Taula de continguts:
- Què és el jet lag?
- Com es produeix el jet lag?
- Mite o fet: no mengeu fins que no arribeu al vostre destí
- Mite o fet: Jetlag és causat per no dormir prou
- Mite o fet: el jet lag només us farà sentir cansat
- Mite o fet: reserveu un vol nocturn per evitar el jet lag
- Mite o fet: no prengueu migdiades per evitar el jet lag
- Mite o fet: es pot evitar el jet lag
El jet lag és un "amic" que no es perdi per a aquells que us agradi viatjar per tot el món. Tanmateix, existeix realment el jet lag i no és només un suggeriment?
Què és el jet lag?
Jetlag és un problema de son temporal que es produeix després de fer un llarg vol per diverses zones horàries diferents. El jet lag fa que el rellotge biològic del vostre cos s’hagi d’adaptar als temps canviants. Com més zones horàries creui, més probabilitats és que experimenti el jet lag.
Com es produeix el jet lag?
En general, el rellotge biològic juga un paper en el moviment dels ritmes circadians per controlar els sistemes corporals, des de la pressió arterial fins al temps de la fam fins al vostre horari de son.
El rellotge biològic del cos està controlat per l’hormona somnolenta melatonina, que es produeix quan es fa fosc per controlar la temperatura corporal mentre dormiu. Quan voleu a una zona horària diferent, el rellotge biològic es restableix per adaptar-se al nou entorn, de manera que no es sincronitzi amb la vostra rutina habitual. Hauria de passar uns quants dies per ajustar-se a una zona horària diferent en funció del moltes zones horàries que es passen i la direcció del viatge.
Malauradament, la ignorància de moltes persones crea idees errònies sobre el jet lag. Per tant, aquí teniu alguns mites sobre el jetlag que heu de conèixer.
Mite o fet: no mengeu fins que no arribeu al vostre destí
Mite. Hi ha algunes persones que creuen que, per evitar el jetlag, heu d’evitar menjar un màxim del dia abans de la sortida o no menjar gens abans d’arribar al vostre destí. El motiu és que obligareu el cos a entrar en fase de dejuni. El cas és que, si bé us pot ajudar a dormir més ràpid en vols, pot ser un gran problema quan arribeu a la vostra destinació, sobretot en vols est-oest.
Sabíeu que recuperar-se d'un jet lag després d'un llarg vol cap a l'est serà més difícil que anar cap a l'oest? Això es deu al fet que viatjar cap a l’est fa que el temps passi més ràpid, cosa que dificulta el procés d’adaptació.
Menjar abans de la sortida està bé per menjar sa i no massa. No us salteu el màxim possible, ja que això repercutirà en la vostra salut i en la recuperació del jet lag més endavant.
Mite o fet: Jetlag és causat per no dormir prou
Correcte. La principal causa del jet lag és la falta de son. Algunes altres coses que poden provocar el jet lag són la presència de pressió a la cabina, la manca d’aire fresc a bord, la manca de líquids i la ingesta d’aliments, i el vostre estat físic que no és adequat des del principi. Una cosa que segurament causarà el jet lag és que creueu diferents zones horàries i desordeneu el rellotge biològic del vostre cos.
Mite o fet: el jet lag només us farà sentir cansat
Mite. El jet lag no només et fa sentir cansat a causa de les diferents zones horàries. Altres símptomes que poden sorgir a causa del jet lag poden variar, inclosos somnolència excessiva, insomni, dificultat per concentrar-se, diarrea, canvis d'humor, etc. Aquests símptomes poden durar un o dos dies i tendiran a empitjorar si es viatja cap a l’est.
Mite o fet: reserveu un vol nocturn per evitar el jet lag
Mite. Si voleu evitar el jet lag, una de les maneres més senzilles que podeu fer és ordenar vols diürns, no a la nit. Quan reserveu un vol diürn, podeu dormir unes hores abans d’aterrar. Quan aterriu, també podreu adaptar-vos millor a l’hora del vostre nou lloc.
Mite o fet: no prengueu migdiades per evitar el jet lag
Correcte. Quan experimenteu un jet lag, és una bona idea evitar les migdiades. Tot i això, encara necessiteu una migdiada. Així que està bé fer una migdiada a la tarda, sempre que no passin més de dues hores.
Mite o fet: es pot evitar el jet lag
Mite. Malauradament, no es pot evitar el jetlag. Jetlag és una condició que apareix de manera imprevisible. Tanmateix, encara que no pugueu evitar-lo, podeu minimitzar el vostre patiment de jetlag de diverses maneres; beure prou aigua, descansar adequadament, fer prou exercici i mantenir la calma durant el vol.
Si els símptomes del jet lag persisteixen a la llarga cada vegada que s’arriba després d’un llarg vol, és una bona idea consultar un metge un cop torni a Indonèsia.
