6 Com es pot reduir eficaçment l'estómac i el toro estirats; hola saludable

El greix que es troba a la cavitat abdominal i envolta els òrgans de l’estómac s’anomena greix visceral (greix visceral). El greix és el que fa que el seu estómac sembli més gran o conegut habitualment com a estómac distès. A part de fer-vos sentir insegur, l’estómac distès també us incomoda amb el vostre aspecte.

Però, ho creieu o no, tothom té greix a la panxa, fins i tot algú que en tingui sis paquets però. Això és normal. És que massa greix del ventre pot afectar la vostra salut.

Resulta que les persones primes també poden tenir l’estómac distès

Fins i tot les persones primes poden experimentar un estómac distès, ja que hi ha diversos factors que causen un estómac distès, inclosos els factors genètics, l’estil de vida i la vostra activitat. De fet, segons un estudi, es va trobar que les persones primes que presten atenció a la seva dieta però no fan exercici físic tenen més probabilitats d’emmagatzemar greix visceral a l’estómac.

Per tant, aquí teniu alguns dels principals passos per reduir l’estómac distès que és possible que pugueu fer.

Què s’ha de fer regularment per reduir l’estómac distès

1. Fer exercici 30 minuts al dia

La clau és que cal mantenir-se actiu fent exercici, perquè el greix visceral vindrà quan es faci mandra fer exercici. Intenteu fer exercici com a mínim 30 minuts al dia per fer exercici moderat com caminar, trotar, o seure.

Feu-ho regularment perquè l’exercici moderat us pot ajudar a controlar el pes, augmentar la freqüència cardíaca i alentir l’aparició de greix visceral a l’estómac.

2. Amplieu la fibra i les proteïnes

Prestar atenció a la dieta no només és útil per perdre pes, sinó que també es pot fer per reduir l’estómac distès. Cal parar atenció a les porcions d'aliments i a la ingesta de nutrients dels aliments que consumeix. Els aliments que es recomana consumir són els aliments que contenen fibra, com ara fruites, verdures i cereals integrals, aliments que contenen proteïnes i limiten la ingesta de carbohidrats.

Les investigacions de Hairston demostren que les persones que consumeixen 10 grams de fibra al dia (com una poma petita o una tassa de mongetes verdes) poden prevenir greixos viscerals a l’estómac.

3. Dorm almenys 6 hores al dia

De nou, el son és beneficiós per a la salut, inclosos els esforços per reduir l’estómac. Segons un estudi, se sap que les persones que dormen prou, és a dir, de sis a set hores diàries, reben menys greix visceral que les persones que dormen menys de cinc hores diàries.

4. No us oblideu de relaxar-vos

Sense que ho sàpiga, controlar l’estrès us pot ajudar a reduir l’estómac distès. Proveu de relaxar-vos amb la família o els amics, meditant o fent algun exercici casual per mantenir-vos feliç i evitar l’estrès.

5. Augmentar el consum de líquids

Us heu despertat mai amb l'estómac engrandit en comparació amb abans? Això pot passar si mengeu massa la nit anterior. Si això passa, intenteu consumir més líquids, com sopes, sucs o batuts a l’esmorzar. Els líquids us poden ajudar a evitar que l’estómac es faci més gran i us ajudarà a la digestió.

6. Feu-ho tot regularment fins que es converteixi en un estil de vida

Un estómac distès no és una cosa que s’ha de preocupar perquè és natural. Tanmateix, si l’estómac sempre es fa més gran després de berenar o menjar, això podria ser un senyal de restrenyiment. Per superar-ho, heu de ser constants en consumir més líquids per no deshidratar-vos, fer exercici regularment, menjar aliments saludables i contenir fibra (com fruites, verdures i cereals integrals). I, de moment, els experts destaquen que un estil de vida, especialment l’exercici físic, és la millor manera de combatre el greix visceral.

Segons investigadors de Johns Hopkins, la combinació d’exercici i una dieta adequada us ajudaran a perdre greix de la panxa o a reduir el ventre distès, cosa que s’ha relacionat amb un major risc de patir malalties del cor.