guardeu articles, drogues i altres coses que puguis fer servir per fer-te mal quan arribin pensaments impulsius. Si teniu una navalla a prop, el millor és mantenir-la allunyada, posar-la en una altra habitació de casa vostra. Continueu interactuant amb la gent perquè no us quedeu aïllats. També eviteu prendre drogues que no us han estat receptades i alcohol. Tots dos poden suposar un risc de mort, encara que sigui accidental i realment desitjat.
3. Troba algú amb qui parlar i que t’entengui
Parlar de mort amb altres persones és incòmode, tem que els vostres amics o familiars pensin que esteu bojos. Però mantenir-lo sol també pot ser perillós per a vosaltres. De vegades, només parlar del que sents us alleuja i us pot ajudar a alleujar-vos del dolor.
4. Dormiu prou
La falta de son pot contribuir a la depressió, augmentant el risc de pensaments suïcides. Intenta dormir vuit hores al dia. Tanmateix, quan sentiu que no teniu l’energia per aixecar-vos del son, intenteu forçar-vos a fer alguna cosa que us faci actiu. Tot i que en aquell moment és probable que no tingueu ganes de fer res, callar provocarà pensaments no desitjats.
5. Exercici
La investigació citada per Psychalive.org mostra que l'exercici és tan eficaç com prendre antidepressius. Intenta entrenar la freqüència cardíaca durant uns 20 minuts al dia. Després, sent com canvien les teves emocions. No necessiteu ser pesat si no teniu temps, només caminar és suficient perquè el vostre cos produeixi endorfines, hormones que poden reduir la depressió.
6. Intenta pensar positivament
Els pensaments suïcides provenen de molts pensaments negatius que s’han acumulat. Ha arribat el moment de desafiar-se a si mateix per ser més positiu. Podeu combatre els pensaments negatius amb afirmacions positives, per exemple, fer dues columnes sobre paper, la primera columna és per a pensaments negatius, la segona columna és per a pensaments positius. Escriviu tots els pensaments negatius que es van produir en aquell moment i, a continuació, responeu a cada punt negatiu amb pensaments positius, per exemple:
- Canvieu d'opinió, "sento que no puc viure la vida, aquest problema és massa gran" per …
- "No hi ha cap problema que no es pugui resoldre, aquest greu problema ha de passar".
7. Estima’t
Potser us bateu pel que us ha passat, però no servirà de res. Alguna cosa ha passat, com a humans, no estem lliures d’errors. El més important és estimar-te a tu mateix com tractaries un estimat amic. Imagineu-vos, quan un amic us acosti i us digui que vol suïcidar-se, què faràs?
