6 Lesions corrents més freqüents i bull; hola saludable

Córrer és un esport fàcil de fer, però també és un dels esports més habituals que causen lesions als peus. Tant si es tracta d’un corredor experimentat com d’un principiant, encara es poden produir lesions a les cames. Es poden produir lesions a diverses parts del peu, que generalment són causades per l’excés de pressió mentre es corre.

1. Lesió al genoll

També conegut com genoll del corredor, és una lesió a causa del desplaçament dels ossos a la zona al voltant de l’os del genoll a causa del teixit ossi jove (cartílag) genoll que ha perdut força. Alguns moviments de carrera que impliquen el genoll causen un canvi que provoca dolor.

Si experimenta dolor al genoll després de córrer, tracti immediatament la lesió estirant-se i aplicant una bossa de gel amb una tovallola diverses vegades al dia. Eviteu córrer sempre que tingueu dolor al genoll. Si no millora o, fins i tot, empitjora en més d’una setmana, cal fer un examen posterior.

2. Fascitis plantar

És un dolor a la planta dels peus causat per la inflamació. Aquesta lesió es produeix per córrer freqüent sobre superfícies irregulars. La superfície del peu està sotmesa a la pressió de la superfície a causa que la sabata no pot absorbir la pressió, també provoca inflamació de la planta del peu. Per reduir el dolor, massatge els peus trepitjant i fent rodar una pilota de tennis en posició asseguda. També cal reposar la cama fins que es recuperi perquè la lesió no torni a aparèixer.

3. Tendinitis d’Aquil·les

És una lesió als músculs de connexió de la cama posterior (tendó). Aquesta lesió sol anar acompanyada d’una inflamació que causa dolor i el tendó es torna rígid. Els moviments de tracció repetitius, com ara quan es corre llarga distància, poden causar lesions al tendó. El tractament més adequat és recolzar la cama i evitar una pressió excessiva o tirar del tendó. Realitzeu relaxació massant suaument la part lesionada i comprimeu-la amb gel. Si de sobte es produeix un augment del dolor acompanyat d’una inflor més severa, consulteu el vostre metge immediatament perquè és possible que la inflamació del tendó empitjori.

4. Síndrome de banda ilotibial (ITBS)

Aquest tipus de lesió es pot interpretar com un dolor al tendó que connecta l’os de la cuixa (il·li) i l’os per sota del genoll (tíbia). Com passa amb altres lesions del tendó, això és causat per una inflamació a causa de moure la cama massa fort, córrer massa sovint o debilitar els ossos i els músculs de la cuixa.

La relaxació dels diversos tendons al llarg del fèmur i l’os de la canya és necessària per alleujar la pressió. Utilitzeu gel per relaxar els tendons més ràpidament. Enfortir els músculs i escalfar-se abans de córrer ajudarà a evitar que el dolor torni.

5. Fèrula de la canya (lesió de la canya)

En forma de lesió a l’os de la canya (tíbia) que es caracteritza per dolor i inflor per sota del genoll a la part davantera i posterior de la cama. El dolor pot variar perquè es produeix per una lesió a l’os, al múscul o a tots dos. No obstant això, la majoria d’aquestes lesions estan relacionades amb ossos que estan estressant massa. Les lesions són causades per córrer massa o córrer massa.

Shin split acostuma a ser difícil de curar i triga molt a recuperar-se completament, fins i tot el dolor pot tornar. Per fer un primer pas de curació, proveu de reposar la cama si teniu una lesió. Si millora, redueix la intensitat de la carrera i torna-la a augmentar gradualment. Aquest problema també es pot produir a causa de l’elecció incorrecta de les sabates per córrer. Si encara us sentiu malament, després de descansar o el dolor torna, consulteu el vostre metge immediatament.

6. Blíster (resistent)

A més de lesions a músculs i ossos, la superfície de la pell dels peus també pot experimentar nafres marcades amb bombolles a la pell plenes de líquid o el que es coneix com ampolla. Això es deu a la fricció de la superfície interna de la sabata amb la pell. Tot i que tendeix a ser suau, eviteu fer esclatar les bombolles perquè la pell pelada causarà nafres, deixeu-la reposar i durant uns dies ampolla desapareixerà. Eviteu portar sabates sense mitjons i sabates massa estretes.

En general, les lesions als peus estan relacionades amb la capacitat de les cames de ser feble i repetir l’activitat muscular mentre corren. La relaxació i l’aplicació de gel per comprimir els peus són els elements principals en el tractament de les lesions. Per evitar la tornada de la lesió, fixeu-vos en la intensitat de la carrera i assegureu-vos de córrer gradualment tant pel que fa al temps com a la distància. A més, trieu sabates que s’adaptin millor a la forma del peu, que redueixin la pressió i mantingueu els peus estables durant la carrera.