Taula de continguts:
- La circumferència de la cintura també afecta la salut
- Moviment per reduir la circumferència de la cintura
- 1. Cruixits de bicicleta
- 2. Cruixits de cintura
- 3. okupes
- 4. Aixecament de les cames
- 5. Estocades
Tothom voldria tenir una bona forma corporal i un pes ideal, no només les dones que presten atenció a la forma del cos, fins i tot els homes. Un d’ells és tenir una cintura ideal i petita. Això no només us farà sentir feliços i més segurs, sinó que tenir una mida de cintura ideal i normal també és bo per a la vostra salut general. Quina és la forma més ràpida i eficaç de reduir la circumferència de la cintura?
LLEGIR TAMBÉ: 4 claus principals per reduir el ventre distès
La circumferència de la cintura també afecta la salut
La mida de la cintura és un dels punts de referència que determinen si teniu sobrepès o no, o si teniu nivells alts de greixos a la sang o no. La mida normal de la cintura és màxima de 101 per als homes i màxima de 89 per a les dones. Si teniu una circumferència de cintura superior a aquest nombre, teniu una circumferència de cintura gran. Es pot estimar que la mida de la cintura és causada per l'acumulació de greix subcutani i greix visceral que es produeix.
Gairebé tot el greix total del cos, o aproximadament el 90%, es troba en forma de greix subcutani, que és el greix que es troba sota la pell. Mentrestant, el greix visceral només té aproximadament un 10% i es troba a les parts internes del cos, concretament entre els òrgans. Tenir greix visceral és més perillós que el greix subcutani i pot causar diverses malalties degeneratives com ara malalties coronàries, insuficiència cardíaca, diabetis mellitus i atac de cor.
Llavors, què podeu fer per reduir la circumferència de la cintura? Aquests són els exercicis més eficaços per reduir la cintura en 20 cm en 6 setmanes.
LLEGIR TAMBÉ: 6 tipus d’obesitat: quin sou?
Moviment per reduir la circumferència de la cintura
1. Cruixits de bicicleta
Moviment abdominals en bicicleta és un moviment combinat entre els abdominals i moviments com pedalar una bicicleta. Per tant, podeu iniciar aquest moviment estirat a la catifa i preparant-vos com si voleu fer els abdominals com de costum. Després, doblegueu els braços i col·loqueu-los darrere del cap. A continuació, doblegueu els genolls i moveu les cames com si pedalegéssiu amb una bicicleta. Feu-ho durant unes 20 a 30 repeticions.
2. Cruixits de cintura
Les abdominals són moviments que faran funcionar els músculs abdominals. La combinació de abdominals amb diversos altres moviments maximitzarà el treball dels músculs abdominals i reduirà la circumferència de la cintura. Podeu començar estirat com si estiguéssiu assegut amb les mans darrere del cap, una cama recta a terra i l’altra doblegada sobre la cama recta. A continuació, feu abdominals amb 20 a 30 repeticions. No oblideu canviar la posició de les cames.
LLEGIR TAMBÉ: L’obesitat redueix la fertilitat femenina
3. okupes
Aquest moviment comença en posició de peu amb les cames lleugerament esteses a l’amplada dels malucs. A continuació, aixequeu els pesos aproximadament 1 kg i dividiu el pes de manera que s'aixequi als dos costats dels braços. Després, doblegueu els genolls, baixeu els malucs com si us asseguéssiu en una cadira, encara que la cadira només fos una ombra. A continuació, mireu els braços que porten el pes cap endavant. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i repetiu aquest moviment unes 20 vegades.
4. Aixecament de les cames
Comenceu en posició a cavall, recolzant-vos sobre els peus i les mans. La mà esquerra aguanta 1 kg de pes i, a continuació, aixeca la cama dreta amb un moviment de puntada. A continuació, aixequeu la mà esquerra cap al cos mentre aixequeu la cama. Mantingueu-ho premut un moment, feu-ho unes 20 vegades i canvieu els pesos i els moviments perquè es faci amb l’altra cama i la mà.
LLEGIU TAMBÉ: Per què un estómac distès és més perillós que l’obesitat normal?
5. Estocades
Poseu-vos sobre les cames lleugerament separades i col·loqueu el peu esquerre davant de la cama dreta. Aixequeu un pes d’uns 1 kg a cada mà. A continuació, doblegueu una cama cap enrere sobre el turmell. A continuació, aixequeu simultàniament els braços que eleven el pes cap a la part anterior del pit formant colzes de 90 graus. Mantingueu un moment i torneu a la posició inicial. Feu-ho durant unes 20 repeticions movent les cames alternativament.
A més, diversos esports que es poden fer per reduir la mida de la cintura són la natació, el ciclisme i la cursa. Haureu de passar almenys uns 20 minuts cremant greixos a la cintura.
x
