Taula de continguts:
- Com pot l'estrès desencadenar un mal de cap?
- Com desfer-se dels mals de cap a causa de l’estrès
- 1. Feu teràpia de relaxació
- 2. Feu exercici regularment
- 3. Descanseu prou
- 4. Renuncia als mals hàbits
- 5. Feu activitats que us agradin
- 6. No dubteu a consultar un metge
Si s’acumulen treballs, les factures no s’han pagat, a més de lluitar amb la seva parella, sens dubte us estressarà. Aquesta condició pot provocar mals de cap i fins i tot empitjorar els símptomes. Si experimenta aquesta condició, per descomptat, la seva rutina diària es pot alterar. No us preocupeu, consulteu algunes de les maneres següents de desfer-vos dels mals de cap per estrès.
Com pot l'estrès desencadenar un mal de cap?
La majoria de les persones que experimenten estrès han tingut mals de cap. Les persones que tenen mals de cap recurrents com les migranyes també informen que l'estrès empitjora els mals de cap. En realitat, què té a veure l’estrès amb els mals de cap?
Des de la pàgina de la Clínica Cleveland, l’estrès és una de les causes més freqüents de mals de cap. Per tant, si voleu tractar els mals de cap per l’estrès, heu de desfer-vos d’aquests estressos molestos.
Quan arriba l'estrès, el cervell allibera certs compostos per combatre la situació coneguda com a "resposta"fugida o lluita“.
L’alliberament d’aquests productes químics pot causar canvis en els vasos sanguinis del cervell, que poden provocar mals de cap, com ara migranyes. A més, diverses emocions durant els moments d’estrès, com l’ansietat, la preocupació i la por, poden augmentar la tensió muscular i dilatar els vasos sanguinis del cap, cosa que empitjora el dolor.
L’estrès també pot provocar mals de cap tensionals (mal de cap tensional). Aquest tipus de mal de cap és recurrent a llarg termini. Quan es produeix l’estrès, és probable que els mals de cap per tensió també es repeteixin amb freqüència.
Com desfer-se dels mals de cap a causa de l’estrès
La clau per alleujar els mals de cap per estrès és alleujar l’estrès mateix. Algunes de les maneres de fer-ho són:
1. Feu teràpia de relaxació
Aquesta tècnica us ajuda a calmar la vostra ment perquè us sentiu menys estressat. La teràpia de relaxació es pot fer amb la meditació, que consisteix a enfocar la ment per estar més tranquil·la.
Aquesta teràpia també es pot fer regulant la respiració, és a dir, inhalant respiracions profundes pel nas i espirant lentament de la boca.
2. Feu exercici regularment
S’ha demostrat que l’exercici millora estat d’ànim (estat d'ànim) ajudant-vos així a alleujar l'estrès i els mals de cap.
Això passa perquè l’exercici estimula el cos a produir dopamina, una hormona que et fa sentir cada vegada més feliç.
Al pla inicial, trieu un tipus d’exercici suau, com caminar, anar en bicicleta o tranquil·lament trotar durant 30 minuts al dia 5 vegades a la setmana.
A la setmana o al mes següent, podeu fer exercici amb una intensitat més elevada i augmentar la durada, com ara córrer esprint, aeròbic o aixecament de peses.
3. Descanseu prou
La falta de son pot cansar el cos i estimular la producció de l’hormona de l’estrès cortisol. A més, la vostra ment també quedarà poc clara i és difícil concentrar-vos. Com a resultat, l’estrès que sentiu empitjora i els mals de cap són propensos a arribar.
Proveu de millorar l’hora d’anar a dormir creant el mateix horari de son i vigília cada dia. No ho oblideu, eviteu totes les activitats que poden alterar el vostre horari de son, com ara jugar al mòbil o mirar la televisió. Dormiu en una posició i temperatura ambient que us facin sentir còmodes.
4. Renuncia als mals hàbits
A partir d’ara, deixeu els mals hàbits, com ara prendre cafè al vespre, fumar cigarretes i beure alcohol abans d’anar a dormir. La cafeïna i els productes químics dels cigarrets us poden dificultar el son a la nit. L’endemà tindràs son, cansat i tindràs estat d’ànim el dolent.
En trencar l’hàbit, podeu alleujar l’estrès i prevenir els mals de cap.
5. Feu activitats que us agradin
En lloc de passar temps pensant en coses negatives que us estressin, és millor que feu servir aquest temps per fer activitats que us agradin.
Podeu jardinar, llegir llibres, veure pel·lícules divertides que conviden a riure. Aquestes activitats lúdiques poden desconcertar l’estrès.
Això permet que el cervell ho faciactualitzacióles cèl·lules perquè la vostra ment sigui més clara.
6. No dubteu a consultar un metge
Tot i que alguns dels mètodes anteriors us poden ajudar a alleujar l'estrès i els mals de cap, no dubteu a consultar un metge.
Sobretot si l'estrès i els mals de cap interfereixen amb la vostra rutina i no es poden alleujar mitjançant els mètodes anteriors.
Els metges o potser la psicologia us poden ajudar a alleujar l’estrès que experimenteu i ajudar a alleujar els mals de cap que sentiu.
