9 És important conèixer la prevenció de l'anèmia

L’anèmia és una afecció que es produeix quan el cos no té glòbuls vermells. Els glòbuls vermells tenen un paper vital en el manteniment del subministrament de nutrients i oxigen a totes les cèl·lules, teixits i òrgans del cos perquè funcionin sempre correctament. Quan teniu deficiència de sang vermella, podeu córrer el risc de presentar símptomes d’anèmia comuns com fatiga i debilitat, pell pàl·lida i dificultat per respirar fàcilment. Llavors, quins són els passos preventius adequats per evitar l’anèmia?

Quins són els passos per prevenir l’anèmia?

Quan se li diagnostica anèmia, el cos no obté prou sang oxigenada. Com a resultat, pot sentir-se cansat o feble ràpidament, i fàcilment marejar-se o tenir mal de cap.

Cada tipus d’anèmia té símptomes que poden debilitar i interferir amb les activitats diàries, i fins i tot poden provocar complicacions de l’anèmia.

Tot i que hi ha diverses opcions de tractament per a l’anèmia, prevenir l’anèmia és sens dubte molt millor que haver de superar-la. A continuació, es detallen alguns passos per prevenir l’anèmia:

1. Menja aliments rics en ferro

El cos necessita ferro per produir hemoglobina als glòbuls vermells. L’hemoglobina és la substància que dóna color vermell i permet que les cèl·lules sanguínies transportin oxigen per tot el cos.

Per tant, menjar més aliments rics en ferro pot ser una manera fàcil de prevenir l’anèmia. Alguns aliments que contenen ferro inclouen:

• Carn magra
• Ou
• Verdures verdes, com els espinacs i la mostassa
• Cereals enriquits amb ferro

Segons la taxa d’adequació nutricional (RDA) del Ministeri de Salut d’Indonèsia, els adults necessiten com a mínim 26 mg de ferro al dia per evitar que l’anèmia es repeteixi.

2. Menja aliments que contenen vitamina B12

Una altra manera de prevenir l’anèmia és menjar aliments rics en vitamina B12. La vitamina B12 és un nutrient essencial que ajuda a mantenir els nervis sans, produeix ADN i juga un paper important en la formació de glòbuls vermells sans.

Encara citant la taula d’RDA del Ministeri de Salut, es recomana als adults que satisfacin les necessitats de 2,6 mcg de vitamina B12 al dia com a mesura per prevenir l’anèmia.

Podeu obtenir fonts de vitamina B12 dels aliments, com ara:

• Fetge animal, com la vedella i el pollastre
• Petxines marines
• Peix
• Carn
• Aus de corral
• Ou
• Llet i altres productes lactis que contenen vitamina B12

3. Menja aliments que contenen àcid fòlic

L’àcid fòlic (vitamina B9) ajuda el cos a produir noves cèl·lules, inclosos els glòbuls vermells nous per substituir els glòbuls vermells morts. És per això que l’àcid fòlic és un dels nutrients importants per prevenir l’anèmia.

Podeu obtenir aliments que contenen àcid fòlic de:

• Verdures de fulla verda, com els espinacs
• Fruita taronja
• Pèsols
• Pa
• Cereals
• Arròs
• Pasta

4. Menjar aliments que contenen vitamina C

Sovint menjar aliments o fruites que contenen vitamina C pot ser una manera de prevenir l’anèmia de forma natural. Els adults necessiten almenys 75 mg de vitamina C al dia per mantenir sanes les cèl·lules sanguínies i altres funcions del cos.

La vitamina C juga un paper en l’absorció de ferro a l’intestí prim. Aquest és el motiu pel qual les persones amb deficiència de vitamina C corren el risc de patir anèmia.

5. Donar llet de vaca a nens a partir d’un any o més

Segons l’Acadèmia Americana de Pediatria (AAP), donar llet de vaca als nadons pot ser un esforç per prevenir l’anèmia des de primerenca edat. Tanmateix, assegureu-vos que doneu llet de vaca al vostre fill a l’edat (com a mínim) a partir d’un any.

Això es deu al fet que la llet de fórmula feta a partir de vaques té un baix contingut en ferro. Encara provinent d’AAP, la llet de vaca també pot irritar el revestiment de l’intestí del bebè, provocant hemorràgies i pèrdues de ferro al cos del nen.

Tot i que el risc és petit, els nadons que consumeixen llet de vaca massa ràpid poden tenir risc de deficiència de ferro. La llet materna continua sent la millor ingesta nutricional per a bebès menors d’un any.

Tanmateix, si a causa de certes condicions heu de donar llet de llet als nadons que encara no tinguin 1 any, proveu de donar llet de soja per prevenir l’anèmia. És possible que també hàgiu de consultar un metge per trobar el substitut adequat de la llet materna segons les necessitats nutricionals del vostre bebè.

6. Deixeu de beure alcohol

Segons alcohol.org, les begudes intoxicants poden disminuir la producció de glòbuls vermells a la medul·la òssia. Això es deu al fet que l'alcohol fa que els nutrients d'altres aliments no siguin absorbits adequadament per l'organisme. Els nutrients que es redueixen principalment a causa de beure alcohol són generalment vitamina B12 i folat.

De fet, la vitamina B12 i l’àcid fòlic són molt útils per produir glòbuls vermells. Per això, deixeu immediatament de beure alcohol com a forma de prevenir l’anèmia.

7. Cuinar amb estris de ferro

La prevenció de l’anèmia també es pot fer cuinant amb estris de ferro (planxa plana). Les olles i cassoles de ferro ajudaran a incorporar els nivells de ferro a la cuina.

Tot i que encara no se sap quina és la relació, diversos estudis han descobert que les paelles de ferro o les paelles poden alliberar ferro dels aliments cuinats.

No obstant això, no tots els ingredients de la cuina poden alliberar ferro quan es couen en una paella de ferro. La manera de prevenir l’anèmia només es pot fer en aliments que tinguin un gust agre, com ara salsa de tomàquet i plats fets amb vinagre, llimona o suc de llima.

Els esforços per prevenir l’anèmia tindran un impacte òptim si s’afegeixen ingredients que tenen un gust àcid, just abans que els aliments es cuinin i se serveixin immediatament.

8. Ús de control de la natalitat hormonal

Els desequilibris hormonals poden fer que l’úter s’espesseixi excessivament. Com a resultat, experimentareu un sagnat menstrual més sever. La pèrdua de molta sang durant el període menstrual us pot provocar anèmia.

El control hormonal de la natalitat ajuda a prevenir l’anèmia menstrual equilibrant les hormones del cos. Citat a la Clínica Mayo, el dispositiu anticonceptiu que utilitzeu conté hormones que poden aprimar l'úter perquè no sagnin excessivament.

9. Superació dels problemes de salut que el provoquen

Un sagnat intens durant la menstruació pot causar anèmia. Per tant, superar les causes de l’hemorràgia greu, com ara tumors uterins, pòlips, alteració de la funció ovàrica, ús de control de la natalitat no hormonal i càncer pot evitar que torni l’anèmia.

La clau per prevenir l’anèmia durant la menstruació és mantenir l’adequació del ferro i superar els factors que causen una menstruació intensa.

Tot i que alguns dels esforços per prevenir l’anèmia anterior són bastant fàcils de fer, malauradament alguns tipus d’anèmia no es poden prevenir. L’anèmia per trastorns genètics, com l’anèmia falciforme i la talassèmia, en són exemples.

Tot i això, no us desanimeu encara. Les maneres de prevenir l’anèmia anterior també poden ajudar a que els símptomes que sentiu no es repeteixin o empitjorin. Intenteu consultar un metge sobre la vostra queixa per obtenir el tractament adequat.