Taula de continguts:
- 1. Fruita seca
- 2. Raïm congelat, un substitut ric en fibra per als dolços
- 3. Iogurt grec amb mel i trossos de fruita
- 4. Plàtans congelats recoberts de xocolata
- 5. Les crispetes amb canyella escampen sucre
- 6. Xocolata negra
Els dolços són un aliment que pot espatllar la llengua amb el seu sabor dolç. No obstant això, com més sovint mengeu aliments dolços com els dolços, resulta que no és saludable per al cos. Segons els informes de Livestrong, la majoria dels aliments dolços poden causar problemes que van des de la càries, el risc de diabetis mellitus i l’augment de pes. Relaxeu-vos, encara hi ha algunes opcions d'aliments dolços per substituir els següents dolços. També podeu tornar a berenar amb aliments dolços, però amb nivells de sucre més segurs per al cos.
1. Fruita seca
Podeu substituir els dolços per opcions de fruita seca. La fruita seca conté menys calories que els dolços, conté més fibra i minerals que la fruita.
No obstant això, la fruita seca conté més calories que la fruita fresca. Una tassa de raïm només conté unes 60 calories, però 2 cullerades de panses en contenen més de 80. Per això, barregeu la fruita seca amb fruits secs com ara ametlles, anacards, nous, cacauets i altres tipus de fruits secs per afegir proteïnes i reduir la quantitat de sucre.
2. Raïm congelat, un substitut ric en fibra per als dolços
Sentit el nom, us ho heu imaginat, oi? Sí, en lloc de consumir dolços dolços, el vi dolç congelat pot ser un substitut, ja se sap. La textura del raïm congelat és sens dubte molt cruixent amb un gust dolç. Congeleu fins a 20 raïms de raïm dolç i obtindreu una ingesta de 50 calories i 12 grams d’hidrats de carboni.
Segons els informes de la pàgina Medical News Today, els raïms també contenen aigua i fibra, cosa que pot ajudar a mantenir l’equilibri del fluid corporal i facilitar els moviments intestinals regulars. Els raïms també contenen antioxidants luteïna i zeaxantina que poden ajudar a mantenir la salut ocular. A part d’això, els raïms també són beneficiosos per prevenir el càncer, les malalties del cor, la pressió arterial alta i el restrenyiment.
3. Iogurt grec amb mel i trossos de fruita
En lloc de consumir dolços dolços, és millor substituir els aperitius per aquests aliments. No només dóna un sabor dolç a la boca, sinó que el iogurt també proporciona una textura cremosa i freda similar al gelat.
A més, aquest aperitiu dolç conté proteïnes del iogurt grec, conté fibra, vitamines i minerals de la fruita, i conté substàncies antimicrobianes i antioxidants afegits de la mel. Aquest berenar també pot mantenir el sistema digestiu sa.
4. Plàtans congelats recoberts de xocolata
Un altre substitut de dolços que podeu provar és un plàtan banyat o cobert de xocolata negra (xocolata negra) que s’ha fos. No només els plàtans, els podeu substituir per altres fruites, com ara mangos o maduixes, que no siguin menys dolces i delicioses.
Els plàtans són una excel·lent font de potassi. El potassi pot ajudar a mantenir la pressió arterial i reduir el risc d’ictus.
Com facilitar-ho Congelar la fruita i, a continuació, submergir la fruita congelada a la xocolata negra fosca. Si voleu que la xocolata s’endureixi, torneu a col·locar la fruita recoberta de xocolata a la nevera. També el podeu menjar de seguida.
5. Les crispetes amb canyella escampen sucre
Si voleu un altre berenar dolç, les crispetes de blat de moro amb una mica de sucre de canyella també poden substituir els vostres dolços dolços.
Ho podeu fer fàcil. Feu crispetes sense afegir més sal ni mantega, i escampeu-les amb una mica de sucre de canyella. Tres tasses d’aquestes crispetes poden fer aproximadament 90 calories.
Segons els informes de la pàgina Healthline, les espècies com la canyella poden ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang. La canyella també pot ajudar a reduir el sucre en la sang augmentant la sensibilitat a la insulina, de manera que la insulina és més eficient en administrar sucre en la sang a totes les cèl·lules del cos.
No només això, la canyella també és rica en antioxidants que poden contrarestar els efectes dels radicals lliures.
6. Xocolata negra
La xocolata negra pot substituir els dolços dolços. La xocolata negra amb altes funcions antioxidants per evitar els radicals lliures, que són una de les causes de malalties i envelliment. La xocolata negra també ajuda a reduir la pressió arterial i a prevenir malalties del cor amb el seu contingut en flavonol.
Trieu xocolata negra que tingui almenys un 70% de cacau i no mengeu massa xocolata negra. Tot i que té bons beneficis per al cos, una unça de xocolata negra conté unes 150 calories.
x
