Taula de continguts:
- Com es tracta dels símptomes del TOC?
- 1. Apreneu els fets del TOC
- 2. Comprendre què us fa angoixar
- 3. Desafia la teva interpretació de la situació
- 4. Accepteu que el vostre TOC interfereix amb la vostra vida
- 5. Escriu un diari
- 6. Intenteu reduir lentament el vostre comportament compulsiu
- 7. Posposar els vostres rituals
El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) és un tipus de trastorn d’ansietat caracteritzat per obsessions o pensaments irritants i rastrers i forts impulsos, un ritual que s’utilitza per ajudar a superar les obsessions. El tractament del TOC sovint consisteix en medicaments, psicoteràpia o ambdues coses.
Però també hi ha diverses maneres autoajuda que podeu utilitzar en la vostra vida diària per ajudar amb el TOC.
Com es tracta dels símptomes del TOC?
Aquests són alguns consells útils per tractar els símptomes recurrents del TOC
1. Apreneu els fets del TOC
Reconèixer que el TOC és un tipus de trastorn mèdic relacionat amb l’ansietat és un gran primer pas per entendre com tractar-lo. La investigació ha demostrat que més del 2 per cent dels adults de tots els països pateixen TOC en algun moment de la seva vida. I els símptomes solen aparèixer al voltant dels 19 anys i poden ser molt perjudicials per a la vida de moltes maneres.
2. Comprendre què us fa angoixar
Penseu en quines situacions us provoquen ansietat. Normalment, sabeu que les vostres pors són poc realistes, però us sentiu impotents per deixar de preocupar-vos per elles. Aboqueu totes les vostres preocupacions i solucioneu-les una a una, tot assenyalant si el problema és realista o no és útil. Assegureu-vos d’incloure el que va passar abans per començar a identificar els desencadenants de l’ansietat.
3. Desafia la teva interpretació de la situació
Penseu en les vostres pors i pregunteu-vos si són veritables o si vau pensar erròniament que aquests pensaments eren reals. La resta de vosaltres hauríeu de considerar si la vostra interpretació és exacta, quina és la desavantatge d’una mentalitat d’aquest tipus. Quan desafieu les vostres pors, podeu estar més obert a trobar noves estratègies de pensament.
4. Accepteu que el vostre TOC interfereix amb la vostra vida
L’acceptació sempre és el primer pas per superar l’ansietat.
5. Escriu un diari
Escriviu pensaments no desitjats i inquietants que us facin angoixar i tingueu en compte quins rituals o instàncies esteu fent per intentar contrarestar aquests pensaments.
6. Intenteu reduir lentament el vostre comportament compulsiu
Per exemple, si heu de comprovar si la rentadora està apagada 10 vegades, deixeu-la comprovar només 8 vegades, després 6, 4, 2 vegades fins que pugueu comprovar-la només una vegada.
Si teniu dificultats amb el TOC, consulteu un professional mèdic sobre altres tipus de tractament i demaneu una cita amb un psicòleg per trobar una estratègia. autoajuda a més de la vostra situació específica.
7. Posposar els vostres rituals
Si heu de fer un ritual immediatament, per exemple, si toqueu alguna cosa que necessiteu rentar-vos les mans immediatament, intenteu retardar el rentat de les mans durant 1 minut, 3 minuts, 5 minuts, etc. Intenteu continuar endarrerint entre incidents i rituals fins que us sentiu còmode sense comprometre’s amb les ganes.
Les persones que tenen TOC es poden sentir incòmodes amb la seva vida diària. Independentment del que feu, sembla que no us en podeu allunyar. Però sempre hi ha ajuda per a vosaltres. Amb medicació i estratègia autoajuda, Podeu desfer-vos dels símptomes del TOC i recuperar el control de la vostra vida.
