Taula de continguts:
- Hàbits que et donen mal d’esquena
- 1. Seu encorbat
- 2. Menja sense cura
- 3. Mandrós per moure’s i poques vegades fa exercici
- 4. Fumar
- 5. Aixecar o transportar objectes pesats freqüentment
- 6. Porteu talons alts
El mal d’esquena impedeix moure’t lliurement. De vegades, només assegut allà, sovint sorgeix el dolor. De debò torturador, no? L’aparició de dolor a l’esquena pot ser causada per una malaltia, com ara un disc relliscós (desplaçament del disc al voltant de la columna vertebral) o un tumor al voltant de la zona de la columna vertebral.
No només això, tenir certs hàbits també pot ser la causa. Quins són alguns hàbits que et fan mal d'esquena? Vinga, esbrineu quins són aquests hàbits per ajudar-vos a evitar que tornin els dolors d’esquena.
Hàbits que et donen mal d’esquena
Gairebé tothom ha experimentat mal d’esquena. En realitat, aquesta afecció es produeix amb freqüència per hàbits diaris que tensen i estressen els músculs o les articulacions.
Si sovint teniu mal d’esquena, heu d’evitar alguns hàbits, com ara:
1. Seu encorbat
Començant des dels estudiants fins als empleats de l’oficina, normalment passen temps assegut. Malauradament, molta gent se senti en una posició equivocada, per exemple asseguda ajupida. Si us sentiu en aquesta posició amb freqüència, la corba normal de la columna vertebral pot canviar.
A més, el disc intermedi també es pot danyar. Si permeteu que aquest hàbit persisteixi, el risc de desenvolupar artritis (dolor articular) és major. A més de les inclinacions, una mala postura, com estar de peu i caminar incorrectament, pot causar lesions i augmentar el risc de patir mal d’esquena.
Per evitar-ho, feu estiraments lleugers a la cintura i al coll per reduir la pressió sobre els músculs cada mitja hora. Quins trams es poden fer a l'oficina? Consulteu aquest enllaç, anem.
2. Menja sense cura
El cos necessita vitamina D, calci, fòsfor cada dia per construir músculs forts, ossos i teixits tous a l’esquena.
Si no teniu cura a l’hora d’escollir aliments, sobretot mengeu sovint aliments baixos en minerals però rics en sucre, la salut de la columna vertebral es pot veure en perill. El pes augmenta, la pressió sobre els ossos de l’esquena també augmentarà. Pitjor encara, la inflamació al voltant de les articulacions i els ossos és més propensa a produir-se. Aquesta condició pot causar mal d’esquena i diverses malalties als ossos.
Quina és la solució? Cal parar molta atenció al que menja i beu. Amplieu per menjar verdures i fruites i altres aliments que contenen proteïnes i greixos saludables.
3. Mandrós per moure’s i poques vegades fa exercici
El Dr. Nancy E. Epstein, presidenta de neurocirurgia i educació especial de la columna vertebral de l'Hospital Universitari Winthrop de Nova York, citat a la pàgina de la salut quotidiana.
Per tant, per evitar mal d’esquena, intenteu no fer mandra per moure’s. De vegades, feu moviments d’estirament entre les hores d’oficina, trieu caminar o agafeu les escales si la distància és prou propera. Llavors, l’elecció d’esports que podeu provar és bastant gran. Començar des de pilates, aixecar peses, nedar, caminar saludablement, anar en bicicleta per tonificar els músculs abdominals i augmentar l’estabilitat muscular de l’esquena.
4. Fumar
Els productes químics dels cigarrets poden bloquejar el flux sanguini a la columna vertebral. A més, l’absorció de calci al cos també es veu interrompuda. Com a resultat, es dificulta el procés de formació de nous ossos. Aquesta condició farà que els vostres ossos es facin fàcilment danyar i que puguin patir osteoporosi amb més rapidesa.
Tot i que no és fàcil, heu d’eliminar l’hàbit de fumar. No només fa malbé els ossos, sinó que gairebé tots els òrgans del cos també estan molt afectats. Considereu aquest hàbit i consulteu un metge si teniu problemes per deixar de fumar.
5. Aixecar o transportar objectes pesats freqüentment
La causa d’aquest és similar al sobrepès. Si aixeca coses força pesades, també es pot patir mal d’esquena. Per exemple, si sovint porteu mercaderies o estudiants que sovint porten bosses pesades.
La pressió repetida a la columna vertebral fa que els músculs s’estressin fàcilment i provoca dolor. Especialment si la posició del cos quan aixeca les coses també és incorrecta, és molt probable que es produeixin lesions a la columna vertebral.
Si el vostre treball requereix aixecar articles, assegureu-vos que la posició del vostre cos sigui correcta en aixecar-lo. El truc és no ajupir-se per recollir l’objecte i després agafar-lo amb les dues mans. Tanmateix, doblegueu els genolls mentre agafeu l’objecte (a la gatzoneta) i col·loqueu-vos cap enrere cap amunt. Porteu moltes coses menys alhora.
6. Porteu talons alts
Tot i que poden millorar la vostra aparença i fer-vos molt més alt, és possible que no pugueu evitar el risc de fer mal o rascar els peus pels talons alts. No només això, portar sabates talons alts durant molt de temps també us pot produir mal d’esquena.
Per evitar mal d’esquena, assegureu-vos de portar o proporcionar sabates planes o sandàlies. Acabat talons alts Esteu de camí cap a casa, aneu a la feina o durant les pauses.
