6 consells per combatre la somnolència mentre es condueix & bull; hola saludable

És possible que hagueu sentit a parlar dels perills que comporta conduir un cotxe o anar amb moto sota la influència de begudes alcohòliques. Conduir mentre està borratxo fins i tot us pot conduir a una cel·la de detenció. No obstant això, hi ha una cosa més que no és menys perillosa, és a dir, conduir amb son. Moltes persones ho han experimentat sovint. En casos extrems, la somnolència en conduir un cotxe o en moto pot provocar accidents que poden provocar la mort.

Les dades recopilades per la National Sleep Foundation als Estats Units registren que hi ha prop de 100.000 accidents causats per conductors adormits a la carretera cada any. Podeu evitar que us passi el mateix a vosaltres o a un ésser estimat per fatiga o somnolència mentre conduïu. Escolteu atentament els diversos consells per combatre la son mentre conduïu el següent cotxe o moto.

LLEGIU TAMBÉ: Compteu amb els perills de dormir de forma curta, dormint poc durant uns segons

Signes que indica que no podeu conduir un vehicle

Tot i que ja coneixeu els perills de conduir mentre aguanteu la son, de vegades creieu que la somnolència encara es pot suportar. La somnolència també pot aparèixer de sobte mentre condueix. O teniu pressa i, finalment, decidiu continuar conduint tot i estar mig conscient. És difícil diferenciar entre la somnolència i el cansament contra els quals es pot lluitar i que és simplement insuportable. Normalment només es coneix la diferència quan es perd el coneixement i s’adorm al volant durant uns segons. Per tant, fixeu-vos en els diversos senyals que indiquen que ja no podeu continuar conduint ni conduint per sota.

• Les parpelles se senten tan pesades que sovint parpelleja lentament
• Dificultat per concentrar-se
• Desconcertada, la ment vaga o la ment queda en blanc
• La ignorància, les carreteres equivocades, oblidar on ets i no parar atenció als senyals de trànsit
• Badalls repetits o fregament dels ulls
• El cap assenteix amb el cap
• El vehicle s’allunya del rumb, roda l’espatlla de la carretera o d’un altre vehicle, circula a una velocitat no raonable (més ràpida o més lenta) i perd l’equilibri (si circula amb moto)

LLEGEIX TAMBÉ: 9 signes que el teu cos necessita més son

Lluiteu contra la son mentre conduïu un cotxe o aneu amb motocicleta

Si heu experimentat un o més dels signes anteriors, vol dir que esteu fora de la vostra capacitat per conduir un cotxe o anar amb moto. Potser el primer que feu per desfer-vos del son és encendre la ràdio o la música en veu alta. Tot i això, resulta que aquest antic mètode no és eficaç contra la somnolència mentre es condueix. A continuació us oferim alguns consells poderosos per desfer-vos del son mentre conduïu un cotxe o conduïu una moto.

1. Prengui cafè

Si els ulls i el cos estan completament cansats, necessiteu cafeïna per ajudar-vos a mantenir la consciència. Una de les fonts més grans de cafeïna és el cafè. No obstant això, el cafè triga aproximadament mitja hora abans que es noti l’efecte. A més, només una tassa de cafè pot no ser suficient per a les persones que consumeixen cafè amb freqüència cada dia.

LLEGIR TAMBÉ: Quantes vegades prendre cafè al dia es considera encara saludable?

2. Estireu-vos i feu una migdiada curta (per als conductors de cotxes)

Si no es noten els efectes del cafè, la millor manera de combatre la somnolència és fer una migdiada curta. Estireu-vos i dormiu uns 15 minuts. Recordeu, és millor passar 15-20 minuts fent la migdiada que obligar-vos a seguir conduint amb grans riscos.

3. Estirar i estirar (per a motoristes)

Normalment, es produeix una sensació de somnolència insuportable quan es condueix amb motocicleta per una carretera força tranquil·la quan fa bon temps. Així doncs, de seguida es va aturar un moment i va baixar de la moto. Estira els músculs i camina uns 10 minuts. Moure’s activament pot ajudar la ment a estar desperta.

4. No prendre drogues ni alcohol abans ni durant la conducció

Prendre drogues i alcohol pot afectar la vostra concentració i vigilància. Eviteu prendre medicaments per a la ressaca, medicaments contra el refredat o altres medicaments amb efectes secundaris de somnolència abans o durant la conducció. El motiu és que et sentiràs molt adormit. Si heu de prendre certs medicaments prescrits pel vostre metge, no hauríeu de conduir ni conduir un cotxe ni anar amb moto.

5. Feu un descans cada dues hores

És perfectament normal tenir somnolència mentre conduïu o aneu amb moto en un viatge llarg. Per evitar-ho, s’ha de fer un descans cada dues hores per estirar els músculs o fer una migdiada. Si es veu obligat a conduir contínuament sense pausa, el cos i els ulls es cansaran ràpidament i es sentiran pesats. Per tant, encara que no tingueu son o cansament, intenteu descansar cada poques hores.

6. Demaneu que us acompanyin mentre conduïu

Si no teniu son, inquiet o molt cansat, eviteu conduir sol. Sobretot si la distància és suficient. Convideu un amic o un familiar que us pugui acompanyar durant el camí. D’aquesta manera, podeu xatejar amb ell si comenceu a tenir son. També pot convertir-se en un "policia" si comença a perdre l'alerta, si assenteix o està a punt de quedar-se adormit. Fins i tot seria millor que l’acompanyant estigui disposat a conduir per torns.