Taula de continguts:
- Passos senzills per iniciar un estil de vida saludable
- 1. Eviteu l'estrès
- 2. Tria els aliments amb prudència
- 3. Dediqueu temps a fer exercici cada dia
- 4. Reduïu el sucre a partir d’avui
- 5. Beu molta aigua
- 6. Dormiu prou
Molta gent no sap realment mantenir-se sans, tant física com mentalment. Tot i que viure una vida sana i feliç és la clau d’una vida llarga. Això vol dir que, com més feliç és una persona, més probabilitats que aquesta visqui més temps. Bé, una manera senzilla de fer una vida més feliç i llarga és adoptar un estil de vida saludable.
Anem, consulteu la guia per iniciar un estil de vida saludable aquí.
Passos senzills per iniciar un estil de vida saludable
Aquests són alguns consells senzills que podeu fer per iniciar un estil de vida saludable:
1. Eviteu l'estrès
Trànsit a la carretera,data límitles tasques o el treball sufocants, les finances estancades, les relacions tenses i diversos altres esdeveniments de la vida sens dubte us estressaran. Quan us sentiu estressat, tots els sistemes del vostre cos responen de maneres diferents. L’estrès crònic pot afectar la vostra salut en general. Per tant, feu el possible per reduir o fins i tot evitar tot allò que us pugui estressar.
És freqüent aturar-se breument de l’activitat en què està treballant. Quan us sentiu deprimit, intenteu estirar-vos una estona en un lloc tranquil. Calma’t mentre respires profundament i exhala lentament.
Feu això una i altra vegada fins que us sentiu més relaxats. Respiració profunda per si mateix s’ha demostrat que redueix els nivells de cortisol, cosa que pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat.
També podeu fer diverses altres activitats que us agradin. Per exemple, llegir, escriure en diari o jugar amb mascotes. En essència, poseu-vos còmodes d’una manera que gaudiu.
2. Tria els aliments amb prudència
El que mengeu afectarà sens dubte el funcionament del vostre cos. Per tant, és important que presteu atenció a tots els aliments que consumiu cada dia.
Assegureu-vos que els aliments del vostre plat compleixin els principis d’una nutrició equilibrada, que inclou hidrats de carboni, fibra, proteïnes i bons greixos. No depengueu només d’un tipus de menjar bàsic. Podeu substituir els aliments bàsics per blat de moro, fideus, moniatos o patates. Per tant, no cal conservar l’arròs.
Presteu també atenció a les racions dels vostres àpats. Prestar atenció a la part del menjar és molt important per evitar que sobrepassi i pateixi diverses malalties cròniques. Recordeu, tot el que sigui excessiu sens dubte no és bo per al cos.
A més de classificar els aliments que es consumiran, també heu de ser intel·ligents en processar-los. Eviteu processar els aliments fregint-los. Podeu processar els aliments de maneres més saludables, com bullir, cuinar al vapor o saltejar.
3. Dediqueu temps a fer exercici cada dia
L’exercici no sempre ha de sertrotaro anar al gimnàs. Ets lliure de fer diversos tipus d’esports que t’agraden molt. Si us agrada anar en bicicleta o nedar, no dubteu a fer-ho. De la mateixa manera, si només us agrada passejar tranquil·lament. La clau és una, activa el teu cos cada dia.
En moure’s activament, el cos intentarà cremar calories que s’instal·lin al cos. Més enllà d’això, també ajuda a aconseguir més oxigen a les cèl·lules del cos i a mantenir-les sanes. No és estrany si després de fer exercici o fer activitat física et sents més en forma.
Ara, per a aquells treballadors d’oficina que potser no tenen molt de temps per fer exercici, podeu fer diverses activitats físiques senzilles per garantir que el vostre cos es mantingui en moviment.
Quan us dirigiu a l’oficina, intenteu agafar les escales en lloc d’agafar l’ascensor o les escales mecàniques. També podeu dedicar-vos a caminar o simplement pujar i baixar les escales abans i després de dinar.
De vegades, petits canvis a la vostra rutina diària us poden ajudar a ser més actius en els esports.
4. Reduïu el sucre a partir d’avui
T’agraden les postres, també els dolços? Les magdalenes, els gelats, els dolços, els brownies són realment deliciosos. Tot i això, a partir d’avui es pretén reduir o fins i tot evitar aquests aliments.
Això no és sense raó. La raó és que una ingesta excessiva de sucre pot provocar diabetis. Ara, si teniu diabetis, sereu més susceptible a diverses malalties cròniques en el futur. Alguns d’ells com les malalties del cor i l’ictus.
Comenceu lentament. Si normalment beveu cafè amb dues cullerades de sucre, ara proveu només una cullerada. Després d’acostumar-s’hi, podeu eliminar completament la ingesta de sucre a la tassa de cafè que beveu.
En lloc de beure begudes envasades, és millor que mengeu trossos de fruita fresca. A més de ser més saludable, el sucre que conté la fruita fresca segurament no serà tan gran com el de les begudes envasades.
No només el sucre, també cal reduir lentament l’hàbit de fumar i beure alcohol.
5. Beu molta aigua
Aproximadament el 60 per cent de la composició corporal és aigua. Malauradament, cada dia els líquids del cos continuaran disminuint a través de la suor, l’orina i fins i tot cada vegada que respireu. Per això, és important que us assegureu que les vostres necessitats de líquids es satisfan diàriament.
A més, assegurar-se que el consum de líquids es compleix correctament no només prevé la deshidratació, sinó que també és una manera poderosa de no consumir begudes ensucrades.
Porta la teva pròpia ampolla d’aigua allà on vagis. Introduïu l'ampolla a la bossa perquè no us oblideu de portar-la. A més, proporcioneu aigua potable a l’escriptori o al dormitori.
6. Dormiu prou
L'exercici diligent i el consum d'aliments nutritius acabaran en va si no dormiu prou. Segons Cheri Mah, experta en trastorns del son de la Universitat de Stanford i la Universitat de Califòrnia, el son és la necessitat més bàsica per a un estil de vida saludable.
El son constitueix la base sobre la qual es forma una ment i un cos sans. Si aquesta base és inestable, sens dubte tindrà un impacte en la vostra salut. Partint de la funció immune, l’energia, la gana, l’estat d’ànim i el pes.
Segons la National Sleep Foundation, la durada ideal del son per als adults és d’unes 7-9 hores per nit. Per tant, assegureu-vos que cada nit dormiu almenys entre 7 i 9 hores, sí!
