Taula de continguts:
- 1. És fàcil d’oblidar
- 2. Augment de pes
- 3. Emmalalteix-te més fàcilment
- 4. Estrès, emocions i depressió
- 5. La pell es veu apagada o taca
- 6. Trastorns oculars
El son és una activitat divertida que el cos necessita. Quan no teniu son, el vostre cos envia senyals abans que aquestes condicions afectin la vostra salut. Haureu de vigilar si hi ha signes que el vostre cos no tingui son.
El son és molt important per mantenir l’estat corporal. Després de dormir, el cos sol tornar a l’energia perquè durant el son, l’escorça (la part del cervell que juga un paper en l’emmagatzematge de records de pensaments, llenguatge, etc.) s’alliberarà dels sentits i entrarà en mode de recuperació. Un son adequat pot millorar el cos i la ment perquè el cos pugui realitzar la seva millor funció.
El requisit mitjà de son per a cada persona és, com a mínim, de 7 a 8 hores diàries. Tanmateix, sovint algú, inclòs inclòs, sacrifica el temps de son per completar la feina, les tasques o simplement jugar amb el seu telèfon intel·ligent per navegar al ciberespai. De fet, segons un estudi, la falta de son pot associar-se amb angoixa psicològica i un major risc de patir malalties del cor / diabetis tipus 2.
A continuació, es mostren alguns signes que no dormiu prou:
1. És fàcil d’oblidar
El son no només reposa la vostra energia, sinó que també té un paper important en el procés d’aprenentatge. La falta de son pot afectar les capacitats cognitives, inclòs en el procés d’aprenentatge, pensament i resolució de problemes. De manera que la falta de son pot dificultar l’estudi eficaç. A més, no dormir prou pot dificultar el record del que heu après.
2. Augment de pes
Si no teniu son, el vostre cos tendirà a produir més part de l’hormona grelina, que té un paper important en la fam i produeix menys hormona leptina, que té un paper important en la sacietat.
A més, no dormir prou us farà sentir cansat. Quan esteu cansats, no us fixeu en el que mengeu ni en la quantitat de menjar que mengeu. Això pot augmentar el risc de guanyar pes.
La falta de son no només manté la gana, sinó també el desig de menjar aliments rics en greixos i carbohidrats. Un estudi demostra que algú que dorm menys de 6 hores diàries té més risc d’obesitat que aquells que dormen més de 6 hores diàries.
3. Emmalalteix-te més fàcilment
Quan dormiu prou, el vostre sistema immunitari produirà citocines, proteïnes que ajuden a protegir el cos de la infecció. Per tant, la falta de son pot empitjorar el sistema immunitari, cosa que afecta la producció d’aquestes citocines. Com a resultat, la falta de son pot facilitar la malaltia.
Un estudi va trobar que les persones que dormien menys de 7 hores al dia eren tres vegades més propenses a desenvolupar un refredat o grip que les que dormien més de 8 hores al dia.
4. Estrès, emocions i depressió
Un estudi afirma que la falta de son facilita l'experiència de l'estrès i que les emocions es descontrolen. Aquestes emocions incontrolables sovint portaran a la gent a actuar sense pensar ni fer alguna cosa dolenta sense la intenció de fer-ho.
La dificultat per dormir sol ser el resultat de la depressió, mentre que la falta de son també pot fer que sigui més propensa a la depressió. Aquestes dues coses estan interrelacionades.
5. La pell es veu apagada o taca
Un son suficient pot fer que la pell realitzi una regeneració òptima. De manera que la falta de son pot afectar la salut de la pell, a saber:
- Augmentar la producció de l’hormona cortisol. La gran quantitat d'hormona cortisol pot descompondre el col·lagen, una proteïna que juga un paper important en el manteniment de la suavitat i l'elasticitat de la pell. Com a resultat, la pell s’arrugarà més fàcilment i es veurà més vella.
- Reduir la producció d’hormona del creixement que juga un paper en el procés de creixement i augmenta la massa muscular, el gruix de la pell i enforteix els ossos.
- Interromp l’equilibri hormonal i augmenta els nivells d’estrògens al cos. De manera que pugui desencadenar el creixement de l'acne a la pell.
- Fa que els ulls es vegin cansats i augmenti el risc de línies fines a la pell, tensió de la pell i ulleres sota els ulls o el que sovint s’anomena ulls panda.
6. Trastorns oculars
Sense adonar-se’n, un senyal de manca de son és un trastorn per a la salut ocular. Ulls vermells, cansats, amb ulls més difícils de centrar-se i el potencial de visió doble és un dels trets de la privació de son.
