7 Com guanyar pes en nens i bull; hola saludable

Preocupat perquè el vostre petit sembla més prim que altres nens de la seva edat? En realitat, si el metge diu que el vostre fill està sa, no us haureu de preocupar pel seu pes. Tot i això, si el pes del nen és inferior a la mitjana, hi ha diverses maneres de fer-lo més petit.

1. Aliments rics en calories

Els nens de 2 a 3 anys generalment necessiten aproximadament 1.000 kcal al dia i els nens de 4 a 8 anys necessiten 1.200 - 1.400 kcal al dia. L’ésser humà mitjà necessita 3.500 kcal addicionals per guanyar 5 unces de pes corporal. Si afegiu 500 kcal d’ingesta de calories a les necessitats diàries totals de calories del vostre bebè, això ajudarà al vostre fill a obtenir 5 unces addicionals a la setmana, proporcional al nen amb poc pes.

2. Augmenteu la ingesta de greixos

Afegir una ingesta de greixos a la dieta del petit és una manera ràpida i senzilla d’augmentar les calories, ja que 1 gram de greix conté més calories que altres fonts nutricionals. L’oli d’oliva i canola, la mantega i la maionesa transgrassa es poden utilitzar com a ingredients per al menjar del vostre petit i 1 cullerada addicional d’alguna d’aquestes augmentarà el recompte de calories en 45-120 kcal. També podeu afegir salsa de nata o formatge fos a l’arròs, la pasta o les verdures com a forma alternativa d’afegir calories a la dieta del vostre fill.

Mentre cuineu, substituïu els ingredients baixos en greixos per ingredients greixos. Per exemple, quan feu cereals de civada, feu servir llet fresca en lloc de barrejar-la amb aigua.

3. Augmenteu la ingesta d’hidrats de carboni

Els hidrats de carboni són una rica font de nutrients, 4 kcal / gram, tot i que no tenen tanta quantitat de greixos. Podeu proporcionar aperitius rics en carbohidrats per al vostre fill, com ara panses, fruita seca i granola. 250 grams d'algun d'aquests ingredients contenen com a mínim 240 kcal, també perfectes per afegir com a farciment de púding, iogurt o cereal.

També podeu augmentar la ingesta diària d’hidrats de carboni del vostre petit afegint mel o suc a fruita fresca o cereals de civada.

4. Calories de begudes

Si al vostre petit no li agrada menjar, podeu ajudar-lo a guanyar pes amb la ingesta de calories que contenen diverses begudes. Els sucs de fruita fresca, la llet fresca, el iogurt i els batuts que contenen iogurt solen tenir més de 100 kcal per porció (250 ml). Aquestes begudes també són riques en vitamines i minerals, perquè els productes lactis contenen fins a 8 grams de proteïna per porció. Podeu comprar fórmules especials per a nens en creixement amb sabors de xocolata o vainilla disponibles a supermercats o farmàcies.

5. Menja regularment

NO saltis els àpats: saltar-se els àpats eliminarà l’oportunitat per al vostre petit d’obtenir la ingesta suficient de calories per a les activitats d’un dia. Acostuma-te a menjar 3 vegades al dia amb 2 intervals entre els menjars normals.

6. Racions més grans

Serviu dues racions d’entrepans alhora, en lloc de donar només una tassa. Oferiu llet en un got més gran o en un bol gran per a cereals i fruita més gran.

7. Serviu mantega de cacauet, fruits secs, alvocat i oli d'oliva

Aquests aliments són rics en greixos saludables i es poden utilitzar com a ingesta addicional en la dieta per al vostre fill a qui li agrada fer exercici. Els nutrients que contenen aquests aliments ajudaran a recuperar la inflamació que pot causar lesions quan el vostre petit fa exercici. Els aliments rics en greixos saludables també contenen alts nivells calòrics. Afegiu rodanxes d’ametlla als cereals o a les amanides per esmorzar. Feu sandvitxos amb mantega de cacauet o serveix salsa de guacamole amb alvocat per a les patates fregides del teu petit (sense greixos saturats).