Taula de continguts:
- Suplement per a la pell que necessita cada dia
- 1. Biotina
- 2. Extracte de falguera
- 3. Ferro
- 4. Àcids grassos omega
- 5. Vitamina C
- 6. Vitamina E
Qui no vol tenir la pell clara i els cabells bonics? Potser heu fet diverses coses per aconseguir-ho, des de tractaments de saló fins a ajustar una bona dieta. Tot i això, encara trobeu taques de pell seca, llavis esquerdats i cabells apagats? Potser podeu provar els següents suplements per a la pell.
Suplement per a la pell que necessita cada dia
Podeu considerar prendre suplements. Els suplements poden ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats nutricionals, de manera que és bo per a la salut, inclosa la pell i el cabell sans. Hi ha diversos suplements per a la pell que hauríeu de prendre, què són?
1. Biotina
La biotina és una vitamina B que afavoreix la pell, els nervis, el tracte digestiu i el metabolisme sans. Els suplements que contenen biotina poden ajudar a reduir la pèrdua de cabell i afavorir el creixement de les ungles.
La biotina es pot trobar en diversos aliments, com ara la mantega de cacauet i els plàtans. La dosi recomanada de biotina és de 35 micrograms al dia, que ja podeu trobar automàticament a la vostra dieta.
2. Extracte de falguera
Potser coneixeu les falgueres. Resulta que l’extracte d’aquest vegetal es pot utilitzar per mantenir la salut de la pell. Sí, s’han investigat extractes de falguera des de fa prop de 20 anys per la seva capacitat de rejoveniment de la pell.
Un estudi recent va revelar que l'extracte de falguera pot protegir la pell de la radiació UV. Aquest suplement per a la pell també es pot utilitzar per tractar problemes de salut com èczemes, psoriasi i vitiligen.
A més, s’ha demostrat que els suplements que contenen extracte de falguera tenen efectes antiinflamatoris importants sobre el teixit cutani. Pregunteu al vostre metge la dosi adequada si esteu interessat en prendre un suplement que contingui extracte de falguera. En general, la dosi del suplement dependrà del pes corporal de cada persona.
3. Ferro
Sense ferro, els cabells es veuran apagats, prims i secs. Per tant, aquest mineral es confia com un suplement per a la pell. Especialment si la ingesta de ferro al cos és insuficient, les ungles es tornen vulnerables a la fragilitat i es trenquen fàcilment. Aquest mineral també juga un paper en l’activació de les vitamines del grup B al cos, de manera que la pell es vegi més brillant.
No és difícil aconseguir ferro. El podeu trobar en una gran varietat d’aliments, com ara verdures de fulla verda fosca, fruits secs, vedella, pollastre i marisc. No obstant això, un consum excessiu i sense supervisió de ferro causarà danys a l'estructura de la pell, com els efectes dels radicals lliures.
Per tant, primer consulteu el vostre metge abans de prendre un suplement per a la pell i el cabell.
4. Àcids grassos omega
El contingut d’omega 3 en peixos com el salmó, les sardines i el verat és útil per regular la producció d’oli i ajudar a mantenir la pell humida. A més, aquests nutrients també poden retardar el procés d’envelliment de la pell de manera que pugui prevenir les arrugues.
Un estudi realitzat el 2005 va revelar que l’EPA, que és un tipus d’omega-3, pot ajudar a evitar els raigs UV que han provocat la pell apagada i arrugada.
A més, els àcids grassos omega-3 també poden fer que el cabell sembli més brillant, prevenir el cabell sec i nodrir el cuir cabellut. Assegureu-vos de prendre suplements d’omega-3 d’acord amb les necessitats nutricionals diàries recomanades (RDA), 600 mg de DHA al dia. Tanmateix, si teniu antecedents de trastorns de l’estat d’ànim, al·lèrgia als peixos, diabetis o hipertensió arterial, consulteu primer el vostre metge.
5. Vitamina C
Un altre suplement per a la pell i el cabell és la vitamina C. Aquesta vitamina pot afavorir el creixement del cabell, ajudar a desfer-se de la caspa, aturar la caiguda del cabell i, per tant, pot fer que els cabells es vegin més gruixuts.
Un estudi realitzat el 2013 va revelar que algú que sigui diligent en prendre suplements que contenen vitamines C i E tindrà una pell més brillant en només 4 mesos.
La quantitat de suplement de vitamina C que heu de prendre cada dia depèn del vostre gènere. Les dones de 19 anys o més haurien de consumir 75 g de suplements de vitamina C al dia, mentre que els homes de 19 anys o més haurien de consumir només 19 g al dia.
Tot i això, heu de saber que la vitamina C pot augmentar l’absorció de ferro, de manera que pot ser un problema per a les persones amb hemocromatosi i les persones amb sobrecàrrega de ferro.
6. Vitamina E
Igual que la vitamina C, la vitamina E és una vitamina rica en antioxidants que pot ajudar a combatre el dany cel·lular causat pels radicals lliures que poden conduir a la formació de línies fines.
Un estudi realitzat el 2010 va afirmar que els homes que prenien suplements que contenien vitamina E tenien un cabell més fèrtil que els homes que prenien el tractament amb placebo.
Bàsicament, com que la vitamina E és liposoluble, hauríeu d’utilitzar un suplement de gel. Tingueu en compte que prendre massa vitamina E pot causar hematomes a la superfície de la pell.
En general, la ingesta de vitamina E que el cos necessita es pot obtenir menjant una gran varietat d’aliments rics en vitamina E, per exemple, com l’alvocat, l’oli d’oliva i el blat.
