Taula de continguts:
- Maneres que es poden fer per equilibrar les hormones
- 1. Menja greixos saludables
- 2. Dormiu prou i mantingueu-vos allunyats de l’estrès
- 3. Feu exercici regularment
- 4. Mantenir la salut digestiva
- 5. Reduir el consum de cafeïna i begudes alcohòliques
- 6. Eviteu els productes químics perillosos
Les hormones són un grup bioquímic del cos que tenen un paper important en totes les funcions del cos. Per tant, l’equilibri hormonal és important perquè les funcions del cos no es pertorbin. Els desequilibris hormonals del cos poden fer-vos sentir cansat, infertilitat, pèrdua de cabell, canvis de gana o sobrepès o infraponderació.
Maneres que es poden fer per equilibrar les hormones
A continuació s’indiquen algunes maneres naturals de provar d’equilibrar les hormones del cos:
1. Menja greixos saludables
Les hormones es veuen afectades per la quantitat de greix del cos. Per tant, equilibrar la quantitat de greix que entra al cos també afecta l’equilibri hormonal. Menjar greixos més saludables és important per equilibrar les hormones del cos.
Per què? Perquè normalment els aliments que mengeu són els que contenen més greixos dolents que greixos bons. Consumeix aliments que contenen greixos saludables, com ara àcids grassos omega 3 i omega 6. Alguns exemples d’aquests aliments són l’alvocat, el salmó, la fruita seca, els olis vegetals de llavors (oli d’oliva, oli de colza, oli de soja i altres.
2. Dormiu prou i mantingueu-vos allunyats de l’estrès
La manca de son pot alterar el ritme circadià del cos i estressar-lo, cosa que pot provocar un desequilibri hormonal. Un estudi publicat al Indian Journal of Endocrinology and Metabolism informa que l’estrès pot causar canvis en els nivells sèrics de moltes hormones, com les hormones glucocorticoides, les catecolamines, l’hormona del creixement i la prolactina. Per tant, això pot interferir amb el treball del vostre cos.
Es recomana als adults dormir de 7 a 8 per nit. Un son adequat pot donar temps al cos per reparar les cèl·lules danyades, generar energia per al demà, augmentar la immunitat i mantenir l’equilibri hormonal.
3. Feu exercici regularment
L’exercici també ajuda a equilibrar les hormones del cos. L’exercici pot enfortir el sistema endocrí que regula les hormones del cos. No només això, l’exercici físic també ajuda a reduir l’estrès, a dormir millor i a mantenir el pes.
Tanmateix, no us excedeu en els vostres esports. En realitat, això pot estressar el cos, cosa que al seu torn altera l’equilibri hormonal. Feu tot el que pugueu fent exercici i això pot variar d’una persona a una altra.
4. Mantenir la salut digestiva
La salut digestiva afecta de fet el sistema immunitari i el sistema hormonal del cos. Evitar els aliments que poden causar danys al sistema digestiu és important per mantenir l’equilibri hormonal al cos. La clau no és menjar en excés cap aliment. Per exemple, eviteu consumir sucre o aliments que continguin excés de sucre. La ingesta excessiva de sucre al cos pot interferir amb el treball de l’hormona insulínica, cosa que pot provocar diabetis.
5. Reduir el consum de cafeïna i begudes alcohòliques
La cafeïna us pot ajudar de diverses maneres. No obstant això, el consum excessiu de cafeïna tampoc no és bo per al cos. La cafeïna pot afectar el treball del sistema nerviós central, augmentar la freqüència cardíaca, augmentar la vigilància i canviar la manera com el cervell produeix hormones. La majoria de la cafeïna pot dificultar el son, cosa que fa augmentar els nivells de l’hormona cortisol i altres hormones de l’estrès.
També heu de reduir el consum d’alcohol. S'ha demostrat que les begudes alcohòliques interfereixen tant en la funció del fetge com del pàncrees. Alguna producció d'hormones també es pot interrompre a causa de l'alcohol, com les hormones estrògens i testosterona.
6. Eviteu els productes químics perillosos
Els productes químics nocius poden entrar al cos de diverses maneres i poden alterar l’equilibri hormonal. Per exemple, dels aliments que contenen pesticides que mengeu, dels netejadors d’habitacions que utilitzeu, dels envasos de plàstic que feu servir per menjar, dels productes de cura personal que utilitzeu, etc.
Per a això, potser haureu d'evitar l'ús d'articles que contenen productes químics perillosos. O bé, redueix la possibilitat d’entrada de productes químics nocius al cos. Per exemple, utilitzeu envasos de plàstic per a aliments o begudes sense BPA (Sense BPA), eviteu els productes de bellesa que contenen parabens i propilenglicol, renteu les verdures i les fruites abans de menjar i es pot fer molt més.
