Com es pot aixecar el cos a l'edat adulta que es pot provar

L'alçada humana creixerà ràpidament durant la pubertat i s'aturarà al final, que és al voltant dels 16-18 anys. Per tant, esteu satisfets amb la vostra alçada actual? Va dir que és impossible aixecar el cos a l'edat adulta. De debò?

Què afecta l’alçada?

Abans de discutir com elevar el cos a l'edat adulta, primer heu de saber què afecta la vostra alçada actual.

La genètica, també coneguda com herència, és el principal factor que determina la vostra alçada actual. Mireu la postura de la vostra mare i pare.

Si tots dos sou alts, és molt probable que tingueu la mateixa alçada. Per contra, si només un costat és alt i l’altre curt, la vostra alçada es determinarà segons quin gen és més fort.

Això vol dir que podríeu ser alts seguint l’alçada del vostre pare, l’alçada mitjana perquè la barreja genètica heretada del vostre pare i la vostra mare és igual de forta o podeu ser curta perquè heu heretat els gens del vostre petit cos del costat de la vostra mare.

Altres factors que poden determinar la vostra alçada són l’adequació dels nutrients essencials i l’activitat física durant el primer període de desenvolupament fins que finalitza la pubertat.

Com elevar el cos de forma natural

Va dir que la manera d’elevar el cos quan sigui adult només ha d’utilitzar certes drogues o equips que es venen al mercat. Espera un minut.

Saps, hi ha moltes maneres naturals d’elevar el cos, tot i que tens una edat molt madura.

1. Menja aliments nutritius

En general, els ossos que es tornen més fràgils a l'edat adulta poden fer que el nostre cos sembli inclinat i més curt del que hauria de ser. Això es deu al fet que els nostres ossos no són prou forts per suportar el pes del cos que, de fet, continua creixent.

Les fonts alimentàries de proteïnes, vitamina D i calci són les millors opcions per mantenir els ossos forts. La llet de vaca per exemple. A part d’haver alt contingut en calci i proteïnes, la llet també conté una hormona del creixement anomenada factor de creixement similar a la insulina-1 (IGF-1), que és important per donar suport al creixement de la longitud òssia.

No obstant això, segur que necessiteu una quantitat més elevada en aquesta edat. El Ministeri de Salut d'Indonèsia, mitjançant la publicació de la taxa d'adequació nutricional del 2013, recomana que els adults consumeixin 1.200 mil·ligrams de calci al dia. Això es pot obtenir a partir d’aliments saludables i suplements de calci.

2. Dormiu prou

Citat a Healthline, dormir prou cada nit pot ser una forma indirecta d’elevar el cos.

Durant la nit de son, el cos allibera l’hormona del creixement humana (HGH). Aquesta producció d'hormones disminuirà si "us agrada" mantenir-vos despert fins a falta de son.

Es recomana a l’adult mitjà dormir de 7 a 8 hores cada nit.

3. Millorar la postura

La postura humana s’escurçarà naturalment quan més gran tingui. Això es deu al fet que la densitat òssia també disminueix, de manera que el marc del cos ja no és tan fort com solia suportar la càrrega.

Diversos mals hàbits que feu diàriament sense adonar-vos també poden fer que la vostra postura sembli curta. Per exemple, assegut, dret i caminant doblegat.

Per tant, milloreu la vostra postura de manera que la columna vertebral estigui més alineada de manera que l’estatura sembli més alta i prima.

Corregir la vostra postura també us pot evitar mal de cap i mal d’esquena. Com?

• Estireu les espatlles cap enrere, mantenint-les rectes i paral·leles.
• Apretar els músculs abdominals cap a la columna vertebral
• Cap cap amunt seguint la postura de l’espatlla
• Poseu-vos dret amb els peus amplats a l'espatlla
• No doblegueu els genolls quan estigueu de peu.
• Deixeu penjar els braços de manera natural als costats. No deixeu les espatlles.

Mentrestant, per ajustar la postura asseguda d’una persona, podeu fer el següent:

• Intenta seure en una cadira d’oficina amb els peus a terra.
• Ajusteu-lo de manera que les cuixes siguin paral·leles i els peus siguin plans al terra
• Eviteu creuar les cames quan esteu asseguts.
• Recolzeu l’esquena amb un petit coixí perquè no us doblegueu sense adonar-vos-en.
• Descanseu l’espatlla si està adolorida recolzant-la contra la resta del seient.

4. Practica ioga

Practicar ioga també pot ser una manera d’augmentar el pes corporal. El ioga mou totes les parts del cos per enfortir els músculs, així com redreçar i ajudar a mantenir la postura en posició vertical.

Podeu practicar ioga a casa vostra o unir-vos a un gimnàs de ioga. Per als principiants que vulguin practicar ioga, seguiu els passos i els moviments de ioga dels vídeos a Internet.

5. Enforteix els músculs del cos

També podeu enfortir els músculs com una manera d’elevar lentament el cos.

Una secció mitjana forta pot ajudar a una persona a mantenir una bona postura i a semblar més alta. Els músculs que cal reforçar són els músculs de l’estómac i els músculs de la columna vertebral.

Aquests músculs ajudaran a mantenir la columna vertebral. Quan aquests músculs són massa febles i la columna vertebral no es recolza adequadament, el cos es pot inclinar gradualment.

Apretar el nucli amb taulons, flexions o abdominals regulars.

6. Natació

La natació és una manera d’elevar el cos en el qual es confia des de l’antiguitat i que en realitat ha funcionat.

En nedar, el cos es mourà contra la gravetat i els corrents d’aigua per entrenar la força global dels músculs del cos.

La natació ajuda a millorar i mantenir la postura en posició vertical per tal que la seva alçada sembli cada vegada més alta.

7. Jugar a bàsquet

Molts jugadors de bàsquet que tenen un cos elevat penjant per sobre de la mitjana. Això és degut a que és cert que jugar a bàsquet et pot fer més alt.

Quan jugueu a bàsquet, el vostre cos correrà molt i saltarà contra la força de la gravetat de manera que els músculs de l’esquena i la columna vertebral s’estirin al màxim.

A més de les set maneres d’elevar el cos per sobre, també és important mantenir un estil de vida saludable per evitar la pèrdua d’alçada a la vellesa. Intenta beure prou aigua cada dia i evita fumar.