7 Rutines matinals que fan perdre pes ràpidament

Té curiositat per què la dieta d'algú funciona i sempre fracassa? Potser s’acostumen a llevar-se al matí i a fer una dieta especial. El matí és, de fet, un moment molt important per determinar l’èxit del vostre programa de dieta aquell dia. Per tant, no us perdeu les set rutines següents que us poden fer perdre pes ràpidament.

Hàbits matinals que us ajuden a aprimar-vos

Aquí teniu alguns hàbits matinals que podeu fer:

1. Preneu-vos el sol

No menystingueu la importància de prendre el sol al matí. La raó és que un estudi realitzat per experts de la Feinberg Medical School (Estats Units) va demostrar que les persones que estan exposades a la llum solar cada matí experimenten una disminució de l’índex de massa corporal (IMC) més ràpid que les que no estan exposades al sol.

Els experts sospiten que la llum del sol del matí pot ajudar el cos a seguir el rellotge biològic (ritme circadià). D’aquesta manera, el metabolisme serà més suau i el greix del cos es crema amb més eficàcia.

2. Beu dos gots d’aigua

Després de despertar-se al matí, abans d’esmorzar, no oblideu beure primer dos gots d’aigua. A més de substituir els líquids perduts durant el son, l’aigua normal també us recolzarà l’estómac perquè no mengeu massa quan esmorzeu.

3. Esmorzar amb un menú ric en proteïnes

Els aliments rics en proteïnes us mantindran plens fins que arribi l’hora de dinar. A més, les proteïnes també són més efectives que els hidrats de carboni i els greixos per accelerar el sistema metabòlic del cos. Intenteu esmorzar amb ous, iogurt i farina de civada amb fruits secs.

4. Exercici al matí

No és cap secret, fer exercici és una bona manera de perdre pes ràpidament. Segons investigadors de la revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise, fer exercici i fer activitats al matí us farà entusiasmar amb la vostra dieta i controlar la gana durant el dia. L’exercici físic també pot millorar l’estat d’ànim, de manera que la possibilitat de tornar boig menjant a causa de l’estrès queda encara més lluny.

5. Prepareu el dinar

Els hàbits d’aperitiu al campus o a la feina poden dificultar la vostra dieta. A més, normalment els aperitius a l’oficina tampoc són saludables. Per tant, és millor preparar un dinar saludable i assequible. També podeu portar els vostres propis aperitius saludables com ara fruita de casa perquè no tingueu la temptació de berenar al campus o a la feina.

6. Pesar pes

Segons un estudi publicat al Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, les persones que es pesen cada dia perden pes més ràpidament. El millor moment per pesar-se al matí, abans d’esmorzar i després d’orinar o defecar.

7. Caminar o pujar escales

Si soleu agafar transport públic a la feina o al campus, intenteu aturar-vos a certa distància de l’edifici. Després camineu fins a la vostra oficina o universitat. Es demostra que caminar és eficaç per ajudar a perdre pes.

Després d’acostumar-vos a caminar, podeu intentar augmentar el repte al matí, és a dir, pujar escales. Deixeu-lo de tant en tant ascensor o les escales mecàniques i utilitzeu les escales. Si la vostra oficina es troba a un pis prou alt com el 10è pis, podeu pujar ascensor fins a la cinquena planta i després continuar la resta pujant les escales.

—

T'agrada aquest article? Empleneu l'enquesta següent per ajudar-nos a fer-ho millor: