6 Els efectes adversos de menjar de forma irregular & bull; hola saludable

T’has perdut mai l’esmorzar perquè et lleves tard? O, alguna vegada has ajornat el dinar perquè estaves ocupat amb la teva feina? Si és així, ja no hauríeu d’acostumar-vos a saltar-vos els àpats, perquè pel que sembla, menjar de manera irregular pot ser perjudicial per al vostre cos.

El calendari i el calendari dels àpats també afecten la salut

Basant-se en diversos estudis, s’afirma que l’activitat alimentària pot afectar la vostra salut. Menjar de manera irregular pot comportar risc d’obesitat, hipertensió arterial o diabetis.

Tanmateix, com pot fer-vos malalt els menjars irregulars?

Sense que ho sàpiga, el vostre cos té un rellotge intern del cos o el que es coneix com el "ritme sikardià", que és un procés biològic que es repeteix cada 24 hores més o menys. Aquest ritme cicàrdic regula el son, la dieta, la temperatura corporal, la producció d'hormones, els nivells de glucosa i insulina, la producció d'orina, la regeneració cel·lular i altres activitats biològiques.

A més, el ritme cicardi també regula la gana, la digestió i el metabolisme dels greixos, el colesterol i la glucosa. Per tant, quan es menja a hores inconsistents, pot afectar el rellotge del ritme cicardià, especialment en òrgans com el fetge i els intestins.

Quines conseqüències té si sovint menjo de manera irregular?

Segons un estudi, se sap que menjar de manera irregular pot causar:

1. Deterioració de la digestió

Menjar de manera irregular pot reduir l ’“ efecte tèrmic ”dels aliments que mengeu. L’efecte tèrmic és l’energia que utilitzeu per digerir i absorbir els aliments. Si mengeu de manera irregular, pot irritar el vostre sistema digestiu. Això passa perquè el vostre sistema digestiu és una "màquina" per al processament d'aliments que s'utilitza contínuament durant 8-10 hores. Per tant, la "màquina" necessita un subministrament regular d'aliments.

2. Canvis hormonals

Menjar de manera irregular farà que les hormones del cos es desequilibrin, perquè quan es salta l’esmorzar / el dinar / el sopar, l’hormona cortisol augmentarà i pot provocar un augment del pes corporal.

3. Augment de pes

Si mengeu de manera irregular, augmentarà el risc d’obesitat. L’obesitat és l’acumulació de greix molt elevada al cos, de manera que el pes corporal queda fora del límit corporal ideal. Estudi realitzat Universitat del Nord-oest han comprovat que menjar en moments irregulars pot afectar el pes corporal o provocar obesitat. El rellotge de ritme sikardià regula els senyals de fam i de sacietat que poden mantenir el vostre pes, però, menjar en moments irregulars interferirà amb el rellotge biològic en el compliment de la seva funció.

4. Augment dels nivells de sucre en sang

Menjar de manera irregular pot afectar l’augment dels nivells de glucosa al cos. Això passa perquè menjar de manera irregular pot causar resistència a la insulina al cos i augmentar els nivells de greix durant el dejuni; tots dos són factors de risc de malalties cardiovasculars.

5. Rampes d'estómac

El que passa sovint quan s’acostuma a menjar de manera irregular són els rampes estomacals. Normalment, les úlceres estomacals es produeixen a causa de malalties gàstriques, reflux àcid, úlceres gàstriques, infecció gàstrica, etc. De fet, quan us salteu els àpats o deixeu l’estómac buit i després mengeu amb l’estómac buit durant molt de temps, pot crear una sensació de distensió i excés de gas juntament amb dolor abdominal.

6. Acostumat a saltar-se els àpats

Resulta que menjar de manera irregular pot convertir-se en un hàbit si es fa repetidament. Per tant, us descoratgeu fortament saltar-vos els àpats perquè saltar-vos els àpats no és bo per a la vostra salut.

Una de les maneres de mantenir l’hora dels àpats és planificar-les i adaptar-les a les pautes per a una alimentació equilibrada; la planificació es fa de manera que no consumiu massa greixos saturats, sucre afegit, sal i calories i pogueu considerar quins aliments us convé consumir.