Molts beneficis per a la salut de caminar 30 minuts al dia

De fet, caminar és un exercici senzill que podeu fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Fins i tot sense adonar-se’n, quasi cada dia es camina. Tot i això, resulta que els beneficis de caminar no són tan senzills com sembla. Podeu obtenir una infinitat d’avantatges si camineu 30 minuts al dia.

Els avantatges de caminar 30 minuts al dia

Aquests són els avantatges de caminar 30 minuts al dia que podeu obtenir:

1. Reduir els símptomes de les varius

A mesura que creixem, és molt probable que es produeixin varius. Aquesta condició és causada per les venes inflades que solen produir-se al voltant dels vedells i els peus.

Caminar durant almenys 30 minuts pot reduir la inflor que es produeix, de manera que les venes ja no són visibles i visibles a la zona del vedell.

2. Reduir el risc de patir malalties cròniques

L'American Diabetes Association afirma que caminar pot reduir els nivells de sucre en la sang i el risc de desenvolupar diabetis. A més, investigadors de la Universitat de Boulder Colorado i la Universitat de Tennessee van trobar que caminar regularment cada dia pot reduir la pressió arterial i reduir el risc d’ictus entre un 20 i un 40 per cent.

Fins i tot un estudi publicat al New England Journal of Medicine el 2002 va trobar que les persones que caminaven 30 minuts al dia o feien cinc dies d'activitat física d'intensitat moderada cada setmana tenien un risc de malalties cardiovasculars un 30% menor que les que no.

3. Milloreu l’estat d’ànim

Sabíeu que els beneficis de caminar 30 minuts al dia són els mateixos que menjar tres fruites fosques xocolata. El motiu és que les persones que caminen regularment experimenten canvis en el sistema nerviós que milloren l’estat d’ànim i provoquen una sensació de plaer.

Sobretot si es fa amb els éssers estimats, caminar us pot fer sentir cada vegada més feliç. Un bon estat d’ànim us proporcionarà el dia ple de bona productivitat i de positivitat.

4. Sigues més creatiu

Un estudi del 2014 publicat al Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, demostra que caminar pot provocar la vostra creativitat. Per tant, practicar-ho cada dia es pot utilitzar com a teràpia de pensament creatiu.

Si la distància a la vostra residència és a uns 30 minuts de casa, podeu aprofitar-ho si no conduïu. Caminar al matí serà molt més saludable perquè el sol del matí és una de les millors fonts de vitamina D per al vostre cos.

5. Perdre pes

Segur que els avantatges de caminar-hi seran els preferits per a aquells de vostès que participen en un programa de dieta. La raó és que caminar regularment pot ajudar a augmentar la resposta del cos a la insulina.

Això condueix a menys greix del ventre. Caminar augmenta el metabolisme del cos cremant les calories addicionals que normalment s’acumulen com a greixos. Si la ingesta diària de calories és excessiva, caminar 30 minuts al dia pot cremar 200 calories a la setmana.

6. Sistema de digestió suau

Després de menjar menjars abundants amb greixos i carbohidrats, intenteu no callar després. Seure veient la televisió o fins i tot anar directament al llit pot afectar el rendiment del vostre sistema digestiu.

Tot el que heu de fer és caminar 30 minuts. Això es fa per facilitar el treball del vostre sistema digestiu. A més, un altre avantatge és que caminar després dels àpats ajuda a mantenir estables els nivells de sucre a la sang i no dóna pics perjudicials al cos.

7. Enforteix els músculs de la cuixa i el vedell

Un altre avantatge de caminar 30 minuts al dia és enfortir els músculs de la cuixa i el vedell. En lloc de semblar fletxa a causa del greix, aquest exercici pot fer que es vegi millor a causa dels músculs tensats. Fer exercicis d’entrenament de la força, com ara okupes i estocades, pot millorar encara més l’aspecte dels vostres vedells i cuixes.

Podeu obtenir una infinitat d’avantatges caminant 30 minuts al dia. Què esperes, doncs, per començar a viure més sa del que és més fàcil de fer?