Taula de continguts:
- Com pot sorgir la por?
- Com superar la por excessiva?
- 1. Afronta la por
- 2. Calma’t
- 3. Identifiqueu els desencadenants de l'ansietat i la por
- 4. Penseu més positivament
- 5. Imagineu el pitjor que podria passar
- 6. Eviteu intentar ser perfectes
- 7. Eviteu prendre’l amb alcohol, drogues o cigarrets
Ja sigui per por de perdre algú que estimes o simplement per veure una pel·lícula de terror, tothom en té por. La por en si no significa que siguis feble. La por forma part de l’instint humà natural de sobreviure. Tot i això, no totes les pors són iguals. La por excessiva també pot tenir un impacte negatiu. Però, tot i així, hi ha moltes maneres d’eliminar la por excessiva. Consulteu la ressenya completa a continuació.
Com pot sorgir la por?
La por es pot produir en dues etapes, és a dir, una reacció bioquímica i una resposta emocional. Quan ens sentim espantats, el nostre cos alliberarà automàticament grans quantitats de l’hormona de l’estrès adrenalina. Es tracta d’una reacció bioquímica, que provoca diverses reaccions físiques, com ara sudoració intensa i cor accelerat.
Aquestes reaccions bioquímiques es produeixen en totes les situacions que desencadenen la por, ja siguin reals, com ara fer front a una cirurgia major, o aquelles que només es desencadenen per afeccions emocionals, com ara la por a parlar en públic o l’ensurt escènic. En última instància, aquesta por provoca una resposta emocional, com l’ansietat o el desig d’evitar-la.
D’altra banda, la por provocada pels estats emocionals tendeix a tenir una naturalesa més subjectiva i no sempre realista. Per exemple, la por de relacionar-se amb la gent com es mostra en persones que tenen fòbia social.
Això pot ser causat per una ansietat excessiva per una cosa o condició determinada que provoca el desig d’evitar-la a tota costa. Aquest estat emocional també pot desencadenar les mateixes reaccions bioquímiques al cos i provocar trastorns d’ansietat de llarga durada.
Per tant, quan la por se sent excessiva, és millor trobar la manera correcta d’eliminar-la o superar-la.
Com superar la por excessiva?
A continuació, es detallen algunes maneres d’afrontar la por i l’ansietat excessives que causen a la vostra vida diària:
1. Afronta la por
De fet, una de les maneres més senzilles d’eliminar la por és enfrontar-se a la mateixa por. Potser això sona molt difícil de fer, però això no vol dir que no pugueu fer-ho, oi?
Evitar constantment les coses que et fan por t’impediran en realitat les coses que hauries de fer o que vols fer. Podria ser que, abans de començar a intentar fer alguna cosa, ja hagués fet marxa enrere perquè la por la persegueix.
Per tant, la forma més eficaç d’eliminar la por és afrontar-la. Al principi pot semblar difícil, però amb el pas del temps us anireu acostumant fins que la por desaparegui sola.
2. Calma’t
Quan tingueu por, pot experimentar diversos símptomes físics que us causen incomoditat. De fet, aquests símptomes empitjoren l’atmosfera i l’estat. Per tant, per conquerir la por, cal estar en un estat relaxat i lliure d’estrès.
La manera d’eliminar la por és calmar-se físicament i mentalment primer. Això es pot fer respirant profundament, bevent aigua o intentant distreure’s de la por fent un petit passeig mentre s’escolta música alegre.
3. Identifiqueu els desencadenants de l'ansietat i la por
Segons la Fundació per a la Salut Mental, una manera de superar o eliminar la por excessiva és identificar primer el desencadenant. Si és possible, intenteu guardar un diari sempre que tingueu massa por.
A partir d’aquesta entrada de diari, podreu entendre què passa realment i sempre que sorgeixi la por. També podeu escriure objectius senzills per ajudar-vos a fer front a aquesta por si apareix més endavant.
Aquesta pot ser una forma eficaç de tractar o eliminar la por i val la pena provar-la.
4. Penseu més positivament
Quan té por excessiva, és possible que tendeixi a ser més pessimista davant de diverses coses. Hi ha pensaments negatius que us persegueixen, fins i tot abans de donar-vos l’oportunitat de provar-los.
Els pensaments negatius excessius també us poden impedir créixer, ja que a partir d’ells s’aconsegueix la por. Per tant, comenceu a omplir la vostra ment de coses positives.
Creure que tot estarà bé i convertir l’ansietat en una cosa positiva quan superi la por són maneres de provar de desfer-se de la por. Això us pot fer més immune a l’estrès que es produeix quan teniu por.
5. Imagineu el pitjor que podria passar
Intenta pensar en el pitjor que podria passar. Per exemple, el pitjor que pot passar si fas el que tem, per exemple, té un atac de pànic o un atac de cor.
A continuació, col·loqueu-vos per tenir un atac de cor. Si això sembla molt poc probable, pot ser que només aparegui a la vostra ment. No només això, sinó que quan pronostiqueu el pitjor que podria passar, estareu més preparats per afrontar les causes de la vostra por.
6. Eviteu intentar ser perfectes
Acceptar la veritat us facilitarà la tranquil·litat i la preparació per afrontar les vostres pors. Per tant, és important recordar que les coses dolentes passen de manera natural i saber que no tot el món està sota el vostre control.
7. Eviteu prendre’l amb alcohol, drogues o cigarrets
Intenteu minimitzar sempre l’ús de cigarrets, alcohol i drogues il·legals si sentiu la necessitat d’allunyar-vos de l’ansietat. En lloc d’això, proveu formes més saludables com descansar i dormir durant la nit per reduir la sensació de depressió quan voleu desfer-vos de la por.
