Taula de continguts:
- Estratègies per reduir l’hàbit de menjar aliments poc saludables
- 1. Crear un horari d’alimentació saludable
- 2. Assegureu-vos que sempre hi hagi un estoc d'aliments saludables
- 3. Eliminar les existències d'aliments poc saludables
- 4. Prepareu aperitius rics en nutrients
- 5. Fer canvis en la presentació dels aliments
- 6. Dormiu prou
Molts diuen que evitar alguna cosa que s’ha convertit en un hàbit no és fàcil. Sobretot quan es tracta d’alimentar hàbits alimentaris poc saludables. Tot i que esteu decidit, sovint els trenca per diversos motius.
Tot i que, de fet, no és tan difícil canviar els hàbits alimentaris. L’important és que conegueu l’estratègia adequada per reduir aquests hàbits alimentaris poc saludables. Tens curiositat per saber com fer-ho? Consulteu les maneres següents.
Estratègies per reduir l’hàbit de menjar aliments poc saludables
1. Crear un horari d’alimentació saludable
El primer pas que no us heu de perdre és fer un pla d’àpats (menjar pla). La raó és que sovint aquells de vosaltres que teniu la intenció de mantenir-vos allunyats dels aliments poc saludables acaben sense poder suportar la temptació. Un dels motius és que no teniu un bon pla, de manera que només heu de triar el tipus de menjar.
Si teniu un horari d’àpats i heu preparat aliments saludables per dinar o per berenar, és menys probable que mengeu altres aliments amb menys valor nutritiu. Al final, és més probable que obeeixis les regles que has creat tu mateix.
Intenteu planificar els àpats per al pròxim diumenge per a la setmana o, com a mínim, el dia abans de començar les activitats l'endemà. Fer un pla d’àpats també pot reduir la vostra ansietat pel nombre d’aliments poc saludables que podríeu consumir, el més important és que us sentireu plens sense preocupar-vos dels mals efectes de menjar aliments poc saludables.
2. Assegureu-vos que sempre hi hagi un estoc d'aliments saludables
Després d’un horari ordenat, ara és el moment de proporcionar els ingredients alimentaris que necessiteu per fer una dieta saludable. Ho feu comprant als supermercats o mercats tradicionals, classificant els ingredients alimentaris necessaris per donar suport al vostre menú saludable. El més important és que seguiu les regles i no compreu menjar poc saludable.
De fet, al principi pot ser molt difícil. No obstant això, amb el pas del temps el cos s’acostumarà a menjar tipus de verdures, fruites i fruits secs frescos com la soja, així com fonts animals amb bons nutrients. Obtindreu tots els nutrients que necessiteu d’aquests aliments saludables, de manera que disminuirà els desitjos d’altres tipus d’aliments poc saludables.
3. Eliminar les existències d'aliments poc saludables
Substituïu les existències d’aliments poc saludables que s’emmagatzemen a la cuina, la nevera, la taula i altres llocs on normalment guardeu els aliments, per existències d’aliments saludables que heu comprat. Pot semblar un enfocament senzill, però pot controlar les vostres opcions alimentàries.
Segons els informes de Shape, la investigació demostra que tendireu a menjar més aliments amb menys bona alimentació quan estigui davant dels vostres ulls.
4. Prepareu aperitius rics en nutrients
No és menys important prevenir-se de la tendència a menjar aliments poc saludables, és sempre proporcionar aperitius nutritius. Normalment, per omplir el temps lliure, sobretot a la tarda, l’estómac tindrà gana. Ara, moments com aquest de vegades augmenten les vostres ganes d’entrecreuar-vos amb altres aliments poc saludables.
La clau és proporcionar aliments sans amb un bon contingut nutricional. Això us pot evitar menjar aliments poc saludables. Per exemple, l'alvocat té un bon contingut en greixos, de manera que pot fer-vos ple durant més temps; una amanida amb una barreja de verdures i fruites fresques; o aperitius processats amb un bon contingut nutricional com la soja, etc. Aquest tipus d’aliments no només són deliciosos, sinó també saludables per consumir com a berenar de la tarda.
5. Fer canvis en la presentació dels aliments
Si us avorreixen els mateixos tipus d’aliments, proveu d’afegir nous aliments a les vostres ofertes. Com que com més diversos tipus d’aliments mengeu, menys probabilitats tindreu d’avorrir-vos i desitjar aliments poc saludables.
Potser no heu provat alguns aliments amb un aspecte inusual, com ara verdures de color porpra o vermell. De fet, menjar aliments amb molts colors té un efecte positiu en la millora de la salut en general i en la prevenció de malalties.
6. Dormiu prou
Per últim, però no menys important, intenteu dormir prou cada dia. Pot semblar un tòpic, però un estudi demostra que el temps de son no és òptim donarà lloc a la fam i a la manca de capacitat per controlar els desitjos d’aliments poc saludables, citats a la pàgina Healthline.
Per tant, intenteu acabar les vostres activitats abans de la nit i aneu a dormir abans. A més, és millor no menjar massa a prop de dormir. Això es deu al fet que un estómac ple d’aliments pot causar indigestió i dificultar el seu son més ràpid.
x
