6 Begudes que són plenes, saludables i que no engreixen

Ets el tipus de persona que passa gana ràpidament tot i que hagis menjat? O sovint tens gana abans que arribi el moment de menjar? Vés amb compte, pot ser que la fam sigui fam falsa. Una manera excel·lent de desfer-se de la fam falsa és beure una beguda plena. Eits, però no qualsevol beguda. Hi ha sis tipus de begudes saludables que poden retardar la fam a part de l’aigua normal. Quines són les opcions? Consulteu la llista següent.

Elecció de begudes saludables i farcides

Quan fa fam, dos gots d’aigua poden ser una beguda que omple l’estómac i retarda la fam. Tot i això, no només l’aigua normal pot salvar-vos de la fam falsa. Aquí hi ha sis tipus de begudes que són abundants, però que continuen sent saludables per al cos.

1. Llet de vaca baixa en greixos

Quan sorgeix la fam, es pot beure llet de vaca amb poc greix. Un estudi publicat al American Journal of Clinical Nutrition afirma que el contingut en lactosa i proteïnes de la llet de vaca pot suprimir la gana.

A més de ser baixa en greixos, la llet baixa en greixos és una bona opció perquè conté diversos micronutrients que el cos necessita. Tot i això, la llet baixa en calories amb poc greix és alta, de manera que no s’ha de beure massa llet. A més, la llet que es beu en excés pot augmentar el risc de càncer d’ovari a causa dels alts nivells de galactosa a l’organisme i també augmenta el risc de càncer de pròstata mitjançant un consum alt de calci.

2. Llet de cacauet

Per a aquells que tingueu intolerància a la lactosa, trieu la llet feta de fruits secs com la llet d’ametlles i la de soja. La llet de cacauet sense lactosa també és més saludable perquè no conté greixos saturats com la de vaca. La llet de cacauet és realment rica en proteïnes i fibra, cosa que la fa omplir.

3. Sucs de fruites i verdures

Per endarrerir la fam, els sucs de fruites i verdures poden ser una bona opció. La raó és que la fam desapareixerà si el cos ha rebut diversos tipus de nutrients importants com ara vitamines, minerals i fibra. Aquests nutrients importants es troben en moltes fruites i verdures. Per tant, si teniu pressa i no teniu temps per menjar, beure sucs de fruites i verdures us pot omplir l’estómac i retardar la fam.

Tot i això, intenteu no afegir sucre ni edulcorants als sucs de fruites i verdures. Si voleu que el suc tingui un gust més dolç, només cal afegir mel o canyella mòlta.

4. Batuts

Els batuts són una d’aquestes begudes plenes i riques en nutrients. A diferència dels sucs de fruites i verdures, l’ingredient principal dels batuts és el iogurt. Per obtenir un batut farcit, barregeu iogurt senzill i baix en greixos amb les vostres fruites i verdures preferides. La textura rica i densa dels batuts enganyarà el vostre sistema digestiu per pensar que heu menjat molt.

5. Begudes xocolata negra

Beguda xocolata negra que té un gust amarg a la llengua pot ajudar a suprimir la gana. A més, la xocolata també pot suprimir la producció de l’hormona grelina, cosa que fa sentir gana. A més de, xocolata negra també ric en fibra, minerals, antioxidants i altres nutrients essencials.

6. Te verd

Beure te verd amb gana en realitat és bastant omplert. Igual que una beguda xocolata negra, El te verd també és capaç de suprimir les hormones que desperten la gana. Un estudi publicat al Journal of the American College of Nutrition el 2010 va demostrar que beure te verd abans dels àpats us pot fer complet. Tampoc menjaràs en excés tot i que l’estómac tingui gana.

Es pot beure sense menjar tot el dia?

Recordeu que les diverses begudes d’ompliment anteriors no substitueixen els aliments. El vostre cos encara necessita una nutrició completa que només es pot obtenir a partir d’una dieta nutritiva equilibrada. Beure sol no satisfarà les necessitats de proteïnes, calories, vitamines, minerals, fibra i altres nutrients en un dia. Correu el risc de patir indigestió si no mengeu tot el dia.