Taula de continguts:
- Com prevenir l’acidesa estomacal recurrent
- 1. Triar els aliments adequats
- 2. Serviu els aliments correctament
- 3. Canviar els mals hàbits durant o després de menjar
- No estar ajagut ni dormir després de menjar
- No beveu massa aigua
- 4. Deixeu de beure alcohol i fumar
- 5. Limiteu la ingesta de cafeïna
- 6. Utilitzeu el medicament segons les indicacions del metge
- 7. Reduir l'estrès (com prevenir les úlceres que sovint es subestimen)
Quan apareix una úlcera, pot sentir ardor d’estómac, inflor, nàusees o acidesa (ardor d’estómac). Per descomptat, aquests símptomes poden interferir amb les vostres activitats diàries. Però no cal que us preocupeu, ja que es pot prevenir aquesta afecció. Llavors, quines són les maneres de prevenir les úlceres estomacals? Anem, fes un cop d'ull a algunes de les maneres següents.
Com prevenir l’acidesa estomacal recurrent
Parlant d’úlceres, podríeu pensar que és una malaltia, però no ho és. Segons el lloc web de la Clínica Mayo, les úlceres són un grup de símptomes que consisteixen en nàusees estomacals, acidesa, inflor i acidesa.
No només els símptomes, les causes de les úlceres també varien. Això es pot produir a causa de la mala alimentació, els mals hàbits, la infecció bacteriana per H. pylori, l’ús a llarg termini dels AINE, a determinats problemes de salut.
Si no voleu que les úlceres estomacals us tornin a molestar, podeu prevenir aquesta afecció de les maneres següents:
1. Triar els aliments adequats
Els aliments picants, àcids, salats i grassos poden provocar una recurrència dels símptomes de l’úlcera perquè poden estimular la producció de més àcid estomacal o provocar contraccions als músculs de l’estómac. Per tant, triar els aliments adequats és una manera de prevenir les úlceres d’estómac.
Algunes opcions alimentàries segures per al consum de persones amb úlceres estomacals inclouen:
- Verdures verdes com el bròquil, els espàrrecs, les mongetes verdes, l’api i la coliflor
- Tubercles com patates, pastanagues, raves o remolatxa
- La farina de civada és baixa en sucre i en fibra
- El pa integral o de gra integral sense processar està ple de fibra, vitamines i altres nutrients i arròs integral
- Aus de corral, marisc i clares d'ou
- Diversos tipus de fruites madures i no àcides, com el meló, la papaia o la síndria
2. Serviu els aliments correctament
Si les opcions alimentàries són adequades, també heu de fixar-vos en la manera de processar els aliments. La raó és que, si les opcions alimentàries anteriors es cuinen amb molts xilis, pebrots, cebes o vinagre, encara provocarà l’aparició de símptomes de l’úlcera. Per aquest motiu, la forma de processar els aliments també inclou consells per prevenir les úlceres estomacals.
No heu de fregir aliments, ja que el contingut de greixos dels aliments acabats és més alt. El greix és més difícil de digerir completament, de manera que es mantindrà a l’estómac més temps. En lloc d’això, proveu receptes al vapor, bullides, a la planxa o a la planxa.
A continuació, serveix el menjar cuit en un plat amb racions petites. Intenteu evitar menjar grans porcions alhora.
En la majoria dels casos d’úlceres, els músculs de l’esfànger de l’esòfag són febles i la presència de molts aliments pot exercir pressió sobre l’estómac i provocar reflux àcid.
En lloc de menjar grans quantitats de 2 o 3 vegades al dia, podeu menjar de 4 a 5 menjars més petits. Aquest mètode és força eficaç per prevenir l’aparició de símptomes de l’úlcera, com flatulències i nàusees.
3. Canviar els mals hàbits durant o després de menjar
A més de les opcions alimentàries, els mals hàbits durant o després de menjar també poden provocar úlceres, per exemple, menjar a corre-cuita. Els mals hàbits que fan que les úlceres es repeteixin i que hauríeu de canviar inclouen:
No estar ajagut ni dormir després de menjar
Després de menjar, augmentarà la producció d’àcid estomacal. Si aneu a dormir just després de dinar, serà més fàcil que l’àcid estomacal pugi a l’esòfag i causi acidesa.
Deixeu aproximadament 2 a 3 hores abans de decidir-vos a dormir. Assegureu-vos de seure dret durant 30 minuts després de menjar. Una altra manera de prevenir les úlceres és evitar menjar grans porcions a prop d’anar a dormir.
No beveu massa aigua
Després de menjar, segur que necessiteu aigua per suavitzar el procés d’execució dels aliments. No només això, l’aigua també ajuda a netejar els residus alimentaris enganxats entre les dents. Tot i això, això no vol dir que pugueu beure molta aigua.
Beure aigua és important, però no massa perquè això us pot fer ple i la pressió de l’estómac augmentarà. Com a resultat, això provocarà símptomes de l'úlcera després de menjar.
4. Deixeu de beure alcohol i fumar
L’aparició de símptomes de l’úlcera està molt relacionada amb la dieta. Tot i això, heu de saber que el que beveu també pot ser un factor desencadenant, per exemple l’alcohol.
Se sap que l’alcohol irrita el revestiment de l’esòfag i l’estómac, estimula la producció de més àcid estomacal i debilita els músculs al voltant de l’esòfag perquè l’àcid estomacal pugi més fàcilment a l’esòfag.
Aquest efecte no és molt diferent del fumar. Aquest mal hàbit no només provoca úlceres, sinó que perjudica la vostra salut en general. Per tant, la manera segura de prevenir les úlceres és aturar aquests dos mals hàbits.
Tant l'hàbit de beure alcohol com de fumar, no es pot deixar de sobte. Això es deu al fet que el cos, que sol consumir-se amb cafeïna, nicotina i diverses altres substàncies, quedarà "sorprès" quan no en tingui. El cos provocarà diverses reaccions d'abstinència, generalment mals de cap.
Per tenir èxit, preneu mesures per evitar l’acidesa estomacal de manera gradual; poc a poc fins que pugueu desfer-vos d’aquest hàbit completament.
5. Limiteu la ingesta de cafeïna
Els símptomes de l'úlcera sovint apareixen si teniu ERGE, que és el reflux àcid estomacal. En persones amb ERGE, prendre cafè pot provocar símptomes d’acidesa estomacal. Per tant, una manera segura de prevenir les úlceres és reduir la ingesta de cafeïna.
En realitat, la cafeïna no només es troba al cafè, sinó també als refrescos i alguns tipus de te. Si sol beure 2 o 3 tasses de cafè al dia, reduïu-lo a 1 tassa al dia. Si els símptomes persisteixen, és una bona idea deixar l’hàbit de prendre cafè.
6. Utilitzeu el medicament segons les indicacions del metge
Tots els medicaments tenen efectes secundaris, especialment si s’utilitzen a llarg termini. Si utilitzeu medicaments per al dolor, com ara AINE, no els utilitzeu contínuament. La raó és que aquest medicament pot causar danys al revestiment de l’estómac i provocar símptomes de l’úlcera.
Per tant, la manera d’evitar l’aparició de símptomes de l’úlcera consisteix a utilitzar aquest tipus de fàrmac segons el recomanament d’un metge.
7. Reduir l'estrès (com prevenir les úlceres que sovint es subestimen)
Si heu aplicat totes les maneres de prevenir l’acidesa d’estómac per sobre i l’úlcera continua essent tossuda, pot ser que la causa sigui l’estrès. Sí, l’estrès és un dels factors desencadenants de les úlceres, però moltes persones no se n’adonen sovint.
Podeu reduir la gravetat de l’estrès amb diverses coses, com ara fer coses que us agradin i prendre un moment per distreure-vos del problema. Si això no funciona, consulteu un metge o un psicòleg.
Podeu ajustar la forma de prevenir l’acidesa d’estómac segons les causes i els desencadenants. Podeu ajustar qualsevol mètode que creieu que és eficaç per evitar la recurrència de l'úlcera. Tot i això, serà més eficaç si s’apliquen totes les formes de prevenir l’acidesa estomacal.
x
