Taula de continguts:
- Petits canvis d’estil de vida per ajudar els que estigueu deprimits
- 1. Menja aliments saludables
- 2. Crea llista de tasques
- 3. Rialles
- 4. Mou-te més activament
- 5. Meditació
- 6. Passa temps amb les persones més properes
La depressió és un trastorn de l’estat d’ànim caracteritzat per tristesa, solitud, desesperança i buit profund. La depressió pot afectar tots els aspectes del vostre dia a dia i pot ser una barrera per a les coses que us fan feliços. Viure amb depressió no és fàcil. No obstant això, hi ha alguns canvis d’estil de vida que podeu fer cada dia per ajudar a reduir els símptomes de depressió.
Petits canvis d’estil de vida per ajudar els que estigueu deprimits
Superar la depressió amb eficàcia no és suficient només prenent medicaments i sotmetent-se a teràpia. Els símptomes de la depressió apareixen per sempre, és molt important fer diverses maneres de millorar les sensacions.
Fins i tot amb petites coses, un estil de vida millor us ajudarà a fer front als reptes quan tornin els símptomes depressius.
A continuació, es detallen els canvis d’estil de vida que es poden fer a la vida quotidiana per a aquells que viuen amb depressió:
1. Menja aliments saludables
Potser algunes persones perden la gana durant els moments de depressió, sovint també salten els àpats o opten per menjar aliments amb un contingut elevat de sucre com a forma ràpida de reposar energia.
De fet, siguin quines siguin les circumstàncies, encara es necessita el consum d’aliments saludables. Tot i que no hi ha cap investigació que suggereixi que la depressió es pot curar amb certs aliments, canviar el vostre estil de vida mitjançant una bona nutrició general és molt important per a la vostra salut mental.
Menjar aliments rics en nutrients com vitamines i minerals essencials és la clau perquè el cervell funcioni correctament. Un d’ells, el consum d’aliments amb hidrats de carboni complexos, ajudarà el cervell a produir serotonina que pot provocar sensacions de plaer.
2. Crea llista de tasques
Quan se sent deprimit o trist, es fa difícil que el seu cervell recordi coses, especialment les petites coses. Pot ser útil fer una llista de tasques. Doneu un senyal quan hàgiu acabat la tasca. D’aquesta manera, podeu mirar enrere tot el que heu fet al dia i sentir-vos més productius.
És possible que també us deixeu aclaparar fàcilment quan us deprimeixi. En el seu lloc, feu les tasques que hi ha llista de tasques un a un lentament.
No només per a persones amb depressió, aquest petit canvi d’estil de vida també el pot fer qualsevol.
3. Rialles
A primera vista sembla trivial. No obstant això, el riure pot proporcionar-vos diversos avantatges. No només millora l’estat d’ànim, sinó que el riure pot ajudar a augmentar el sistema immunitari, reduir les hormones causants de l’estrès, reduir el dolor, relaxar els músculs i fins i tot beneficiar la salut del cor.
Quan comencin a aparèixer símptomes depressius, busqueu coses que us facin riure. Potser podeu llegir còmics, veure programes d'humor o veure memes que abunden a les xarxes socials.
4. Mou-te més activament
No cal anar al gimnàs ni fer exercici intens, només activitats senzilles com portar la seva mascota a passejar o fer deures. L’objectiu és que els moviments corporals que realitzeu millorin el flux sanguini i augmentin els nivells de dopamina que poden millorar el vostre estat d’ànim.
5. Meditació
La meditació ha estat utilitzada pels humans des de fa milers d’anys com una forma de calmar-se. Incorporar-lo al vostre estil de vida pot ajudar a alleujar l’ansietat que de vegades acompanya la depressió.
Si la depressió comença a interferir amb el son, practicar tècniques de respiració us ajudarà a calmar la vostra ment perquè el son sigui més fàcil.
Hi ha moltes maneres de meditar, podeu fer-ho amb l'ajuda d'un instructor o provar-ho vosaltres mateixos amb guies de vídeos a Internet.
6. Passa temps amb les persones més properes
Potser sovint us sentiu sols i sols quan apareix la depressió. Tanmateix, no us deixeu estar sol durant llargs períodes de temps. Feu coses que us facin feliç amb les persones més properes que sempre us recolzaran i us ajudaran en moments difícils. Passa temps amb persones positives que et poden fer sentir més tranquil.
Viure amb depressió pot ser difícil, de manera que és natural que sovint us sentiu cansat i vulgueu renunciar. Tot i això, continuar provant i fent petits canvis en el vostre estil de vida us pot ajudar a superar la depressió. Recordeu mantenir consultes o teràpies periòdiques amb el vostre metge i descansar prou.
