Taula de continguts:
- Com afrontar els pits adolorits durant la síndrome premenstrual
- 1. Feu servir un sostenidor que s’adapti a la vostra mida
- 2. Dieta saludable
- 3. Augmenteu la ingesta de vitamines
- 4. Comprimir amb glaçons
- 5. Exercici
- 6. Medicaments
Una de les coses que sovint es queixa quan arriba el síndrome premenstrual és que el vostre germà se sent adolorit i tens. De fet, en general això no és perillós. No obstant això, si els vostres pits estan adolorits durant la síndrome premenstrual o abans de la menstruació, és possible que no us sentiu còmode fent activitats. Vinga, seguiu algunes de les maneres següents que us poden ajudar a afrontar els pits adolorits quan arribi el síndrome premenstrual.
Com afrontar els pits adolorits durant la síndrome premenstrual
En realitat, no es coneix amb certesa la causa del dolor mamari abans de la menstruació. Un estudi suggereix que pot ser causat pel cicle menstrual. Per tant, per reduir el dolor, considereu algunes maneres d’afrontar els vostres pits dolorosos durant la síndrome premenstrual.
1. Feu servir un sostenidor que s’adapti a la vostra mida
No només fa mal, els pits també s’inflen quan arriba la síndrome premenstrual. Per tant, perquè no us faci més malalt, heu d’ajustar la mida del sostenidor. No utilitzeu un sostenidor que sigui massa petit, cosa que farà que els vostres pits estiguin més comprimits i se sentin tensos.
Precisament, en moments com aquest, podeu utilitzar un sostenidor d’una mida més gran de l’habitual, de manera que els pits no facin mal tant quan arribi el síndrome premenstrual.
2. Dieta saludable
Comenceu a compilar una llista de menús saludables per a vosaltres. La ingesta nutricional d’aliments i begudes també afecta el dolor als pits.
Intenteu reduir el consum de cafeïna, alcohol i aliments grassos almenys una o dues setmanes abans de la menstruació. Si utilitzeu aquest mètode amb èxit, és probable que pugueu tractar els vostres pits adolorits.
3. Augmenteu la ingesta de vitamines
De fet, diversos tipus de vitamines poden ajudar a tractar els pits adolorits, especialment abans de la menstruació. Alguns experts recomanen consumir vitamina E i magnesi.
Amb el nivell adequat, 400 mg de magnesi, poden reduir diversos símptomes de síndrome premenstrual, especialment el dolor mamari. Trieu diversos tipus d’aliments que continguin aquests dos nutrients, com ara:
- Fruits secs
- Espinacs
- Pastanaga
- Plàtan
- Blat de moro i olives
- arròs integral
- Alvocat
Si ja heu vist al vostre metge, proveu de preguntar-vos quins suplements poden reduir el dolor.
4. Comprimir amb glaçons
A més de menjar els aliments adequats i utilitzar un sostenidor, per descomptat, comprimir els pits adolorits pot reduir aquesta sensació. Proveu de comprimir-lo amb glaçons de gel que s'han col·locat en un drap o un coixí de calefacció. Es creu que tots dos poden tractar els pits adolorits.
Aquest mètode no només tracta els pits adolorits, sinó que també podeu fer-ho quan apareixen símptomes de flatulència abans i durant la menstruació.
5. Exercici
Un estudi explica que el moviment aeròbic pot reduir els símptomes del dolor abans de la menstruació, inclosos els pits. Es creu que començar des de caminar ràpidament, córrer, anar en bicicleta fins a nedar augmenta les endorfines.
Aquesta hormona és capaç de fer front al dolor quan experimenta símptomes premenstruals. A més, el ioga també pot ajudar a reduir l’estrès i això és molt important per tractar els vostres pits. No obstant això, és aconsellable no exagerar, ja que els músculs poden canviar durant la menstruació.
6. Medicaments
Si els mètodes anteriors no poden tractar els vostres pits adolorits, el vostre metge us pot suggerir prendre medicaments.
- Acetaminofè
- Ibuprofè
- Naproxè sodi
Si els mètodes anteriors no poden fer front a les mames adolorides, consulteu immediatament un metge per saber quina és la causa exacta i com tractar-lo. Com a mínim, reduïu el dolor que continua perseguint cada període menstrual.
x
