Taula de continguts:
- Diverses maneres fàcils i ràpides de perdre pes a l'aigua
- 1. Exercici rutinari
- 2. Beu molta aigua
- 3. Eviteu els aliments rics en sal i mastegeu-los lentament
- 4. Dormiu prou
- 5. Gestiona l'estrès
- 6. Beu te o cafè
El cos humà conté aproximadament un 60% d’aigua, que té un paper important en tots els aspectes de la vida. No obstant això, el cos pot retenir més aigua de la que hauria de tenir a causa d’una dieta deficient, l’exposició a toxines i malalties com la insuficiència renal. Les dones també poden experimentar això durant la menstruació i l'embaràs. L’acumulació d’aigua al cos s’anomena edema o pes de l’aigua corporal.
Per a la majoria de la gent, tenir sobrepès a l’aigua no és un problema de salut greu. Tot i això, pot tenir un impacte negatiu en la vostra aparença i la vostra qualitat de vida. L’excés d’aigua és un efecte secundari comú de la inflamació crònica. Aquí hi ha set maneres de perdre pes a l’aigua de forma ràpida i segura.
Diverses maneres fàcils i ràpides de perdre pes a l'aigua
1. Exercici rutinari
Qualsevol esport suarà, cosa que significa que perdrà aigua. Per tant, fer exercici pot ser una de les millors maneres de reduir el pes de l’aigua a curt termini. Una hora d’exercici pot esgotar fins a dos litres de pes d’aigua al cos, cosa que pot augmentar encara més en funció de factors com ara el clima calorós i la roba. Una altra gran opció per augmentar la pèrdua d’aigua i de suor és la sauna, que podeu afegir després de la sessió de gimnàs.
A més, l'exercici a llarg termini estimula el flux sanguini que expulsarà l'excés d'aigua que té el cos. Tot i això, encara heu de beure molta aigua durant i després de les sessions d’entrenament per evitar la deshidratació.
2. Beu molta aigua
Perdre el pes de l’aigua en beure molta aigua? Tot i que sembli absurd, l’aigua potable és millor que beure refrescos, sucs o licors per calmar la set. La raó és que el vostre cos sempre intentarà aconseguir un equilibri de fluids al cos, de manera que, si esteu deshidratat constantment, el vostre sistema retindrà automàticament més aigua en un esforç per evitar que els nivells d’aigua siguin massa baixos.
Un estudi va trobar que beure 2 litres d’aigua al dia pot cremar unes 95 calories. Altres estudis han demostrat que beure molta aigua també és important per a la salut hepàtica i renal, que pot reduir l'excés de pes d'aigua a llarg termini. Les begudes amb electròlits són tan bones com l’aigua normal. Però recordeu-vos de no exagerar, perquè beure aigua excessiva pot augmentar el pes de l’aigua del cos.
3. Eviteu els aliments rics en sal i mastegeu-los lentament
Limiteu també la ingesta de sal. La sal provoca un excés de pes corporal de l’aigua, que pot provocar rentades a l’estómac Eviteu els aliments rics en sal, com ara les conserves, la salsa de soja i les carns processades. En lloc d’això, multipliqueu els aliments fibrosos. Si el pes de l’aigua és causat per restrenyiment, una dieta rica en fibra pot fer que l’estómac se senti inflat.
Finalment, mastegeu el menjar lentament. Mastegeu els aliments lentament per lubricar-los amb saliva, cosa que facilita la digestió de l’estómac. Mastegar els aliments massa ràpidament provoca més aire que respireu a l’estómac.
4. Dormiu prou
El son és tan important com fer dieta i fer exercici per perdre pes a l’aigua. El son és suficient per als nervis simpàtics dels ronyons, que s’encarreguen de regular l’equilibri de sal i aigua del cos. Un estudi va trobar que quan dormes, el teu cos actua com un sistema de reg que elimina les toxines del cervell.
Dormir bé pot ajudar el cos a controlar l’equilibri de líquids i minimitzar la retenció d’aigua. Intenteu dormir unes 7-9 hores cada nit per obtenir aquests beneficis.
5. Gestiona l'estrès
L'estrès no es pot evitar completament, però es pot minimitzar de diverses maneres. L’estrès a llarg termini pot augmentar l’hormona cortisol, que afecta directament la retenció d’aigua i el pes corporal. Això passa perquè l’estrès i el cortisol augmenten l’hormona antidiurètica (ADH) que controla l’equilibri hídric del cos.
L’ADH treballa per enviar senyals als ronyons, que els indiquen quanta aigua cal tornar a bombar al cos. Si controleu els nivells d’estrès, mantindreu els nivells normals d’ADH i de cortisol, que són importants per al balanç de líquids i el risc de patir malalties i la salut a llarg termini.
6. Beu te o cafè
El te i el cafè són diürètics eficaços ben coneguts pel seu alt contingut en cafeïna. S’ha demostrat que la cafeïna fa orinar amb més freqüència i, per tant, perd menys pes a l’aigua. En un estudi, les persones que van beure aigua amb cafeïna a una dosi de 4,5 mg / kg de pes corporal van augmentar molt el volum d’orina. Tot i això, tot i que la cafeïna té un efecte diürètic, beure te o cafè no provoca deshidratació.
x
