Un menjar fantàstic per als vegans

A més de fer exercici regularment, la ingesta de proteïnes animals com la carn i els ous sol ser el principal aliment per a les persones que volen construir músculs. Tot i això, i els vegans que també volen construir músculs? El problema és que, certament, els vegans no mengen productes d’origen animal. Relaxeu-vos, encara podeu construir massa muscular sense sacrificar l'estil de vida vegà. Descobriu una varietat d’aliments per a la creació de músculs per a vegans en aquest article.

La diferència és vegana i vegetariana

Abans de parlar més, primer heu d’entendre què és el vegà. El vegà és un estil de vida saludable en què les persones que el viuen no consumeixen productes alimentaris d’origen animal i els seus productes derivats, com ara carn, llet, formatge, mel, ous i altres ingredients amb ingredients animals.

El patró vegà és certament diferent del vegetarià. Això es deu al fet que algunes persones que són vegetarianes encara consumeixen productes d'origen animal com la mel o els ous. Mentrestant, les persones veganes no consumeixen res que faci olor de productes animals. Ser vegà no només és un estil de vida, sinó que pot ser una opció de vida.

Aliments per a la creació de músculs per a vegans

A més de l’exercici físic regular, una altra cosa important a tenir en compte per donar suport a la construcció muscular és la ingesta de nutrients com a aliment per a les cèl·lules musculars. Les cèl·lules musculars necessiten nutrients com a energia per dur a terme les seves activitats.

Quan vulgueu construir músculs, mengeu més aliments rics en proteïnes. Tot i que la proteïna que millor es digereix pel cos és proteïna d’origen animal, els que adopteu una dieta vegana no us preocupeu. La raó és que encara podeu obtenir la mateixa bona proteïna dels productes vegetals.

En realitat, els músculs no només necessiten proteïnes, sinó que també es necessiten hidrats de carboni i greixos per afavorir la formació muscular. Bé, aquests tres nutrients macro són necessaris pels músculs per al seu creixement. Alguns dels millors aliments que poden ajudar a construir músculs per als vegans són:

1. Fruits secs

Encara que no obtingueu el calci dels productes lactis, encara podeu obtenir-lo de cacauets, ametlles i festucs. A més de contenir calci, els fruits secs també contenen greixos i proteïnes per al cos. A causa d’aquest contingut, els fruits secs poden ser una opció per berenar per a aquells de vosaltres que vulguin augmentar la ingesta de calories.

2. Verdures verdes

Si voleu construir múscul de forma òptima, és essencial menjar aliments rics en nutrients. La col rasa, la col arrissada, la mostassa, els espinacs, el bròquil, els espàrrecs i altres verdures verdes us poden ajudar a satisfer la vostra ingesta de proteïnes. Per exemple, dues tasses de bròquil contenen 5 grams de proteïna. Tot i que la quantitat no és gran, el consum de verdures al matí, a la tarda i al vespre pot arribar fins als 15 grams de proteïna al dia.

3. Tempe

El tempe és un menjar típic indonesi ric en contingut nutricional. La raó és que el tempeh proporciona el 41 per cent de les vostres necessitats diàries de proteïnes. A diferència d’altres fonts d’aliments proteics que també tenen un alt contingut en greixos, el tempeh només conté molt poc greix.

4. Soja

La proteïna de la soja és el millor tipus de proteïna en comparació amb altres llegums. El motiu és que la soja és una font de proteïna vegetal que té un alt contingut en leucina. La leucina és un aminoàcid que es necessita per construir músculs.

5. Llavors de Chia

Llavors de Chia (la llavor de chía) conté proteïnes, greixos bons i omega-3. Si afegiu llavors de chia als vostres pudins i batuts, augmentareu la ingesta diària de proteïnes. Una cullerada de llavors de chia conté 60 calories i 3 grams de proteïna.

6. Pa de blat

El pa integral també és un exemple d’aliments per a la creació de múscul per a vegans. Això es deu al fet que els carbohidrats complexos que contenen són una bona font d’energia i fibra. Gaudeix de pa de blat integral amb mantega de cacauet per afegir els nutrients que necessita el cos.

x